Линн Лорен - Медитация

Дзен-медитация

Дзен-медитация – это вид буддистской медитации, ее название значит «сидячая медитация». У дзен-медитации есть разновидность дзадзен – что означает «просто сидение». Это очень личная форма практики. Она направлена на поиск просветления, которое приходит с ответом на вопрос «В чем смысл жизни?». Здесь тоже есть несколько разновидностей медитации. Одна из них – усмирение разума, при котором поток ваших мыслей о повседневных заботах приостанавливается. При дзен-медитации используются коаны (притчи, вопросы или утверждения, смысл которых уходит за пределы рационального мышления), и запускается интуиция. Вот пример: есть факт – хлопок в ладоши производит звук. Из понимания этого факта вытекает известный коан «Как звучит хлопок одной ладонью?».

В чем польза медитации?

Медитация может помочь сфокусироваться, избавиться от стресса, поднять настроение, восстановиться, отпустить обиды, усилить интуицию и удержать жизнь в равновесии. Это единственный доступный нам способ постоянно сохранять покой и умиротворение. Другие способы расслабиться – такие как наркотики и алкоголь – дают только кратковременное облегчение и ощущение побега от реальности.

Ваш разум – отправная точка для понимания, кто вы и что представляет собой ваша жизнь. Вы сами создаете свой мир, и ваш интеллект – это мастерская, где происходит его сотворение. Это вы выбираете, кем хотите быть, кого пустить в вашу жизнь и как сложатся ваши отношения. Это вы выбираете свою работу, свое жилище и свой внешний облик. Именно вы контролируете свою жизнь, и окружающие не могут решать за вас – только если вы сами им это не позволяете. Когда вы по-настоящему счастливы, ваш разум спокоен и не перегружен заботами. Если вы считаете, что недостаточно хороши и ничего хорошего вам не светит, то так и будет – потому что вы сами не даете себе жить. Страхи и фобии, мысли, что вы не можете жить без чего-то или что никогда не дотянетесь до желаемой планки – все это изобретения вашего разума. За пределами вашего образа мыслей почти ничто не мешает вам жить так, как вы мечтаете, и быть тем, кем вы хотите. Медитация – это бережная работа с расширением границ вашего разума, она позволит вам увидеть и осознать препятствия, которые сдерживают вас или мешают вам на пути к счастью, – и избавиться от них. Она также поможет вам познать свое истинное «я» и запустить в жизнь изменения, которые улучшат ваши навыки в общении и делах. Медитация научит вас справляться с тяготами повседневности и возноситься над ними.

Исследование эффекта регулярных медитаций подтвердило, что они хорошо влияют на психику и организм в самом широком смысле. Незамедлительные эффекты медитации – это снижение тревожности и напряжения, а также облегчение физиологических проблем, связанных со стрессом (к таким относятся учащенное сердцебиение, высокое давление, головные боли, бессонница и даже заикание). Медитация придает чувство покоя, оптимистичный взгляд на жизнь и веру в себя. Медитация приносит пользу творческим личностям – писателям, художникам, музыкантам, – так как открывает дорогу свежим идеям, новым взглядам и вдохновению. Лучше всего для этого медитации с визуализациями. Тем, кто зашел в жизненный тупик, медитации помогут отбросить препятствия и дать второе дыхание мотивации, продуктивности и энергии. Эмоции можно усмирить, исцелить и возвысить, всего лишь выполняя буддистские дыхательные упражнения.

По мере практики вы обнаружите, что способны выполнять многие простые упражнения за несколько минут в любом месте и в любое время. Вам станет проще дистанцироваться от окружающего мира и обращать внимание внутрь себя. Чем активнее вы будете внедрять медитацию в свою повседневную жизнь, тем более позитивные результаты увидите и тем спокойнее будете себя чувствовать.

Где лучше медитировать

Если вы планируете медитировать часто или регулярно, выберите тихое местечко, где вас не отвлекут и где вам приятно находиться и удобно сидеть. Прогресс придет быстрее, если место, которое вы выберете, будет использоваться только для медитаций. Это пространство накопит положительные вибрации и будет ассоциироваться у вас с пользой от медитаций. Такое место может найтись в вашей спальне или гостиной. Чем лаконичнее обстановка пространства для медитации, тем выше шанс, что вы не будете отвлекаться в процессе. Многие считают, что медитируется лучше в местах, где преобладают пастельные (сиреневый, голубой, зеленый) или нейтральные (белый, кремовый) оттенки. Летом можно медитировать в саду среди зелени, на балконе, веранде или дачном крыльце. Эти варианты особенно уместны, если в процессе медитации вы концентрируетесь на предметах природного происхождения.

Найдите что-то, на чем вам удобно сидеть. Подойдет обычное кресло, либо стул с высокой мягкой спинкой, если вашей спине требуется поддержка. Если вы хотите медитировать на восточный манер, сядьте на подушку, скрестив ноги. Другой вариант – сядьте на согнутые в коленях ноги и разместите подушку под ягодицами и между ногами.

Правильная осанка очень важна, особенно если вы практикуете буддистскую, даосскую или дзен-медитацию. Эти медитации более продолжительные, и вам нужно будет дольше сидеть в одном положении. Чтобы вам было удобно, следует держать спину прямо. Представьте, что невидимая нить тянет вас вверх за макушку головы, вытягивая всю вашу спину – такую осанку комфортно держать в любой сидячей медитации. Выбирайте удобную одежду, которая не ограничивает движения. Если вы хотите использовать ароматические палочки, отдайте предпочтение тем, что горят дольше, чтобы их хватило на все время медитации.

Медитируйте в то время, которое больше вам подходит, например с утра на свежую голову. Утро подходит не всем (особенно если вы сова), некоторым больше нравится медитировать в вечерней тишине. Если вы часто просыпаетесь в предрассветные часы и больше не можете уснуть, попробуйте использовать эти моменты для медитации – это позволит собрать мысли и успокоиться. Выбрав регулярное время для медитации, вы вскоре обнаружите, что с нетерпением дожидаетесь этой возможности переключиться от ежедневного стресса и дел.

Как работать с визуализацией