Авторов Коллектив - Справочник восточной медицины

Это одна из лучших поз дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитаций.

Техника выполнения. Сесть на коврик, вытянуть ноги вперед. Согнуть правую ногу, затем взять правую ступню руками и положить ее на левое бедро так, чтобы пятка упиралась в нижнюю часть живота. Так же сделать и с левой ногой. При этом колени просто лежат на коврике. Позвоночник, шею и голову держать прямо. Руки положить на колени. В этой позе следует находиться не меньше 1 мин, затем вытянуть ноги, отдохнуть и повторить эту же асану, сменив положение ног.

Терапевтический эффект. Поза придает эластичность позвоночнику, исправляет его различные деформации, благотворно влияет на почки, печень, поджелудочную железу.

Поза «супта ваджрасана»

Исходное положение: сесть в позу «алмаза», пятки раздвинуть и сесть на пол.

Техника выполнения. С помощью локтей и рук лечь на спину, руки – за голову, под шею. Лежать спокойно, дыхание произвольное. Сознание сосредоточить на солнечном сплетении. Находиться в позе следует до признаков усталости. Вернуться в исходное положение.

Терапевтический эффект. Поза благоприятно воздействует на органы таза.

Поза «великое психическое дыхание йогов»

Исходное положение: лечь на спину и расслабиться.

Техника выполнения. Дыхание ритмическое по формуле 8-4-4-4. Ритм устанавливается тогда, когда делаются вдохи и выдохи. При этом мысленно представляйте, что прана втягивается через все кости тела, а затем как бы выталкивается из него. То же самое делается относительно живота, органов размножения и, наконец, каждой клеточки кожи. Продолжая дышать ритмически, посылать прану ко всем семи чакрам. Затем несколько раз проводить поток энергии от головы к ногам и обратно. Сделать очистительное дыхание.

Терапевтический эффект. Поза наполняет организм праной. Каждый орган, каждая клеточка получают приток энергии.

Поза «ардха чандрасана»(поза полумесяца) Исходное положение: поза «тадасана».

Техника выполнения. Сначала выполнить позу треугольника вправо. Правая ладонь должна лежать рядом с правой ступней, при этом правая нога согнута в колене. Сделать выдох и поднять левую ногу, вытянутую до угла 90° к правой ноге, выпрямить правые ногу и руку. Левую ладонь положить на левое бедро; вытянуться и расправить плечи. Развернуть грудь влево. Находиться в позе около 30 с. Возвратиться в исходное положение и повторить позу в другую сторону.

Терапевтический эффект. Поза развивает эластичность позвоночника, благоприятно воздействует на органы таза.

Поза «учасана»(поза вытянутых рук)

Исходное положение: поза «падмасана».

Техника выполнения. Поднять руки над головой, соединив ладони вместе. Внимание сосредоточить на солнечном сплетении. Находиться в позе 1 мин.

Терапевтический эффект такой же, как и в позе «падмаса-на». Кроме того, хорошо растягиваются мышцы живота и рук, а также межреберные и грудные мышцы.

Поза «вирабхадрасана»(поза ласточки)

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Техника выполнения. С полным йоговским вдохом поднять руки над головой и соединить ладони. Сделать выдох и одновременно повернуть туловище и ступни вправо на 90°. Правая нога образует в колене прямой угол, левая нога вытянута. Откинув голову назад, расправить плечи. Находиться в такой позе следует 10–20 с и с выдохом вернуться в исходное положение. Повторить позу в другую сторону. Внимание сосредоточить на пояснице.

Поза «доласана»(поза лодки)

Исходное положение: лечь вниз лицом, вытянуть руки пред собой.

Техника выполнения. Руки и ноги приподнять вверх, прогнувшись в пояснице. Опускать и поднимать попеременно переднюю и заднюю части тела, раскачиваясь взад и вперед. Находиться в позе около 30 с. Внимание сосредоточить на пояснице.

Терапевтический эффект такой же, как у позы змеи.

Поза «навсасана»(оборотная поза лодки) Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Техника выполнения. Оттянуть носки, приподнять ноги на высоту 10–20 см. Постараться на эту же высоту поднять и всю верхнюю половину туловища. Находиться в позе до ощущения усталости. Внимание сосредоточить на мышцах живота.

Терапевтический эффект. Поза активизирует работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает развитие грыжи.

Комплекс упражнений для глаз предназначается для людей с такими дефектами, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм. Йоги говорят, что почти половина биоэнергии, потребляемой организмом, тратится на зрение. Обычно более 75 % всей информации об окружающем мире человек получает с помощью органов зрения, поэтому нагрузка на глаза у современного человека очень большая. Это и чтение книг, просмотр телевизионных передач, работа на компьютере или другой информационной технике. В основном наши глаза отдыхают только во время сна. Поэтому выполнение упражнений для глаз полезно всем для гигиены и профилактики нарушений зрения. На состояние зрительной функции влияет также и общее состояние организма, нервной системы. Ежедневные физические упражнения йоги будут воздействовать на весь организм в целом и принесут вашему зрению огромную пользу. Обязательно включайте упражнения для глаз в утренний комплекс зарядки, в паузы для отдыха.

Упражнения для глаз хорошо делать утром после основного комплекса. Если они выполняются в другое время дня, то следует проводить их только после еды (через 4 ч).

Кроме выполнения упражнений, для глаз важен ежедневный уход. После физических упражнений следует погрузить лицо в холодную воду на 3–4 с, сделав так 3–4 раза. Затем взять воду в ладони, несколько раз брызнуть ею в открытые глаза. Никогда не упускайте возможности промыть глаза чистой холодной водой на природе – у ручья, у родника, у горной речки или у водопада. Промывание глаз чистой водой действует так же, как массаж. Когда вы увидите спокойную заводь с блестящей зеркальной поверхностью, через глаза включается обратная связь воздействия элементов природы на нервную систему, которая имеет разветвленную сеть иннервации абсолютно со всеми органами тела.

Все упражнения для глаз выполняются в позе «падмасаны» (поза лотоса) или «сукхасаны» (удобная поза). Из комплекса можно выбрать несколько наиболее понравившихся вам упражнений и регулярно их выполнять.

Выполняя упражнения, спину держите прямо. Внимание сосредоточьте на глазах. После каждого упражнения давайте глазам отдых – закройте их или быстро поморгайте 20–30 с.