Артем Патрикеев - Физкультура в вопросах и ответах. Детский сад-начальная школа

А вот по-другому никогда не получалось научиться правильно бегать… В юности честно пыталась побороть свою нелюбовь к бегу – и книжки умные читала, и насиловала себя кругами на стадионе – ну, хоть ты убейся, не мое это. А тут вот уже во взрослом возрасте совсем неожиданно прочувствовала кайф…

vikont-ic

Здесь главное подстроиться под свой ритм и темп бега, тогда все намного легче пойдет. Если совсем не получается, то лучше расслабиться и просто бежать, не думая о правилах, часто бывает, что тело само подбирает правильное положение тела и движение рук и ног.

Интересные указания к технике бега даются в учебнике для 3 класса (в скобках даны мои комментарии):

1. Плечи должны быть свободно опущены, руки в локтевых суставах согнуты приблизительно под прямым углом и двигаются вперед-внутрь, назад-наружу.

2. Кисти рук не следует сильно сжимать в кулаки или расслаблять до такой степени, чтобы они болтались при беге. Для этого надо представить, что держим в пальцах воробьиное яичко: если сильно сожмете пальцы – раздавите, а если слишком слабо – то уроните.

3. Смотреть при беге нужно на несколько метров вперед (хе-хе, а как же иначе?)

4. По песку надо бежать мелкими, а в гору – широкими шагами с наклоном корпуса вперед.

5. С горы удобнее бежать, слегка отклонив туловище назад, широким шагом, не выбрасывая колени далеко вперед, ставя ногу с пятки на носок («выбрасывая колени» звучит особенно хорошо).

6. Небольшие ямы, ручьи, канавы преодолевайте беговым шагом с ноги на ногу (а можно бежать как-то иначе, не с ноги на ногу?), а через овраги и широкие канавы без воды лучше пробегать по дну.

7. При преодолении высоких препятствий опирайтесь на руку (это уже скорее к прыжкам относится).

8. На мягком и скользком грунте удобнее бегать укороченным шагом.

9. Во время бега в лесу нужно внимательно смотреть вниз и перед собой, чтобы не повредить ноги и вовремя защитить руками глаза от веток.

Взято из: Глазырина Л. Д., Лопатик Т. А. Физическая культура: Учеб. пособие для уч-ся 3 кл. общеобразоват. учрежден. – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2003.

Да, кстати, терминологически правильно говорить «туловище», а не «корпус».

Для мальчиков подтягивания являются одним из самых важных тестовых упражнений. Недаром это упражнение даже является их прерогативой (в физкультурной академии, например, мальчики должны сдавать подтягивания, а девочки – отжимания). В начальной школе и мальчики и девочки учатся подтягиваться на низкой перекладине, но вот на высокой – только мальчики.

Тестирование по подтягиваниям, начиная с первого класса, идет по возрастающей трудности, так сказать, это и есть подводящие упражнения к подтягиваниям. Поэтому вначале желательно научиться подтягиваться на низкой перекладине из виса лежа (хотя бы 7—10 раз без отдыха). Затем перейти к подтягиванию на низкой перекладине в висе лежа согнувшись (тоже не менее 7—10 раз без отдыха). А после этого уже переходить к подтягиваниям на высокой перекладине.

Кстати, при подтягивании держимся хватом сверху (хват сверху – пальцы наружу, хват снизу – пальцы к себе), большой палец обхватывает перекладину снизу (очень распространенная ошибка, когда все пальцы хватаются сверху за перекладину, так руки соскальзывают намного быстрее).

Но, если мы учимся подтягиваться дома, то не у каждого найдется подвесная перекладина, с помощью которой легко регулировать высоту. А это значит, что приходится сразу тренироваться на высокой перекладине. Однако не стоит отчаиваться. Для укрепления рук желательно научиться висеть (не менее 25—30 сек), побольше лазить по гимнастической стенке (10 раз туда-обратно каждый день).

Научились висеть, умеем хорошо лазить, теперь пробуем висеть на согнутых руках – желательно держаться как можно дольше, но не менее 5—10 сек. Немного повисев, пробуем из этого положения подтянуться. Первое время помогаем ребенку, он должен прочувствовать работу рук. Ведь самый трудный этап – это когда руки уже согнуты, а дальше никак не получается. Здесь не всегда дело только в силе, часто ребенок просто не понимает, как дальше работать руками, облегчая ему выполнение (поддерживая, подталкивая) мы помогаем ему осознать это действие. Подтягивание засчитывается, когда подбородок оказывается выше перекладины. Подтянувшись, назад не «падаем» резко расслабляя руки, а стараемся медленно опускаться в вис. Так можно помогать ребенку ежедневно, постепенно уменьшая свою помощь, или же помогать ему только на самом трудном этапе, преодоления виса на согнутых руках. Если ребенок сам сумеет подтянуться хотя бы один раз, то дальше все пойдет намного легче. Теперь уже никакой помощи. Сам, по одному, по полтора раза, но только сам. Он уже знает, что и как надо делать, осталось дело за малым – натренировать руки.

Есть другой вариант от обратного (очень хороший, кстати, хотя чаще применяется ко взрослым). К ногам подтягивающегося привязывают груз (такой, чтобы подтягивающийся удерживался, но с большим трудом), с этим грузом человек пытается подтянуться (естественно, у него ничего не выходит), а затем мы снимаем этот груз. Чаще всего эффект получается очень хороший.

Здесь тоже два варианта, сначала пробуем подтягиваться с грузом, затем слезаем, отдыхаем, потом подтягиваемся без груза. Или же, если груз легко снимается, пытаемся подтягиваться, а затем, на подъеме, резко снимаем груз.

Анна Андреева

Не очень поняла, как это:

«подтягиваться на низкой перекладине из виса лежа»

Так девочки подтягиваются? Т. е. перекладина в самом низу шведской стенки, ложишься на мат под ней, и подтягиваешься – подбородком до перекладины и снова на вытянутые руки, ноги при этом упираются в пол. Так?

Тогда не понятно, что такое «Затем перейти к подтягивании на низкой перекладине в висе лежа согнувшись»

Сыну скоро 6. Отжиматься – запросто (10—15 раз). Висеть долго – тоже без проблем. На кольцах, трапеции… А вот подтягиваться не получается никак. Мы пробовали помогать, как вы писали, на высокой перекладине, ставили перекладину пониже… (у нас навесная перекладина на спорткомплексе – т. е. можно поставить на любую высоту) – но все равно пока никак…

Хотелось бы разобраться и помочь как-то ребенку. ему же хочется, «как папа».

vikont-ic

Подтягиваясь в висе лежа на низкой перекладине: держим тело прямым (ноги лежат на полу, можно упираться пятками). Облегчать можно так, чтобы ребенок с прямыми руками лежал на полу (есть время отдохнуть, только, желательно, недолго).

Подтягиваясь в висе согнувшись, мы находимся как бы сидя на полу (или на самом деле сидим на полу, держась за перекладину прямыми руками).