Кацудзо Ниши - Свободный разум. Практики для тела, души и духа

Цель медитации. Привлекает в жизнь любовь.

Не осуждай, не узнав

Однажды раб пришел к султану и сказал:

– Ты тиран! Но я тебя не боюсь. Я скажу тебе все. После ты можешь приказать убить меня.

Султан снял со своего пальца перстень и сказал:

– Прежде чем ты выскажешься, иди и продай этот перстень на рынке по цене одной золотой монеты.

Но никто не хотел брать перстень дороже, чем за четвертак. Когда раб называл цену, все смеялись и гнали его прочь.

Тогда пришел он к султану с обидой:

– Твой товар, как и ты, ничего не стоит.

– Прошу тебя, зайди в лавку золотых дел мастера, – сказал султан, – попробуй оценить перстень там.

Раб вернулся назад изумленным:

– Вот твой перстень. Мастер оценил его в тысячу золотых.

– Ты знаешь обо мне столько же, сколько люди на базаре знали об этом перстне. Как ты можешь осуждать меня?..

Лягте на твердую ровную поверхность, закройте глаза, почувствуйте каждую клеточку своего тела.

Напрягите и расслабьте руки, напрягите и расслабьте лицо, напрягите и расслабьте ноги, напрягите и расслабьте мышцы спины, напрягите и расслабьте мышцы живота. Представьте, что теплые волны омывают и массируют мышцы вашего тела. В теле возникает чувство тепла. Мысленно растворяйте свое тело в воде. Как соль растворяется в воде, так в ней растворяются ваши руки, лицо, ноги, спина и живот.

Возникает чувство эйфории, ощущение полета и внутреннего освобождения. Скелетная мускулатура расслабляется, кровеносные сосуды расширяются, улучшается питание мышечной ткани.

Рефлекторно расширяется капиллярная сеть, питающая внутренние органы, и, как следствие этого, улучшается их работа.

Цель медитации. Поможет избавиться от состояния безысходности, комплексов и фобий, чувства раздвоенности, которые могут возникнуть, если часто заставлять себя делать то, чего делать не хочется.

Трудное слово «прости»

Однажды муж решил похвастаться перед женой своей смелостью:

– Я умею нырять глубоко, я могу на крышу дома залезть, я грозы не боюсь, темнота меня не пугает, в лесу тигра не побоюсь, в горы пойти не испугаюсь, если на тебя нападут, то я тебя защитить смогу…

Он бы, наверно, еще долго перечислял свои достоинства и возможные благородные деяния, но жена прервала его:

– А сказать мне «прости» за вчерашнюю ссору сможешь?

Задумался муж: хочется ему в глазах жены выглядеть смелым, а простого слова «прости» вымолвить гордость не позволяет…

Сядьте удобно на твердой поверхности, спина должна иметь надежную опору. Если нет возможности приехать к подножию Фудзиямы, то приготовьте ее изображение на бумаге. Поставьте перед собой фотографию с изображением Фудзиямы, чтобы ее было хорошо видно, без бликов и затемнений.

Смотрите на изображение Фудзиямы, созерцайте гору Фудзи, впитывайте в себя ее красоту и чистоту. Ее конусообразная форма идеальна, линия склонов – совершенна, очертания на фоне неба – изысканы и изящны. Наполняйте себя ее образом, сливайтесь с ней. Приблизьтесь к ней, услышьте, как шаркают сандалии паломников, поднимающихся на вершину. Продолжительность медитации – 5 минут.

Люди, давно практикующие медитацию, могут проводить эту медитацию в любом удобном для себя положении.

Цель медитации. Успокоение, познание красоты мира.

Страх

Одним душным, жарким днем лиса сидела у чистого пруда и, изнемогая от жажды, смотрела на гладь воды. Попить водички из пруда она боялась: как только она подходила ближе и на воде появлялось ее отражение, она в страхе отскакивала подальше от пруда. Так продолжалось до тех пор, пока жажда не стала совсем невыносимой. Тогда лиса бросилась в пруд и, поняв, что ей никто не угрожает, стала жадно пить воду.

Если мы не смогли сами преодолеть свои страхи, то, как правило, обстоятельства заставляют нас сделать это.

Эта медитация позволяет отвлечься от тревог, наблюдая за летящими лепестками сакуры. Медитация приносит весну в душу человека, возрождает надежду в трудные дни: пусть лепестки опали, но ранней весной цветки сакуры возродятся вновь! В ней чувствуется ласковое дыхание весеннего ветра, свежий запах лепестков – таких недолговечных и таких постоянных в их стремлении к возрождению… Когда зацветает сакура, розовые облака лепестков опускаются на землю, чтобы отдать свою радость людям. Сакура питает наши души так же, как рис питает наше тело… Цветение сакуры освобождает нас от застоявшегося холода зимы, ускоряет движение крови. Когда я медитирую и чувствую себя лепестком сакуры, весна вновь поселяется в моей душе. Эта медитация выполняется в движении. Поэтому даже начинающие достигают успеха очень быстро.

Выполнять медитацию «Ласковый ветер кружит лепестки сакуры» желательно на улице, но можно делать это в просторном помещении (надо освободить несколько квадратных метров пола, чтобы не получить травму). Если вы медитируете в помещении, то его необходимо хорошо проветрить. Одежда не должна стеснять движений. В помещении удобнее выполнять медитацию стоя босиком на ковре.

Встаньте в середине свободного пространства, расслабьтесь. Несколько раз встряхните кистями рук, представьте себя лепестком сакуры, которым играет ласковый ветер, и позвольте вашему телу двигаться в произвольном режиме, кружитесь, приподнимайтесь и опускайтесь. Дыхание произвольное.

Эту медитацию можно выполнять под негромкую мелодичную музыку. Продолжительность ее для начинающих – 3–6 минут. В дальнейшем – не более 10 минут.

Цель медитации. Помогает успокоиться, увидеть мир новыми глазами. Усиливает творческий потенциал.

Стужа

Однажды морозным зимним днем дзен-мастер ехал в маленькой повозке в соседнюю деревню. Было пасмурно, похоже, приближался буран. По дороге к нему в повозку попросилась женщина с маленьким ребенком на руках. Они совсем окоченели от мороза, и женщина с трудом могла передвигаться. Мастер посадил женщину с ребенком в повозку. По дороге он все время наблюдал за ними и увидел, что женщина совсем посинела и начала закрывать глаза, теряя сознание. Тогда он взял ребенка, вытолкнул женщину из повозки и уехал прочь. Женщина была шокирована: одна в заснеженном поле, ребенок увезен неизвестным возницей… Она пустилась бежать вдогонку повозке, кричать, проклинать – и через полкилометра, благодаря тому, что она бежала, проклинала, кричала и вопила, она догнала повозку, при этом она согрелась, жизнь бурлила в ее крови. Когда она хотела наброситься на возницу, он остановил повозку, посадил ее и сказал: «Теперь все в порядке. Я должен был сделать это, иначе вы бы умерли».