Сергей Авдеев - Портал света для тех, кто Хочет…

– Теперь рассмотрим, что же влияет на голос и поможет обрести вновь его красоту и первозданную силу.

При произношении важную роль играет дыхание. И не просто дыхание, а правильное дыхание, питающее кислородом кровь и мозг в достаточном количестве, поддерживающее речевой процесс, задействующее каждую «складочку» легких. Для этого оно должно быть достаточно глубоким и ровным. Только такое дыхание помогает снимать зажимы и напряжения с внутренних органов, что успокаивает, придавая ощущение уверенности. Если ты спокоен, уверен в себе, то отсутствие внутреннего напряжения способствует правильному и четкому произношению, артикуляции – голос ровный и спокойный.

Это нам и нужно: Мастеру некуда торопиться, ему подвластно время, и он степенно перебирает его в своих руках, как четки…

Правильное дыхание напрямую зависит от осанки, и наоборот. Попробуй, ссутулившись, дышать ровно и глубоко – плечи сами собой распрямляются, приподнимается подбородок, взгляд… и теперь ты не закомплексованный невротик, а царь, осматривающий свои владения. Правильная осанка, в свою очередь, важна для хорошей работы сердца, а оно, сам знаешь, – наиважнейший орган, влияющий на здоровье и работу любой части тебя.

Это может показаться неубедительным, но осанка и дыхание – основной фундамент для построения твоего голоса.

– Мастер, неужели достаточно распрямиться, глубже задышать – и голос обретет заложенное от природы богатство? – с недоверием спросил ученик.

– Этого достаточно для поддержания голоса, а для его запуска, для вовлечения в его «производство» всего тела, нужна определенная работа, которую я тебе и предлагаю.

Упражнение разделено на несколько последовательных этапов, постепенно создающих возможности для появления резонирующего голоса.

Этап первый – «Дыхание льва»: вентилируем легкие, подготавливая дыхательный аппарат к работе.

Займи удобное место в комнате, в лесу. Обязательно стоя. Отметь, чем ты сейчас дышишь (грудью, ребрами, животом). Постепенно опусти дыхание в низ живота. Затем сделай 30 глубоких вдохов и выдохов животом в темпе выше среднего.

Немного постой, восстанови ровный ритм дыхания.

Теперь, делая глубокий вдох, напрягаешь все мышцы тела и сжимаешься, наклоняясь вперед. Сводишь вместе руки, так, что локти касаются друг друга и прижимаются к животу, кисти, сжатые в кулаки, прижимаются к подбородку. Слегка согнув ноги, наклоняешься вперед так, что почти ложишься руками на бедра. Одновременно набирая полные легкие воздуха и максимально напрягая свое тело.

Как только сжался, сразу же быстро распрямляешься, одновременно отводя руки назад, запрокидываешь голову и резко выдыхаешь вверх весь воздух (кричать не нужно).

Представь, что из тебя выходит пламя огня, которое улетает высоко в небо.

И вновь сжимаешься, делая глубокий вдох.

Нужно проделать 4–5 таких выдохов (смотри по собственным ощущениям, дискомфорта быть не должно). Если будешь кашлять, отнесись к этому спокойно: прокашляйся и работай дальше. Если дискомфорт сохранится, нужно перестать выполнять упражнение и в дальнейшем каждый раз перед вторым этапом долго и учащенно дышать, сделав около 100 глубоких вдохов и выдохов животом в темпе выше среднего.

Этап второй – продолжаем «разогревать» легкие и голосовой аппарат. На втором этапе сделай «Пробуждающий крик».

Стойка, как при упражнении «Мое поле за пределами меня». Все начинается с абсолютно расслабленного, легкого, свободного вдоха. Делая вдох, одновременно поднимаешь руки прямо перед собой вверх. Вдыхать заканчиваешь тогда, когда руки оказываются наверху – над головой. Можно даже чуть-чуть привстать на носочки.

Теперь, без всяких задержек и остановок, бросаешь руки вниз и одновременно с этим кричишь. Крик заканчивается, когда руки оказываются внизу. Затем вновь – вдох и крик.

Кричать можешь что угодно: «ХА!», «А!», «РА!», «Я!», но крик должен обязательно содержать в себе букву «А» или «Я», так как они позволяют максимально использовать легкие и голосовой аппарат.

Крик не должен быть продолжительным, лучше, если он будет коротким.

Представь, что у тебя есть полведра воды. Ты ее можешь быстро вылить, но – вы-ли-ть. А можешь ее выплеснуть, так вода гораздо быстрее покинет ведро. Так же и твой крик, можно его «вы-ли-ть», а можно «выплеснуть» из себя. Лучше – «выплеснуть».

Обязательное условие – кричать следует «грудью». Это сложно описать словами, можно только прочувствовать самому. Ощути свой крик, где он рождается, откуда ты кричишь? Если кричишь горлом – это опасно, можешь перенапрячь связки и сорвать голос. Кричать должно все тело. Опусти начало своего крика в грудь, можно ниже, так, чтобы он рождался в теле, а не в горле.

Крикнуть следует 5–8 раз. Конкретное количество подбирай по своему самочувствию, чтобы не перенапрячь горло, связки. Затем на 1–2 минуты прислушайся ко всему, что происходит в теле.

Крик – это встряска, мощная вибрация, которая будит организм. Крик поднимает «со дна» всю муть и грязь, которые имеются в легких, в энергетических каналах. Крик пробивает закупоренные грязью энергетические потоки.

Крик будит новые силы и возможности. Крик тонизирует и готовит к работе, он дает настроение и желание, он бросает вызов всему застоявшемуся и пассивному, всему спящему и инертному.

Именно крик сопутствует многим значимым событиям жизни и новым свершениям: появлению на свет, бурной радости, состоянию эйфории, совершению геройских поступков, экстазу, достижению победы, успеха… Поэтому данный этап и называется «Пробуждающий крик». Он пробуждает тебя и дает силы: «Здравствуй! Наступает Новый День в твоей жизни! Наступает Новая Эра в твоей судьбе!»

Этап третий – разминаем, делаем массаж основной области тела, отвечающей за возникновение голоса, одновременно повышая ее чувствительность.

Ноги расставлены чуть шире плеч, набираешь максимальное количество воздуха и, выдыхая его через нос, «мычишь» – не открывая рта, произносишь букву «м». Одновременно с этим сжимаешь ладони в кулаки и начинаешь простукивать себя, начиная с низа живота.

Не нужно сильно себя колотить, достаточно, чтобы ты чувствовал свои удары и звук «м» был не ровный, а дрожащий.

Простукивать себя нужно постепенно, медленно поднимаясь по направлению к горлу: низ живота, живот, ребра, грудь, ключицы, горло – до подбородка.

Частота ударов средняя, руки бьют последовательно – одна за другой.

Важно запустить вибрирующий звук «м», и если получится, то не только ушами услышать эту вибрацию, но и почувствовать ее телом.

Время на простукивание – 3–5 минут.