Джилли Шипвей - Йога круглый год: сезонный подход к вашей практике

• сезонная медитация или визуализация;

• раздел «Мудрость деревьев»;

• список вопросов для медитации.

Названия глав книги говорят сами за себя, тем не менее я рекомендую всем читателям начать с первой главы, чтобы получить максимальную пользу. Потом можете читать книгу произвольно, возвращаясь к ее страницам раз за разом, чтобы почерпнуть идеи для текущего времени года.

Различные упражнения на осознанное наблюдение, визуализации, медитации и практики были выбраны исходя из их актуальности для конкретного сезона. Но если вам особенно понравится какая-либо практика, можно применять ее в течение всего года.

Я надеюсь, что вы будете возвращаться к этой книге в разные времена года на протяжении многих лет. Каждый раз используя методы, описанные в этой книге, вы будете черпать уверенность в стремлении настроиться на энергию определенного времени года и следовать за ней. В перспективе, накопив опыт, вы подберете собственный ритм для каждого сезона. Надеюсь, что в итоге вы научитесь заботиться о себе, своих близких и о нашей планете с любовью и состраданием.

В этой главе вы узнаете, как работать с основными сезонными практиками, включающими асаны, медитации и упражнения, вдохновленные мудростью деревьев. Вы получите максимальную пользу от книги, если сначала прочтете эту главу. Она укрепит вашу уверенность в том, что сезонная йога вам по силам, и подготовит вас к более глубокому пониманию практик, описываемых в последующих главах.

В каждой главе, посвященной определенному времени года, вы найдете описание асан, то есть поз сезонной йоги. Благодаря этим асанам вы сможете весь год поддерживать форму, быть гибкими, спокойными и энергичными. Асаны помогут следовать годовому ритму и привести в соответствие с ним вашу энергию, чтобы в любое время года вам сопутствовали счастье, здоровье и гармония.

В книге даны восемь практик сезонной йоги, по одной для каждой переломной точки колеса года (зимнее и летнее солнцестояние, весеннее и осеннее равноденствие) и по одной для каждого переходного периода (например, от зимы к весне). Эти восемь сезонных практик обеспечат вас уникальным набором упражнений на весь год. Такие комплексы разработаны мной для каждого сезона. Однако если вам особенно понравится какая-то практика, смело можете использовать ее в любое время года.

Многие из нас жалуются на постоянную занятость. Приводимые мною упражнения не потребуют много времени и легко впишутся в самый плотный график. Каждая практика занимает от десяти до тридцати минут, поэтому даже в самые загруженные дни вы сможете выкроить время для занятий. Регулярно занимаясь йогой, вы обнаружите, что стали спокойнее и больше не стремитесь бежать наперегонки со временем.

Сезонная йога подойдет всем. Все практики просты и доступны. Для выполнения этих упражнений не нужно быть в великолепной форме или проявлять чудеса гибкости. Вам не придется завязываться в узел, принимая невообразимые позы (хотя если умение завязываться в узел – это то, к чему вы стремитесь, почему бы не приспособить сезонную йогу под ваши предпочтения).

Для каждой позы ( асаны ) в книге дано ее название на русском и санскрите (древнем индоевропейском языке). Дополнительную информацию о какой-либо позе вы легко найдете в интернете. Если вы новичок в йоге и не знакомы с описанными позами, стоит задуматься о посещении занятий, чтобы быть уверенными в том, что вы выполняете асаны правильно. Смотрите также раздел «Рекомендованные источники» в конце книги.

Восемь сезонных практик могут стать основой для создания вашей собственной системы. Если вы придерживаетесь определенной школы йоги, рекомендую включить некоторые идеи сезонной йоги в ваши занятия.

Простые и доступные позы и упражнения выбраны для того, чтобы их можно было выполнять осознанно и медитативно. Акцент делается не на гимнастических достижениях, а скорее на дыхании в каждый конкретный момент. Важна согласованность дыхания и движений, поскольку она способствует медитативному подходу. При этом не стоит излишне беспокоиться о дыхании. Если вы недавно начали заниматься йогой, то при выполнении асан лучше позволить дыханию течь в естественном ритме.

Практикующие осознанное наблюдение могут использовать восемь комплексов сезонной йоги в качестве составных элементов ежедневной практики.

Вопросы для медитации составляют ключевой компонент сезонной йоги, и каждая из восьми глав этой книги заканчивается списком рекомендуемых вопросов. К вопросам следует обращаться примерно каждые шесть недель в зависимости от времени солнцестояния, равноденствия и переходных точек (в каждой главе указаны даты для подобной медитативной работы). Вопросы составлены в такой последовательности, чтобы вы получили возможность:

• почувствовать дух сезона;

• подумать о том, как вы хотите использовать свою энергию, и поставить цели на предстоящий сезон;

• оглянуться назад на предыдущий сезон, отметить свои успехи и, если какие-то семена ваших намерений так и не смогли прорасти, сделать нужные выводы из ошибок;

• понять, когда лучше всего сажать семена намерения, чтобы дать им шанс прорасти и расцвести;

• настроиться на преобладающую энергию сезона и знать, какое время благоприятно для созерцания, а какое для действия. Использовать то, что вы уже знаете об энергии каждого времени года, чтобы уравновесить периоды активности и отдыха;

• вопросы для медитации в сочетании с медитативным подходом откроют вам доступ к глубинной мудрости, скрытой в собственном подсознании.

Работая с вопросами для медитации, вы становитесь собственными инструкторами по персональному росту. Каждый набор вопросов побуждает вас пересмотреть все аспекты жизни, будь то отношения, работа (учеба или домашние дела), забота о себе, взаимодействие с обществом или охрана окружающей среды.

Эти вопросы помогут достичь гармонии между работой и личными интересами и уделять равное внимание всем сторонам жизни, вместо того чтобы чрезмерно фокусироваться на одной конкретной области. Если каждые шесть недель вы будете делать паузу и задавать себе эти вопросы, то сможете оценить прогресс во всех сферах своей жизни, и если вы где-то сбились пути, то получите шанс исправиться и вернуться в нужное русло. Я заметила, что такие медитации помогают понять, кто и что важно для меня именно сейчас, и соответственно направить туда энергию.

Ниже я привожу примерный список вопросов для дня весеннего равноденствия, помогающих осознать, куда бы вы хотели направить свою энергию в наступающем сезоне.