Светлана Савицкая - Джуна. Одиночество солнца

Указанные приемы повторяются в той же последовательности в течение 5–7 минут. В заключение проводят «распределение энергии» над головой ото лба к затылку и в обратном направлении – 1–2 минуты.

С помощью бесконтактного массажа можно в определенной степени предотвратить преждевременное увядание кожи лица и образование морщин.

Самомассаж лучше всего проводить утром, сразу же после пробуждения. Желательно делать его регулярно, хотя бы 2–3 раза в неделю. Лежа, повернув правую руку ладонью вверх, слегка согнуть и расслабить пальцы. Постараться как бы зарядить кисть энергией и вызвать на ладони ощущение тепла. Расслабить мышцы лица. Делать круговые движения правой рукой по часовой стрелке на расстоянии 2–3 см от поверхности кожи. По 1–2 минуты последовательно «обрабатывают» области лба, висков, носа, глаз (каждого отдельно), щек и передней поверхности шеи. Общая продолжительность само массажа – 10–15 минут.

Применяется в лечении как обязательный блок при воспалительных заболеваниях суставов (артриты), мышц (миозиты), связок, радикулитах, а также при синуситах, ринитах, хронических тонзиллитах.

1. «Прессовые движения» – 3–5 минут над воспаленным органом.

2. «Направление энергии» – 2–3 минуты. Можно первый и второй приемы чередовать, повторить 2–3 раза.

3. «Локальная вытяжка» – 1–1,5 минуты и солевые движения.

4. «Наложение рук», где это возможно (сустав, позвоночник, нос) – 10–15 минут.

Руки над головой. Кисти соприкасаются ладонными поверхностями и пальцами, направленными вверх. Ноги на ширине плеч. Производится интенсивное сдавливание ладоней, преимущественно в области возвышений больших пальцев и ближе к лучезапястным суставам. Движения – до 30 раз.

Руки соприкасаются ладонями, пальцы вверх, ладони на уровне правого плечевого сустава. Локти разведены. Производят интенсивное сдавливание ладоней так же, как при упражнении № 1. Движения – до 30 раз. Повторять упражнение два раза в день.

То же, что и в упражнении № 2, но ладони на уровне левого плечевого сустава.

То же, что и в упражнении № 2, но ладони на уровне середины грудины.

Руки на уровне солнечного сплетения, соприкасаются ладонями, пальцы направлены вниз. Производится интенсивное сдавливание ладоней, преимущественно в области возвышений больших пальцев и ближе к лучезапястным суставам. Движение 30 раз. Повторять два раза в день.

Ноги на ширине плеч, руки медленно поднимают вверх на ширине плеч, затем слегка сгибают в локтевых суставах, отводят в стороны и назад, стараясь плавно соединить лопатки между собой. При этом необходимо ощущать напряжение мышц спины. Сделать 2–3 попытки в этом положении соединить лопатки, затем медленно опустить руки вниз.

Ноги на ширине плеч, затем правую ногу отводят в сторону, вытянув носок. Правую руку поднимают вверх, делая обтекающее движение ладонью над головой по направлению от лба к затылку. Затем через правое плечо уводят кисть вперед, сгибая руку в локтевом суставе. Кисть остается параллельно поверхности тела. Затем на уровне нижнего края грудной клетки выводим кисть назад и скользим ею по туловищу, наружно-задней поверхности ягодичной области и правого бедра. Позвоночник при этом как бы скручивается с ощущением напряжения «копчика». Подбородок поворачивается в сторону руки.

Повторяем упражнение № 7, только отводится в сторону левая нога.

Левая рука на затылке, правую руку отводят назад на уровне плечевого пояса. Правую ногу отводят в сторону, сгибают в коленном суставе и делают 9 пружинящих движений в нем. Принимают исходное положение и повторяют это упражнение со сменой конечностей.

Правая рука на спинке стула, левая рука поднята вверх и отведена в сторону ладонью вниз. Левая нога отведена в сторону с вытянутым носком. Делают круговые движения ногой в тазобедренном суставе по часовой стрелке с максимальной амплитудой. При этом мышцы спины напряжены с ощущением «копчика». Делают до 20–30 движений.

Принимают исходное положение и повторяют подобное движение, но только левая рука на спинке стула и движения правой ногой.

Ноги вместе. Стоя на носках, руки вдоль туловища, совершают пружинящие движения в голеностопном суставе, не касаясь пятками коленных суставов, отводя вытянутый носок кзади в виде быстрого движения, касаясь пяткой ягодицы (сброс). Делать 19 раз.

Ноги вместе, затем отводят правую ногу в сторону, поворачивают правое плечо назад, как бы скручивая позвоночник, ощущая мышцы спины. Правой ладонью надавливают мышцы поясничной области на уровне почек и делают как бы сгибание назад. Делают 3–5 отклонений кзади и принимают исходное положение.

Повторяют предыдущее упражнение, только отводят левую ногу.

Ноги на ширине плеч. Делают легкое поглаживание рук, затем поглаживание ног в виде легкого массажа сверху вниз, особенно массаж в области ахиллова сухожилия и снизу вверх, более интенсивно – мышц голени и бедра.

Ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтевых суставах. Правая рука на уровне пупка, ладонью вниз. Левая рука на уровне верхнего края грудины, ладонью вниз. Руки приближаются друг к другу до 5–7 см, а затем расходятся до исходного положения. Делаем как бы прессовые движения впереди туловища 30 секунд. Затем положение рук меняем и проводим те же прессовые движения 30 секунд. После этого делаем массаж передней поверхности грудной клетки, области лучезапястных суставов по 30 секунд, сначала правой, затем левой кистью по часовой и против часовой стрелки.

Ноги шире плеч. Делаем легкое поглаживание рук, туловища, конечностей сверху, как бы скользя по телу. Затем принимаем исходное положение, слегка покашливая, как бы очищая горло.

Выполнение этих упражнений приводит к следующим изменениям в организме: