Георгий Бореев - Рассекреченный первоисточник йоги

Для того чтобы воздух стал поступать в нижние доли легких, нужно слегка подать вперед переднюю стенку живота и опустить диафрагму. Затем раздвигаются в стороны ребра и грудная клетка поднимается вверх, таким образом наполняется воздухом средняя часть легких. Наконец, приподнимаются ключицы, разводятся плечи и воздух поступает в верхние доли легких. Все эти три этапа — низ, середина, верх — производятся единым волнообразным движением, легко, без напряжения и непрерывно.

Во время вдоха внимание направляется на легкие. Не задерживая дыхания после вдоха, сделайте спокойный, медленный выдох через нос.

Пурака делается от 5 до 10 раз, прибавляя каждую декаду по 1 разу.

Добрые люди помогают друг другу и себе, даже не ведая об этом. А злые люди всегда противодействуют и друг другу, и себе.

Через 10 дней после разучивания Пураки приступайте к освоению Кумбхаки. Исходное положение такое же, как и при выполнении Пураки.

После того как вы сделали Пураку, задержите дыхание на несколько секунд. При малейшем ощущении дискомфорта сделайте обычный спокойный выдох через нос. Паузу после вдоха передерживать не рекомендуется. Внимание сосредоточивается на легких.

Кумбхака делается от 5 до 10 раз. Каждую декаду нужно прибавлять по одному разу. Кумбхака противопоказана людям, страдающим следующими заболеваниями: эмфизема легких, бронхиальная астма, гипертония, серьезные сердечные заболевания, а также при беременности. Вот почему таким людям рекомендуется трехстадийное дыхание.

Понять человека — значит, простить его. Простить человека — значит, измениться. Измениться самому — значит, сделать этого человека лучше.

Спустя 10 дней после начала освоения Кумбхаки приступайте к разучиванию Речаки.

Исходное положение не меняется.

Техника исполнения. После выполнения Пураки и Кумбхаки сделайте медленный, непрерывный, спокойный и полный выдох через нос. При этом сохраняется та же последовательность, как и при выполнении Пураки. Выдох начинается с нижних долей легких. Для этого живот несколько подтягивается внутрь, диафрагма поднимается вверх и воздух начинает выходить из нижней части легких. Затем, сохраняя живот подтянутым, сжимаются ребра и воздух выдыхается из средней части легких. Наконец, опускаются ключицы и освобождается верхняя часть легких от воздуха. Выдох производится единым, плавным, непрерывным движением. Внимание — на легких. Речака также делается от 5 до 10 раз, добавляя каждую декаду по 1 разу.

Фортуна изменяет лишь тому, кто не изменяет своих догм и принципов.

Через 10 дней начинайте практиковать Шуньяку. Исходное положение то же самое.

Техника исполнения . После того как вы сделали Пураку, Кумбхаку и Речаку, то есть освободили легкие от воздуха, задержите дыхание после выдоха на несколько секунд, подтянув немного живот. Держите паузу столько, чтобы после нее вы смогли бы сделать спокойный, медленный вдох через нос. Внимание сосредоточьте на легких.

Выполняйте Шуньяку первые 10 дней 5 раз, прибавляя каждую декаду по 1 разу, пока не доведете количество раз до 10.

Терапевтические эффекты всех ступеней «полного дыхания».

Пурака стимулирует деятельность всех легочных клеток. Все альвеолы включаются в работу легких, увеличивая объем легких. Пурака полезна людям со слабыми легкими и сердцем.

Кумбхака также способствует активизации легочных клеток и повышает процент углекислоты (СО2) в крови, в клетках органов и тканей. Речака помогает полному очищению легких от остатков отработанного воздуха.

Шуньяка помогает при лечении эмфиземы легких и тахикардии, то есть усиленном сердцебиении. Шуньяка также повышает процент углекислоты (СО2) в крови, в клетках тканей и органов.

Алмазы всегда малы. Чего не скажешь о глыбах угля. Однако, среди алмазов и ваш алмаз — камень. А среди каменных глыб — алмаз.

Этим дыханием заканчиваются все дыхательные упражнения йогов. «Очистительное дыхание» можно сравнить с Шавасаной в утреннем комплексе, так как они выполняют одну и ту же функцию.

«Очистительное дыхание», как и Шавасану, можно делать в любое время суток, особенно после пребывания в душном помещении и когда нужно снять утомление. Если при выполнении Пранаямы вы почувствовали усталость, нужно прервать упражнения, сделать это «очистительное дыхание» и снова продолжить занятия.

Исходное положение — основная стойка.

Техника исполнения. Сделайте медленный, спокойный и полный вдох, то есть Пураку. Задержите дыхание после вдоха на несколько секунд (Кумбхака). Сложите губы трубочкой, как при свисте, и с силой, прерывисто, с задержками на доли секунды, небольшими порциями выдыхайте воздух через рот, не раздувая при этом щек. Закончив выдох, сделайте спокойный, медленный вдох через нос. Это «очистительное дыхание» выполняется один раз.

Терапевтические эффекты . Это упражнение очищает легкие от остаточного отработанного воздуха, активизирует все легочные альвеолы, тонизирует нервную систему, снимает усталость.

Земная смерть является пробуждением души от сна, ее настоящим рождением. После смерти душа получает возможность по-настоящему мыслить, чувствовать и понимать реальный мир.

Выполняется утром после «полного дыхания», а разучивается после того, как «полное дыхание» будет освоено. Исходное положение — Сукхасана, Ардха Падмасана или Падмасана.

Техника исполнения . Один цикл Ануломы-Виломы состоит из 7 элементов, поэтому необходимо разобрать каждый элемент отдельно.

1. После очередного спокойного, медленного выдоха через нос закройте левую ноздрю средним пальцем правой руки и сделайте полный вдох через правую ноздрю.

2. Задержите дыхание после вдоха (Кумбхака), при этом положение пальцев не меняйте.

3. Затем большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, открыв левую, и сделайте полный выдох через левую ноздрю.

4. Не делая паузы после выдоха и не меняя положение пальцев, сделайте плавный вдох через эту же левую ноздрю.

5. Вновь задержите дыхание, не меняя положения пальцев.

6. Средним пальцем правой руки закройте левую ноздрю, сняв большой палец с правой ноздри, и сделайте медленный выдох через правую ноздрю (Речаку).

7. По окончании выдоха задержите дыхание после выдоха.

Этот цикл, состоящий из 7 элементов, рассматривается как 1 раз выполненного упражнения. Анулома-Вилома выполняется от 5 до 10 раз, прибавляя каждую декаду по 1 разу.

Характерные особенности Ануломы-Виломы: