Мелисса Типтон - Всё о рэйки. Полное практическое руководство по целительным техникам для душевного равновесия и хорошего самочувствия

Слово «вдохновение» произошло от слова «вдох». Это, конечно, связано с тем, что пранамайя-коша имеет непосредственное отношение к нашей жизненной силе. Чтобы эта сила оставалась могучей и пластичной, мы должны тратить время и усилия на вдохновляющие нас практики. Если мы постоянно делаем то, что вгоняет нас в тоску и скуку, то не приходится удивляться тому, что наша жизненная сила слабеет. Слишком часто мы занимаемся любимым делом лишь после того, как справились с рутиной, но для того, чтобы у нас была энергия для выполнения повседневных задач, мы должны разжигать свой внутренний огонь, регулярно занимаясь тем, что любим. Каждый день выделяйте время для вдохновляющих вас занятий и относитесь к этому как к не подлежащей обсуждению оздоровительной практике, тем более что это так и есть.

Следующая дыхательная техника называется нади шодхана , или попеременное дыхание через ноздри. Эта практика всегда помогает мне достичь большей ясности, спокойствия и собранности. Она отлично подходит для гармонизации левого и правого полушарий мозга и балансировки наших внутренних полярных энергий, то есть энергий деятельности и восприятия, активности и пассивности и т. д.

Займите удобное положение сидя и для начала сделайте несколько вдохов и выдохов с целью успокоения. Дышите так до тех пор, пока не найдете устойчивый, ровный ритм дыхания. Большим пальцем правой руки мягко, но плотно зажмите правую ноздрю и выдохните через левую. Затем, аккуратно удерживая большим пальцем правой руки правую ноздрю в зажатом положении, сделайте глубокий вдох через левую. Чуть задержите дыхание в верхней точке вдоха.

Мизинцем или безымянным пальцем зажмите левую ноздрю и выдохните через правую. Чуть задержите дыхание, а затем сделайте глубокий вдох через правую ноздрю. Снова задержите дыхание в верхней точке вдоха, после чего откройте левую ноздрю и вновь закройте правую большим пальцем. Выдохните через левую ноздрю, вернувшись в начало цикла.

Это один круг нади шодханы, который можно повторять несколько циклов или до 10–15 минут. Если у вас возникло головокружение или недомогание иного рода, прекратите упражнение и вернитесь к нормальному дыханию. Это упражнение полезно выполнять утром или перед сном, чтобы с помощью дыхания восстановить свою энергетику и наполниться новыми силами.

Третья оболочка – это эмоциональный слой, или маномайя-коша , которая регулирует и выражает нашу эмоциональную энергию. Мы уже упоминали о потоке эмоций, говоря о втором слое ауры. Давайте рассмотрим ряд примеров того, как эмоции влияют на нашу физическую форму. Прежде всего наши эмоции отражаются на уровне тела – например, у нас захватывает дух, мы краснеем или вдруг начинаем мерзнуть. Работы таких исследователей, как доктор Кэндис Перт, показали, что эмоции являются связующим звеном между умом и телом. Таким образом, управляя своими эмоциями, мы можем влиять на физическое тело.

Занимаясь телесно-ориентированными практиками, я наблюдаю параллели между устойчивым эмоциональным настроем человека и состоянием его органов и систем. Так, я заметила, что спутниками депрессии и общей слабости часто выступают впалая грудь и сутулость. В исследовании, которое провели социальные психологи Дана Карни, Эми Кадди и Энди Япом, участникам предлагалось принять на несколько минут определенную позу – например, откинуться на спинку стула со скрещенными на груди руками или упереться ими в бедра с высоко поднятой грудью. До и после принятия позы у реципиентов брали образцы слюны, чтобы определить уровень таких гормонов, как тестостерон и кортизол. Исследование показало, что физические позы могут менять соотношение химических веществ, циркулирующих в нашем организме, оказывая заметное влияние на нашу самооценку и весь комплекс взаимодействий с окружающим миром.

Мы в большинстве случаев уже привыкли к тому, как наши эмоции проявляются на соматическом уровне (в виде учащенного сердцебиения, покрасневших щек и т. д.), но в следующем упражнении вы повернете этот процесс вспять, используя различные физические позы для воздействия на свое эмоциональное состояние.

Для чувства безопасности и покоя: встаньте на колени и сядьте на пятки (на коврик для йоги, одеяло или другую подстилку). Раздвиньте колени на удобное расстояние, чтобы при наклоне вперед грудь могла поместиться между ног. Если вам трудно сохранять эту позу, можете наклоняться вперед на стуле, кладя голову на руки или на подушку (валик). Закройте глаза и прочувствуйте уютную компактность этой позы, углубляя и удлиняя вдохи и выдохи.

Для чувства любви и возможностей: займите удобное положение сидя или стоя, а затем положите ладони на сердце. Закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущении дыхания и сердцебиения. Ощутите благодарность за свое чудесное тело, за это бьющееся сердце, за живительное дыхание. Когда почувствуете, что готовы, поднимите руки вверх и разведите в стороны, обратив взгляд к небу и расширив пространство сердца, чтобы излучать любовь и открыться новым возможностям.

Четвертая оболочка представляет собой вместилище знаний и мудрости. Это виджнянамайя-коша . Она управляет нашей способностью различать. Этот слой связан с внутренним свидетелем, той частью внутри нас, которая может наблюдать наши внутренние состояния без осуждения и привязанности, тем самым повышая уровень нашей осознанности и нашу способность отвечать разумно, а не реагировать. Если мы постоянно отвлекаемся на посторонние факторы (звуковые сигналы телефонов, болтовню ума и т. д.), нам трудно подключиться к этому слою, поэтому такие практики, как медитация, одиночные прогулки на природе и успокаивающие ванны, помогают нам выкраивать личное пространство и добиваться относительной тишины для установления контакта с виджнянамайя-кошей.

Виджнянамайя-коша – это союз интеллекта и пяти чувств, поэтому один из способов работы с этим слоем заключается в вовлечении всех этих способностей в процесс осознания. Следующее упражнение опирается на ритуальные элементы из моей практики. Вы можете приспособить его под свои нужды, используя любые имеющиеся у вас инструменты. При этом важно задействовать все пять чувств: осязание, вкус, зрение, слух и обоняние.

В этом упражнении вы будете принимать горячую ванну. Вот что вам понадобится.