Авессалом Подводный - Целительство. Том 1. О, Текучая! Эзотерический массаж

Исходное положение, как в предыдущем упражнении, но стопы клиента развернуты к голеням на 90°, пальцы ног смотрят в стороны-вверх. Массажист берет руками пальцы ног клиента, обхватывая их с внутренней стороны так, что между его большим и указательным пальцами оказывается основание большого пальца ноги клиента.

После этого руки массажиста прижимают ноги клиента к поле и, сохраняя нажим вниз, двигают ступни клиента так, что они совершают вращательное движение в горизонтальной плоскости, описывая дуги около 120° каждая. В начале упражнения голень направлена вверх-вперед, затем она поворачивается перпендикулярно телу вбок, а затем несколько назад и вверх. При направлении голени точно вбок (под углом 90° к телу) нажим на пальцы ног вниз следует ослаблять, так как здесь основная нагрузка падает на нежные крестообразные связки колена.

Типичные ошибки:

1) клиент не сгибает стопу по отношению к голени;

2) массажист неправильно берет ногу (например, держит ее за середину стопы) и не нажимает на нее вниз;

3) нажим вниз слишком силен или не ослабевается при боковом положении ступни, что чревато травмой;

4) угол поворота (разгибания коленного сустава) недостаточен и составляет меньше 120°.

Исходное положение: Цапля.

Нагнуться вперед возможно ниже к правой ноге, не сгибая ее при этом в колене, взяться за пальцы этой ноги (если руки не достают, следует воспользоваться лентой, перекинув ее через подошву и взявшись за ее концы двумя руками) и, подтягивая ступню к себе и наклоняясь как можно ниже, поворачивать ее направо-налево, отклоняя как можно сильнее (в идеале она ложится на пол в обоих случаях).

Типичные ошибки:

1) сгибание колена;

2) туловище недостаточно наклонено вперед, так что не чувствуется растяжения подколенных связок.

При выполнении в паре клиент лишь наклоняется вперед. Массажист располагается справа от правой ноги клиента лицом к ней, левую руку кладет на ее колено, а правой держит ступню, осуществляя описанное выше движение и одновременно подтягивая пальцы ноги в направлении живота клиента. Оба партнера следят за тем, чтобы нога не сгибалась в колене.

Исходное положение: Цапля.

Наклониться, вытянув руки вперед (можно держаться ими за голени или ступни) и не сгибая коленей; далее поворачиваться направо-налево не менее чем на 60° в каждую сторону, все время прижимая туловище вниз и стараясь держать плечи на одном уровне над полом. Голову вниз не опускать.

Индивидуальная гимнастика и массаж

При выполнении парой массажист стоит сзади (или сидит на плечах клиента, поставив ноги на пол спереди него), положив руки на лопатки клиента и прижимая его к полу.

Когда предыдущее упражнение освоено настолько, что нос клиента утыкается в его колени и даже касается пола, можно переходить к следующему упражнению.

Исходное положение: расставив ноги возможно шире, развернуть туловище к правой ноге, вытянув ее носок вперед; стопу левой ноги развернуть под углом 90°, а руки поставить на пол по разные стороны от правой ноги.

В этом положении (правая нога направлена вперед, левая — назад) постараться, страхуя себя руками, опуститься возможно ниже (при этом туловище может несколько наклониться вперед), после чего раскачиваться, двигая туловище вправо-влево. Левая нога вначале может быть несколько согнута в колене; по мере освоения упражнения ее следует разгибать. Когда вы сядете в шпагат, качания вправо-влево следует заменить вращением туловища вокруг вертикальной оси.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны (или внутрь), руки опущены вниз.

Представить себе крупную собаку (сенбернара), стоящую перед собой, и погладить ее по спине, поворачивая туловище направо-налево на 90° в каждую сторону. Затем, постепенно уменьшая рост воображаемой собаки (мастиф, дог, овчарка, эрдельтерьер, такса), наклоняться в этом движении все ниже, пока руки не коснутся ладонями пола. После этого взяться руками за голени и, подтянув туловище к (прямым!) коленям, двигаться вправо-влево.

Исходное положение: Журавль.

Смотря вперед и не сгибая коленей, наклониться возможно больше вперед (руки вытянуты вперед и могут касаться пола), после чего плавно поворачиваться направо-налево на 90° в каждую сторону, наклоняясь как можно ниже и держа плечи почти на одном уровне над полом.

При исполнении упражнения парой массажист стоит сзади и нажимает с постоянной силой на лопатки клиента (или сидит, ногами вперед, на его плечах). Во время релаксации клиент ложится на пол или опирается плечами о колени массажиста.

Типичные ошибки:

1) голова наклоняется вниз;

2) сгибаются колени;

3) угол поворота в сторону не меньше 60°;

4) массажист нажимает на спину клиента неровно, рывками или навязывает ему свой ритм.

Следует иметь в виду, что ритм во всех парных упражнениях определяет клиент.

Исходное положение: встать, раздвинуть ноги в стороны как можно шире, но не сгибая колен; ступни развернуты в стороны под углом 90° друг к другу.

Опустить плечи как можно ниже, нагнувшись вперед, но не сгибая при этом коленей. Поставить руки на пол или упереться ими в колени и поворачиваться попеременно к правой и левой ноге, все время стараясь наклоняться как можно ниже.

Исходное положение: Ромашка.

Наклониться вперед, обхватив руками стопы и расположив локти спереди голеней, локти слегка согнуты. Помогая себе сгибанием рук в локтях, наклониться возможно ниже, стараясь носом коснуться больших пальцев ног, и в этом положении опустить вниз одно плечо, а затем другое и т. д., не допуская поднятия туловища в целом вверх. Когда правое плечо уходит вниз, туловище следует несколько сдвинуть влево, и наоборот.