Анастасия Полянина - Артриты. Травы, которые помогут избежать операции

Не стоит отчаиваться, если вы встретите определенные трудности при выполнении упражнений. Первая боль, неприятности очень быстро уйдут при систематических занятиях.

Что такое асана? В переводе с санскрита слово «асана» означает «поза тела». Обычно асана переводится как сидячая поза, но это не совсем точно, так как в асане вы можете лежать, стоять и сидеть.

Перед началом обучения упражнениям необходимо уяснить и навсегда запомнить основные правила и принципы хатха-йоги, без которых добиться существенных результатов практически невозможно.

Первоначально каждую асану вы должны как бы прочувствовать, останавливаясь на каждом внутреннем ощущении, на малейшей реакции тела. Как только мышца или сустав перестают поддаваться сами по себе, значит, это упражнение следует прекратить. И так день за днем, без усилий и напряжений вы приспосабливаете свое тело к асанам.

В хатха-йоге все связано с естественной приспособляемостью тела, быстрый темп выполнения асан недопустим и неуместен. Этим йога и отличается от гимнастики, где только многократное повторение одного и того же упражнения дает определенный эффект. Цель хатха-йоги – гармоничное раскрытие всех внутренних резервов организма, поэтому и методы хатха-йоги совсем другие, чем в гимнастике.

В основе техники исполнения упражнений йоги лежит не только принятие определенной позы. В этой позе йог должен пребывать продолжительное время, благодаря чему и раскрывается благотворное воздействие упражнения, заключающееся прежде всего в изменении циркуляции крови и концентрации ее в определенных частях тела. Кровь, являясь одним из основных источников нашей жизни, доставляет кислород и питание организму, защищает его от бактерий и различных вирусов, уносит продукты распада, а также является носителем гормонов. Кровь должна быть абсолютно здоровой и доставлена каждому органу. Нарушение кровообращения ведет к самым неприятным последствиям и влияет буквально на все, что происходит в нашем организме. В позах хатха-йоги кровь концентрируется в отдельном органе, участке тела, что повышает жизнедеятельность этой части тела.

К тому же быстрое выполнение упражнений не только сдерживает способность тела естественно приспосабливаться, о чем говорилось выше, но и препятствует концентрации крови в определенных участках тела.

Находясь в асане, вы не должны испытывать никаких болевых ощущений или неудобств, иначе принятие этого положения надо прервать. Асана должна быть устойчивой и приятной – таково основное правило хатха-йоги. Если во время выполнения упражнения у вас появилось какое-то неприятное чувство, значит, вы либо употребили слишком много усердия, либо что-то делаете не так. В первом случае уменьшите время пребывания в позе, в последнем – перечитайте все рекомендации к позе, а также ее противопоказания.

Критерием правильного выполнения поз является ваше самочувствие после занятий. Вы должны испытывать радость, облегчение и внутренний подъем. Отсутствие боли и неприятных сигналов от тела говорит о свободной и беспрепятственной циркуляции крови по организму.

Таким образом, естественная приспособляемость тела достигается путем бесконечных уступок. Необходимо продвигаться вперед только постепенно, избегая любых неприятных ощущений в теле. И в этом правиле заключен один из принципов овладения упражнениями хатха-йоги.

Правила хатха-йоги соотносятся с законом ритма, т. е. с постоянным повторением через равные отрезки времени напряжений определенной силы.

Что такое закон ритма? Все в мире, от большого до самого малого, подчинено этому закону. Рождение – смерть, день – ночь, зима – лето, отлив – прилив, вдох – выдох, напряжение – сокращение и т. д.

Закон ритма имеет чисто практическую ценность. Мы ежедневно пользуемся им, повторяя одни и те же действия каждый день, месяц, год, и достигаем желаемого. Любые физические упражнения являются практическим применением этого закона.

Чтобы этот закон работал, необходимо помнить и соблюдать следующие правила: напряжение во время упражнения не должно вдруг резко увеличиваться или уменьшаться, а оставаться равным, промежуток времени между занятиями хатха-йогой должен быть одинаковым; программа йоговских поз должна длиться одинаковое количество времени.

Это означает, что человек, занимающийся йогой сегодня 10 мин, завтра – 20 мин, а послезавтра 5 мин, нарушил ритм своих занятий, а следовательно, отдалил результат.

Цели быстрее достигает тот, кто занимается хатха-йогой через равновеликие интервалы времени с одинаковой продолжительностью.

Составьте расписание занятий и решите, какое время – утро, полдень или вечер – вам больше подходит. Возможно, у вас мало времени утром.

Тогда вы можете сделать серию упражнений утром, а оставшиеся из вашего комплекса асаны выполнить вечером, придя с работы.

Но старайтесь ни при каких обстоятельствах не отступать от выбранного ритма.

Придерживайтесь и определенной длительности занятий. Этим вы добьетесь больших результатов, чем занимающийся дольше вас, но нерегулярно, от случая к случаю и без определенной системы.

Практический опыт подтверждает удивительные действия этого закона, который, если вы хотите иметь существенные достижения в хатха-йоге, следует учитывать и выполнять.

1) мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;

2) интеллектуальная несостоятельность;

3) заболевания крови;

4) инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;

5) тяжелые черепно-мозговые травмы, травмы позвоночника с плохой компенсацией;

6) инфекции, нейроинфекции;

7) злокачественные новообразования.

Противопоказания временные:

1) прием большого количества лекарств;

2) обострение хронических заболеваний;

3) послеоперационный период;

4) менструации у женщин;

5) сильная физическая усталость;

6) перегрев и переохлаждение;

7) температура тела выше 37 °C и ниже 36,2 °C;

8) слишком жесткий режим жизни;

9) тяжелая физическая работа;

10) профессиональные, большие по объему занятия спортом;

11) полный желудок;

12) прохождение курса глубокого массажа, иглотерапии;

13) пребывание в парной либо сауне допустимо только не

менее чем через 6 ч, а лучше через 8 ч после практики

или за 4 ч до нее.

Рекомендации для занимающихся йогой

1. Асаны не должны выполняться вместе с гимнастикой, физкультурными и силовыми упражнениями.

2. Занятия должны проходить в хорошо проветренной комнате. Если есть возможность, то делайте упражнения на открытом воздухе, однако при условии, что вам никто не будет мешать.