Соня Некс - Видишь цель? Беги к ней! [litres]

МЫ, ЖЕНЩИНЫ, уникальны, потому что только у нас могут биться два сердца!

Двадцать пятая неделя

На улице ливень, а у меня внутри маленькое солнышко!

Так забавно наблюдать в комментариях фразы: «А вы не боитесь?», «А я боюсь, что…». Все всего боятся!

Откуда эти многочисленные страхи? «Боюсь красить, стричь волосы, боюсь родов, боюсь показывать живот, боюсь, боюсь, боюсь, что будет так или этак…» Зачем вы навязываете себе эти глупые страхи, стереотипы, суеверия, предрассудки? Хватит бояться, пожалуйста! Во время беременности важен настрой, и все идет из нашего сознания и головы! Все зависит от того, как ты настроишься. Так зачем программировать себя на неудачу?

СЛУШАЙТЕСЬ только своего врача и не ориентируйтесь ни на кого, особенно на непонятных и незнакомых людей. Не советуйтесь со всеми подряд, не пугайте сами себя, ведь, даже если у кого-то что-то было эдак, это совершенно не означает, что у кого-то оно будет точно так же. Я мало чего боюсь и не создаю себе страхи – и так всегда и во всем.

Всем хорошего и правильного настроя!

Перечитываю вопросы, которые мне присылают. На первом месте – «как убрать бока?».

Какие упорные, загадочные бока, которые даже в двадцать первом веке никак не желают покинуть обладательниц! Уж сколько раз твердили миру, что питание – основа основ, но… Девочки, не ленитесь! То, что вы на словах интересуетесь, «как убрать», делу не поможет. Как в старой пословице:

«Сколько ни говори «халва», во рту слаще не станет». Нужно реально захотеть и начать упорно работать. Мне восемь лет назад никто ничего не рассказывал, на блюдечке не приносил – я сама выискивала информацию, потому что у меня было невероятное желание сделать так, как я хочу. А когда есть желание, то можно сдвинуть все что угодно. Не только бока.

Двадцать шестая неделя

Время летит незаметно. Кажется, только недавно был февраль и я собиралась на первое УЗИ и сильно волновалась по этом поводу… Наверное, впервые за все двадцать девять лет я в гармонии со своим телом.

До беременности, даже будучи для многих своих подписчиков идеальной – особенно участвуя в фитнес-бикини, – я всегда скрупулезно выискивала, что же не так, боролась за каждый миллиметр рельефа! Ну да, у меня такая натура, что мне все мало, гонюсь за лучшим – и после родов эта безумная гонка возобновится, так как я не прощаю себе лени и безделья… Но сейчас я наслаждаюсь потрясающим состоянием беременности. Я абсолютно принимаю свой живот, сдувшиеся мышцы, небольшой целлюлит – да, он у меня тоже есть! Ведь это временно и это часть беременности.

Что там сказала медсестра на десятой неделе? Морально тяжело? Ничего подобного! Я радуюсь росту живота! Ведь в нем – маленький человечек, который проделывает такой нелегкий путь к появлению на свет. Это чудо, как его можно не любить?

Двадцать седьмая неделя

Только сейчас в метро начали уступать место. Наверное, до этого думали: «Ну-у-у, это она просто поесть любит». А еще пропустили без очереди в туалет. Как мило!

Записалась на йогу для беременных. Чисто из любопытства – йога не мое, но люблю пробовать все новое.

Многие говорят, что с беременностью как бы тупеют, – ничего подобного, у меня, наоборот, тяга к знаниям проснулась, да и вообще стала более внимательной.

ХМ, А ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ весьма интересная штука. Больше всего понравилось, что было нелегко – и это мне, с моей-то растяжкой. Дыхательная техника, постоянный контроль поясницы, расслабленного животика. Мм… вызов, да.

Двадцать восьмая неделя

Чувствую себя аквариумом, в котором живет и плавает маленькая рыбка.

Подписчики продолжают гадать по форме живота, кто же у меня будет. Никого не смущает, что врачи уже трижды подтвердили, что будет девочка, – не-е-е, бабкины методы единственно верные! Мальчик, мальчик, Соня, ма-а-альчик!

И ерунда, что «девочки отнимают красоту мамы» – моя мне все удвоила, включая внутреннюю гармонию.

Двадцать девятая неделя

Пятое занятие на йоге для пузатиков!

Ну что же, мне это уже нравится.

• Во-первых, научили правильно дышать диафрагмой, расслаблять тело, лучше его понимать.

• Во-вторых, мы делаем упражнения для тазового дна по Кегелю, а это очень важно для беременных.

• В-третьих, выполняем упражнения для укрепления спины, научившись при этом отключать мышцы живота.

• В-четвертых, приятная и комфортная растяжка.

Советую всем попробовать – конечно, если нет противопоказаний.

Йога для беременных

Катуспадасана – поза кошки

Поможет улучшить эластичность мышц спины.

Встаньте на четвереньки так, чтобы руки были у вас точно под плечами, а колени – точно под бедрами.

Вдохните, поднимите голову, прогнитесь в пояснице.

Выдохните, выгните спину, как кошка. Во время выдоха расправляйте лопатки, ощутите каждую мышцу в спине.

Повторите несколько раз.

Упавишта конасана – поза тупого угла

Поможет растянуть внутреннюю поверхность ног, укрепить позвоночник.

Сядьте на пол, сделайте упор руками назад, максимально разведите ноги в стороны.

Выпрямите спину и переведите руки в упор вперед.

Не перенапрягайте мышцы! Тянитесь комфортно!

Задержитесь на двадцать – тридцать секунд.

Уткатасана –поможет укрепить ноги

Широко расставьте и согните колени, присядьте, опираясь на цыпочки. Если теряете равновесие, можете за что-нибудь держаться. Если можете балансировать без опоры, то соедините ладони перед грудью.

Тридцатая неделя

Переехали в новую просторную и светлую квартиру. Прекрасный шанс отсеять лишнее. С вещами совершенно не жалко расставаться – тем более что я сейчас начну покупать все для малышки.

Изучаю то, что ждет меня после родов. Это все так интересно и важно! Совершенно точно собираюсь кормить грудью и уверена, что все получится.

Нашла отличный способ полюбить кардио! Смотрю фильмы и сериалы – и время летит незаметно. Я сейчас делаю кардио минут двадцать пять – тридцать максимум, перед или после тренировки – а стандартная серия как раз примерно столько же и идет. Но я совмещаю не просто приятное с полезным, у меня полезное плюс приятное плюс полезное: сериалы смотрю на английском. Как раз хорошая языковая практика, да и мозг работает, не застаивается.

Тридцать первая неделя

С переездом стала суперчистюлей и полюбила кулинарию. Муж в шоке.

Тридцать вторая неделя

Первое занятие на курсе «подготовка к родам» прошло отлично! Даже лучше, чем я ожидала. Разбирали все стадии и периоды родов, анестезии, прививки и прочее. Изначально я была против партнерских родов, но сейчас мы знаем точно, что муж будет рядом.