Виолетта Хамидова - Сонник для влюбленных

Итак, если вы ощущаете себя способным описать сон, приснившийся вам, можете приступать к ведению дневника сновидений. О том, как это делать лучше всего, мы и расскажем в данной главе.

Самое главное – это настроить себя на запоминание снов перед тем, как лечь спать. Вы можете даже придумать свой собственный ритуал отхода ко сну, благодаря которому сон лучше запомнится. Например, перед сном можно считать до десяти (или другого числа), мысленно внушая себе, что вы запомните все, что вам приснится.

Лучше всего работает память на сновидения после пробуждения. Если вы встаете не по будильнику, то пробуждение происходит после окончания фазы быстрого сна, когда вы видите сны. Утренний сон самый долгий, его продолжительность составляет примерно 30-40 минут. Это сновидение мы и помним после пробуждения.

Сложнее дело обстоит с теми, кто вынужден прибегать к помощи будильника. Если сон прерывается не по вашей воле, то весьма возможно, что ваш сон прервется и вы не сможете вспомнить его. Вполне вероятно, что отдельные кусочки восстановить в памяти все же удастся, однако цельность сна будет нарушена и многие образы утеряны. Кроме того, существует вероятность потерять воспоминание о сне из-за мыслей о проблемах и предстоящих делах, возникающих сразу после пробуждения. Поэтому первой задачей является научиться просыпаться самому, без постороннего вмешательства, а проснувшись, настраивать себя на воспоминание о сне, а не думать о том, что нужно сделать сегодня. Возможно, это покажется вам невыполнимым, но попробуйте сначала потренироваться в выходные дни, во время отпуска или каникул. В этом случае вы не будете постоянно бояться проспать и выработаете наиболее удобный для вас способ пробуждения. Просыпаясь в определенное время, вы сможете досматривать свой сон до конца, и он, таким образом, будет завершаться естественным путем.

Пробудившись, не спешите сразу вставать. Полежите без движений, подождите, пока сможете восстановить в памяти все события вашего сновидения. Не думайте о дневных заботах, работе, учебе. Сконцентрируйтесь на вспоминании своего сна.

Очень важным является создание оптимальной обстановки в вашей комнате – помещение, где вы спите, должно всегда хорошо проветриваться, температуру следует поддерживать комфортную. Если вам слишком холодно или жарко, это может помешать хорошему засыпанию, и весьма вероятно, что в неблагоприятной обстановке вас будут мучить кошмары. Необходимо также ограничить поступление в комнату звуковых раздражителей – шума, голосов с улицы, грохота автомобилей и т. д. Вас ничто не должно отвлекать от сновидений.

Соответствующая обстановка помогает вспомнить сны, которые вам снились, ведь если в комнате тихо, ничто не отвлекает, то вы полностью сосредоточены на своих собственных ощущениях и эмоциях, переживаемых во сне.

Вспоминать сон можно как в прямом порядке (если вы хорошо запомнили его и можете воспроизвести ясно и полно), так и в обратном, когда вы отчетливо помните концовку сна и вам легче воспроизводить сновидение «задом наперед». Если же вы лучше всего запомнили эпизод в середине сна, то вначале опишите его, затем вернитесь к началу сна, а потом, вспомнив яркий фрагмент, двигайтесь от него к концу.

Если же вы, проснувшись, помните только, что видели какой-то сон, а вспомнить его, как ни стараетесь, не получается, полежите несколько минут без движения. Если вы по-прежнему не можете воспроизвести в памяти свое сновидение, отвлекитесь от воспоминаний и мысленно переключитесь на что-нибудь другое. Подумайте о своих родственниках, близких, друзьях, знакомых, вспомните какие-либо детали, касающиеся их. Воспроизведите в памяти последние встречи, беседы, разговоры. Вполне возможно, вам покажется, что то или иное событие, связанное с этими людьми, вам знакомо. Быть может, это событие вы и видели в своем сне. Сконцентрируйтесь на воспоминании, соотнесите его со своим сном. Вероятно, это поможет вам восстановить детали своего сновидения. Привязывая одни образы к другим, вы сможете выстроить в памяти все события, происходящие в вашем сне.

Еще раз напомним: открыв глаза, ни в коем случае не подскакивайте сразу с кровати. Быстро поменяв положение, в котором вы спали, вы рискуете нарушить все воспоминания о сновидении. Лежа, вы можете лучше вспомнить сон. А если воспроизвести в памяти детали не получается, просто смените позу, в которой спали. К примеру, перевернитесь на бок или живот и снова попробуйте вспомнить, что вам снилось. Весьма возможно, что в другом положении вы сможете воспроизвести в памяти свой сон. Некоторые сновидения вспоминаются только если человек ляжет так, как лежал тогда, когда они ему снились.

Иногда воспоминание о сновидении приходит в самый неожиданный момент. К примеру, днем, работая за компьютером, вы вдруг ловите себя на том, что вам вспомнился отрывок из сна, который вы видели ночью. В этом случае не стоит прогонять воспоминание. Если под рукой есть ручка и бумага, как можно быстрее запишите свой сон. Не надейтесь, что сможете вспомнить сновидение позже, подобные воспоминания долго в голове не задерживаются и тают, подобно утреннему туману под солнечными лучами. Если потом вам что-то и удастся вспомнить, то в искаженном виде и расплывчато, а не так ясно, как в «неподходящее» время, когда вам не удалось зафиксировать сон на бумаге.

Однако самым лучшим временем для записи являются первые минуты после пробуждения, когда вы восстановили в голове события сна и готовы записать приснившееся. Человек помнит свой сон только непосредственно в момент пробуждения, потом воспоминание сглаживается и все увиденное забывается. Если же человеку снился кошмар, запись может оказаться ненужной – плохие сны, оказывающие столь сильное влияние на психику, запоминаются гораздо лучше, чем обычные, и перед человеком скорее возникает задача забыть кошмарное сновидение, нежели запомнить его.

Важным условием успешной работы со сновидениями являются систематические тренировки. Делайте записи в дневнике сновидений ежедневно – и вы сможете выработать у себя способность полно и точно описывать приснившиеся сны. Вспоминать сон лучше всего с закрытыми глазами, так картины сновидения промелькнут перед вашим мысленным взором и вы сможете вспомнить то, что раньше не удавалось.

В каком порядке надо записывать сон? Если сновидение необычное, то вначале записывается все самое нестандартное, а уж потом обстоятельства, при которых данное событие происходило. Например, если вам приснилось, что вы разглядываете картину или читаете книгу, сначала запишите содержание книжки или сюжет картины, а затем как вы увидели картину, где нашли книгу и т. д.