Авторов Коллектив - Справочник восточной медицины

При повышенных показателях деятельности различных систем (возбужденность, гипертония, высокое глазное давление, гиперсекреция желез и т. д.) нужно выбрать объект, расположенный ниже точки ци-хай. К этой теме можно отнести траву, цветы или пень.

При патологических состояниях, которые не сопровождаются изменениями артериального давления, нужно выбирать объект или тему на уровне точки тань-чжун.

Для занятий цигун важно учитывать особенности вашего организма, а также настроение к моменту начала занятий.

Если вы страдаете мнительностью, боязливостью и часто находитесь в мрачном настроении, то нужно выбирать объект или тему с яркой цветовой гаммой, например такие яркие цвета, как оранжевый, зеленый, цветной фон (полянка, луг). При заболеваниях сердечно-сосудистой системы рекомендуется выбирать спокойные и не раздражающие глаз цвета, например розовый, голубой, салатовый.

Для начинающих заниматься системой цигун нужно выбирать объект или тему только такую, которая реально существует в пределах видения. В дальнейшем можно будет использовать и мысленный образ. Кроме того, объект или тема не должны вызывать отрицательных эмоций, а только положительные и создающие внутренний эмоциональный комфорт и спокойствие. Объект или тема должны быть статичными или только чуть-чуть подвижными, как например гладь водной поверхности. На этапе освоения методики при хронических, длительных тяжелых заболеваниях не рекомендуется выбирать объект или тему на себе. Начиная заниматься цигун, следует испробовать все способы достижения состояния покоя, только нужно подобрать подходящий для себя объект или тему. Необходимо научиться концентрировать свою духовную сферу (а именно: сознание, мышление, идею, чувство) на выбранном объекте так, чтобы одной мыслью заменить десять тысяч других и только в этом состоянии расслабиться и успокоиться. Иногда можно менять объект или тему раз в неделю, только если ваше заболевание не дает обострений. В начальной стадии состояния покоя, как правило, возникает ощущение нечеткости, «сма-занности» звуков, которые доносятся до вас.

Если же выбранный объект или тема способствуют ухудшению заболевания, то следует поменять их. Могут очень скоро начать одолевать посторонние мысли до такой степени, что их беспорядочный поток, прерванный счетом про себя, концентрацией внимания на дыхании, вновь возвращается, заставляя даже прервать занятие.

Чтобы восстанавливать порядок погружения в покой, на протяжении выполнения всего комплекса упражнений нужно руководствоваться правилом «трех не»: «не таращить глаза»; «не удерживать» и «не бросаться вдогонку».

«Не таращить глаза» – это означает мысленно и реально видеть предмет, но и одновременно как бы не замечать его. Просто нужно видеть объект или тему мысленно, не напрягаясь и не рассматривая даже сквозь полузакрытые глаза. Не рекомендуется искать объект или тему глазами, чтобы не рассеивать циркуляцию ци.

Понятие «не удерживать» обозначает значительное общее напряжение во время концентрации внимания, это излишнее напряжение может привести к различным патологическим явлениям.

Выражение «не бросаться вдогонку» означает, что не следует вызывать искусственно возбужденное состояние, чтобы быстрее восстановить сосредоточенность.

Кроме этого, существуют и такие постулаты, как «и собрать, и рассыпать», «и охранять, и не охранять», «и иметь, и не иметь».

Что значит выражение «и собрать, и рассыпать»? Если во время занятий появляются посторонние мысли, то надо постараться сосредоточиться вновь («и собрать»), а при достижении нужного результата слегка ослабить внимание («и рассыпать»).

Смысл выражения «и охранять, и не охранять» заключается в том, что нужно в сосредоточенном состоянии стараться не отвлекаться («и охранять»), но и не доходить до состояния переутомления («и не охранять»). При ослаблении внимания надо попытаться препятствовать появлению сумбурных мыслей и думать о вашем объекте или теме. Смысл выражения «и иметь, и не иметь» заключается в чувственном восприятии, т. е. вы можете ощущать наличие данного объекта или темы («и иметь»), но в то же время это наличие не беспокоит вас, как будто этого нет («и не иметь»). Но при этом вам не следует погружаться в сон или, наоборот, сильно возбуждаться.

Для начинающих изучение цигун предпочтительнее начинать с динамических упражнений, так как сосредоточение на движениях облегчает погружение в покой. Желание освободиться от посторонних мыслей и образов всеми способами приводит к обратному результату и вызывает нервное перенапряжение. В таком случае лучшим является продолжение выполнения упражнения. Даже его имитация при условии правильного положения туловища и конечностей, должного расслабления, соблюдения определенных правил дыхания даст положительный эффект.

Упражнения медитации могут быть специально нацелены на достижение парадоксального состояния определенных клеток мозга. Это встречается например при каталепсии – «застывании» тех или иных мышц. Более глубокое и устойчивое погружение в состояние покоя повышает эффективность упражнений, но оно сопряжено с возможными нежелательными последствиями для занимающегося. На этой стадии, особенно при выполнении упражнений с закрытыми глазами, иногда теряется внутреннее ощущение ориентированности в пространстве и временном потоке, т. е. человек как бы перестает ощущать его течение. Потеря чувства времени показывает, как важна четкая предварительная установка на выполнение определенных действий в заданной последовательности. Также важна установка на контроль за сохранением собственного «я». Тогда легче будет выходить из глубокого погружения в состояние покоя. В противном случае можно будет остаться в этом состоянии до тех пор, пока мозговые центры, поддерживающие такое состояние, не устанут и не отключатся сами. Вместо ощущения свежести, умиротворенности после занятий вы испытаете чувство, которое трудно назвать просто дискомфортом.

Многочисленные исследования врачей различных специальностей позволили выявить ряд положительных влияний медитативных систем на организм человека. Медитация положительно влияет на нормализацию нервных процессов, повышает жизненный тонус, формирует волю, повышает интеллект. При проведении упражнений на регулирование сознания у человека заметно повышается работоспособность, меняются характер и темперамент, снижается конфликтность во взаимоотношениях, исчезают многие хронические заболевания, повышается сопротивляемость к возникновению острых заболеваний.

Наиболее распространенной формой медитации является сидячая медитация, но применяются также формы медитации, связанные с движением. Например, медитация при ходьбе по замкнутому кругу.