Владимир Лавров - Путь к величайшим победам. Эффективная система саморазвития, которая сделает вас Исполином

Иногда под физическим развитием понимают исключительно пропорции тела, вес, рост, соотношение жира и мышечной массы, осанку и прочие показатели телесного здоровья. Тогда как в действительности, не менее важными показателями физического развития, чем здоровье, являются:

– сила

– гибкость

– ловкость

– выносливость

В отличие от показателей телесного здоровья, – силу, гибкость, ловкость и выносливость можно замерять, тренировать и отслеживать рост показателей. Например, если вы сейчас выполняете 90 отжиманий от пола за один подход, а через месяц начнёте выполнять 100 – налицо рост показателей. Или, допустим, если вы можете сейчас выполнить за одну минуту 40 отжиманий, а через некоторый промежуток времени – 45, – опять же, налицо рост показателей.

Таким образом, в своём физическом развитии вы можете ставить перед собой чёткие цели и замерять конкретные цифры.

Нормы для каждого человека – свои; отталкиваться нужно не от средних показателей по выборке, а от своих собственных показателей. Каждый день преодолевайте себя и делайте на один шаг больше, чем вчера, – так вы непременно будете расти.

Отдельным показателем физического развития является красота . Можно так натренировать своё тело, что оно будет выглядеть красивым и гармоничным. А то, что нельзя натренировать, можно научиться правильно преподносить.

Женщины умело используют косметику и в совершенстве владеют искусством подбора одежды, чтобы подчёркивать достоинства и скрывать недостатки своего тела. Мужчинам же это не так важно, но в некоторых случаях умение правильно себя преподнести может пригодиться и мужчинам, особенно это касается тех, кто намерен войти в элиту общества.

Имея какие-либо явные недостатки во внешности, войти в элиту значительно сложнее, чем не имя их или умело их скрывая. Например, лишний вес невольно будет транслировать всем окружающим, что вы ленивы (даже если это на самом деле не так), неуклюжи, быстро устаёте и неэффективны в работе. Поэтому вряд ли кто-то предложит вам занять высокую должность, глядя на ваш недостаток. Из этого следует, что нужно постоянно тренировать своё тело и серьёзно работать над собой, чтобы преодолевать свои природные недостатки и не терять хорошую форму.

При этом, любые непреодолимые недостатки во внешности можно скорректировать повышенным уровнем энергии. Люди любят энергичных людей. Чем более активными вы будете, тем больше у вас будет энергии для великих дел.

Откуда в нашем теле берётся энергия? Преимущественно, из воздуха, воды и пищи.

Если предельно упростить, то процесс образования энергии в теле выглядит следующим образом: клетки нашего тела получают кислород и с его помощью расщепляют жиры и глюкозу, получаемые из пищи; в результате этого процесса в организме образуется АТФ (Аденозинтрифосфат), – универсальный источник энергии. Все физиологические процессы в организме, мышечные сокращения и нервные импульсы черпают энергию именно из АТФ.

Человек синтезирует около 40 килограмм АТФ в день, однако в каждый момент времени в организме находится примерно 250 грамм АТФ, поскольку организм не делает запасов энергии, а вырабатывает ровно столько, сколько требуется в данный момент. При высоких физических, интеллектуальных или эмоциональных нагрузках выработка АТФ возрастает, а при снижении нагрузок – падает. Именно поэтому сидя целыми днями на диване или передвигаясь в автомобиле, мы ощущаем разбитость и усталость, а давая своему телу нагрузку – испытываем бодрость и повышенную энергичность.

При этом, физическая нагрузка бывают двух видов :

– аэробная

– анаэробная

Аэробная нагрузка – это любые спокойные физические упражнения, которые не сбивают дыхание и которые можно выполнять длительное время, не испытывая усталости. Такие упражнения сжигают преимущественно жир и способствуют накоплению энергии в теле [для извлечения энергии организм сжигает смесь жиров и глюкозы – чем медленнее темп упражнений, тем больше сжигается жира (особенно подкожного и расположенного вокруг внутренних органов), а чем выше темп, тем больше сжигается глюкозы]. Примерами аэробной нагрузки являются йога, физическая культура, спокойная ходьба и прыжки на батуте.

Анаэробная нагрузка – это любые интенсивные физические упражнения, сбивающие дыхание и вызывающие усталость. Такие упражнения сжигают преимущественно глюкозу и способствуют накоплению жира в теле. Примерами анаэробной нагрузки являются спортивная гимнастика, акробатика, борьба, тяжёлая атлетика и скоростной бег на короткие дистанции.

Такие виды спорта, как плавание, танцы, теннис или лёгкий бег могут выступать и как аэробная, и как анаэробная нагрузка – в зависимости от интенсивности движений и частоты дыхания.

Для тех, кто пытается сбросить лишний вес, нужно помнить о том, что голодание или исключение жиров из рациона питания вынуждает организм ещё больше накапливать жир. А анаэробная нагрузка (например, бег) вызывает недостаток кислорода внутри клеток, в результате чего организм начинает быстро терять энергию и сжигать глюкозу, оставляя жировые запасы на крайний случай. Поэтому эффективнее всего для снижения веса выполнять аэробные упражнения.

Чтобы прийти к цели, нужно понимать не только конечную точку маршрута, но и нынешнее положение в пути, чтобы проложить наиболее оптимальный маршрут к цели. Выяснение нынешнего положения называется экспресс-анализом.

В сфере здоровья целью является омоложение организма, которое является следствием здорового образа жизни, включающего в себя правильный режим дня, рациональное питание и физическую активность.

Омоложение организма включает в себя гибкость тела и разума, избыток жизненных сил и привлекательность. Результатом омоложения являются энергичность, хорошее настроение, безграничное внутреннее могущество и долголетие.

Экспресс-анализ в сфере здоровья подразумевает выяснение ключевых показателей, влияющих на оздоровление: