Марина Наумова-Каро - Возрождение тела и духа. Дневник коксартрозника

А что сейчас с этим: вытягиваю стопы вдоль голени без боли, и работа стопой с разворотом не приносит боли.

Нога ложится, хотя и не на икру (далее расскажу, как я могу положить ногу совсем).

Правая рука свободно обнимает левую сторону, заводится через верх назад.

Еще есть немного неприятных ощущений в предплечье, но я знаю, как с этим справляться.

Я свободно и мягко перекатываюсь на живот и обратно. Я могу, вернее я знаю, как поднять больную ногу совсем вверх.

Три года я считалась гипертоником 2 ст. Сейчас я регулирую свое давление в обе стороны сама без каких-либо снадобий и народных методов.

Много чего я теперь могу, но обо всем по порядку. Ведь это мой дневник.

13 мая 2019 г.

Первое занятие. Началось оно с поясницы.

Поясница – полотенце 3 см под поясницу. Использую по сей день, по необходимости. Прекрасно помогает стабилизации.

Поясница перегружается (перекашивается и потому боли), если делаю работы руками вверх, стоя на лестнице.

Соображения: если сильные мышцы кора, то поясничный отдел не будет страдать. (Мышцы кора – это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.)

16 мая 2019 г.

Научилась разделять мышцы и играть отдельными мышцами. Это величайшее событие, когда ты начинаешь чувствовать каждую мышцу. Хотя, до каждой еще далеко!

Поясничных болей уже таких нет!

18 мая 2019 г.

Полотенце дает хорошие результаты для поясницы.

Давить стопой в пол. На больной левой это делать больно. Делаю по сей день. Укрепляет стопу и голень, дает стабильность.

Обнаружился сильный зажим в ягодичной области больной ноги.

Долгое сидение дает откат.

А сижу-то только на правой ягодице! Исправляю. Подкладываю полотенце под правую, на которой только и сижу.

Постепенно эта неровность ушла.

Выравнивание осанки – одна из основ лечения.

Вначале даже не понимаешь, что правое плечо ниже, правая ягодица выступает сильнее назад. Постепенно скрутка всего торса становится заметна не только моему тренеру, но и мне.

В этот день я поняла, что вернулась на конец января, когда все еще было довольно терпимо! Хотя прошло всего 3 занятия.

Результаты:

Ушли постоянные поясничные боли.

Ушли гуляющие боли по всему телу.

Научилась чувствовать отдельные мышцы.

Увидела свою испорченную осанку.

Сижу на 2-х ягодицах.

Стопа начала работать. Косточки стопы отчетливо чувствуются. Она подвижна!

19 мая 2019 г.

Поскольку тело начало жить довольно полноценно, этим же днем ни разу не присела, много физически работала и 3 раза по часу занималась.

Переусердствовала. Потому 19 мая было плоховато.

Стало доставать высокое давление.

20 мая 2019 г.

Сильно похвастаться нечем, но идти с постели на 5 грамм легче.

Стоит вспомнить, что до занятий с тренером с постели шла уже почти ползком или по стенке. И практически всегда с обезболивающими препаратами. Шевелиться в постели было совсем нереально.

И это все в прошлом!

24 мая 2019 г.

Выяснила, что ходьба на носочках дает свободу бедру.

Держать равновесие на здоровой ноге сложнее.

Подъем больной ноги происходит не теми мышцами, что и здоровой. Исследование проводилось крайне замедленно.

Если лежа давить тазом больной стороны в пол, а стопой здоровой ноги тоже в пол, то подъем больной ноги возможен.

Смогла подняться по лестнице спиной.

Много хожу (с носка и двигая активно руками) – так легче.

5 минут сидения и первые 2 шага с болью.

Болят бедра, нудно и паршиво.

27 мая 2019 г.

Немного ментального.

Взгляд вовнутрь позволил легко ходить. Но сижу 5 минут, и боль возвращается. Правая рука и плечо тоже мучают.

Разбиралась с наклоном туловища к левой ноге. Увидела, что мышцы задней поверхности бедра здоровой ноги хорошо сокращаются, а левой – никак.

Но смогла поставить ногу на возвышение, согнув колено. Хотя пока грудной отдел к ноге не идет.

28 мая 2019 г.

Много тяжелой работы. Начало болеть бедро. Стало горячим. Опять воспалительный процесс.

Евгений поругал. Действительно, только становится легче, и я несусь. Не надо!

29 мая 2019 г.

Отголосок перенапряжения. Болит все, что может: поясница, бедро, паховая область.

Упражнения лежа – немного легче. Но боль уходит в голень.

Это я теперь знаю, что нужно просто выровнять осанку, поднять правое плечо.

2 июня 2019 г.

В домашнем задании исследовать новые боли, снимая слой за слоем.

Да, они есть, эти скрытые боли при поворотах туловища, стоп, рук. Если это делать крайне медленно, застывая в позиции, они проявляются, и, обнаружившись, уходят. Возникают еще более глубинные. Постепенно тело расслабляется и боли пропадают. Ведь болит то, что перенапряжено. Делая движение, стараюсь выключать ненужные мышцы.

3 июня 2019 г.

Наблюдения.

Не напрягалась и не очень мучало. Обнаружила, что идти с пятки, а не с носка легче, к тому же без боли в паховой области. Особенно это видно в момент вставания со стула, если долго сидишь.

Любимая поза – поджимание под стул ноги – это всегда проблема в паховой области. Такое ощущение, что просто не могу жить без боли!

А если начинаешь идти с носка – это скрытые проблемы в паховой области.

6 июня 2019 г.

Задание одеть наколенник. Да, в нем стабилизируется колено и легче ходить. В наколеннике, к тому же, невозможно подвернуть ногу под стул. Приходится сидеть ровно.

Стопа босиком начала разрабатываться. Уже нет болевых ощущений при подъеме большого пальца.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Моше Пинхас Фельденкрайз) – инженер и основоположник метода Фельденкрайза – системы развития человеческого потенциала, основанной на самосознании и понимании себя в процессе работы над движением тела.