Павел Федоренко - #Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить [2-е изд.]

– Это всего лишь тревога – я не собираюсь из-за нее мучиться.

– Ничего серьезного со мной не случится.

– Борьба и противостояние не помогут – поэтому я лучше просто не буду обращать внимания.

– Это всего лишь мысли – не реальность.

– Мне не нужны эти мысли – я могу заставить себя думать по-другому.

– Это не опасно.

– Ну и что?

– Эти ощущения не бесконечны.

– Расслабься, и эти ощущения постепенно пройдут.

– Когда я перестану волноваться, эти ощущения постепенно исчезнут.

– Это всего лишь адреналин. Он распадется.

– Так мой организм справляется. Он делает то, что нужно делать.

Часть людей признается: порой их посещают пугающие мысли, что они могут нанести увечья близким или себе. Причина снова в адреналине, который хочет проявиться и создает подобные мысли в утомленном мозгу. Так что не беспокойтесь и не вините себя – так проявляется ваша тревожность.

Вам трудно уснуть? Причиной часто является чересчур активный мозг. Если вам это знакомо, постарайтесь не подвергать анализу события прошлого дня, желая их понять и сталкиваясь с новыми преградами, когда отходите ко сну. Принимайте день таким, какой он есть. Не разбирайтесь. Мысли могут приходить и уходить. Не цепляйтесь за них, словно они имеют для вас значение – это не так. Может, после этого вы заметите, что засыпаете быстрее и, наконец, полноценно отдыхаете, чего жаждали ваш мозг и тело.

Я понял, что являлось причиной моих же проблем. Благодаря этому многого перестал бояться. Страшные мысли пока еще посещали меня. Тяжело не замечать неприятную и очень навязчивую мысль, однако знайте, что ваша ситуация сообщает им дополнительную значимость, однако сами мысли не властвуют над вами и не могут навредить. Воспринимайте их с улыбкой.

Не нужно предпринимать попытки уничтожить страшные мысли. Поступая таким образом, вы увеличиваете их важность. Мне задают вопрос: «Как прекратить размышлять об этом человеке или предмете?». Отвечаю: «Оставьте все попытки». Борьба с собственными мыслями и попытки победить их – неправильные, вы все равно проиграете. Пытаясь не думать о белом кенгуру, мы будем думать о белом кенгуру. (Скорее всего, сейчас у вас всплыл в голове образ белого кенгуру.)

Каждому из нас необходим только один настоящий путь. Невозможно лечиться одновременно у нескольких докторов, читать кучу книг и следовать трем различным программам лечения. Вы лишь запутаетесь, ваш утомленный мозг еще больше напряжется, когда ему требуется отдохнуть. Правильный путь позволит оставить в стороне второстепенное. Отыщите одну тропу и не изменяйте ей.

Нам всем хочется поправиться прямо сейчас, это желание и мешает нам. Мы все время ищем, полагая, что существует нечто упущенное, бежим от идеи к идее в надежде, что они будут работать, а спустя время приходит ощущение, что вернулись к старту.

Сделайте выбор в пользу одной дороги. Так вы прекратите в мыслях поиски ответа, не будете утомлять мозг и испытывать постоянный стресс. В рекламе нам обещают «избавление от тревоги за два дня», но это только уловки маркетологов, невозможные в обычной жизни, – чтобы поправиться, необходимо время. Оставьте мечты о волшебной таблетке, постоянно ускользающей из рук, – ее нет. До исцеления я тоже искал ее: попробовал разные варианты лечения, но ни один не был для меня верным. Исцеление случится, но всему свое время.

Когда я сказал себе: «Павел, не борись с тревогой», мне стало намного легче! Словно гора с плеч упала! Я произнес: «Как хорошо! А я думал, что без борьбы стану трусом», – будто окончил войну с собой.

Всего несколько слов избавили меня от стресса. Оказалось, я больше не буду волноваться из-за собственных чувств и постоянно думать о волшебной пилюле. Можно бросить поиски понимающего доктора, курсы терапии, не тратить деньги и энергию.

Несмотря на то, что я ощущал себя теперь гораздо лучше, мне не давала покоя мысль: «Если вдруг так случится, что дни и недели тебе будет легко и покажется, будто все удалось, а потом внезапно станет ужасно плохо, и ты решишь, что возвратился к прежним результатам, не делай вывода, что все напрасно – это иллюзия».

Я знал эту рекомендацию, но поступил с точностью до наоборот: опять стал искать причины и расстраиваться, что не продвигаюсь вперед. Подобное повторялось неоднократно: сперва несколько дней находился в норме, потом наступала кошмарная неделя. Наконец я понял: это этап программы исцеления. После смирения с рецидивами они приходили не так часто. Сейчас мне известно, до какой степени борьба с рецидивами приносила мне вред.

Когда на пути к поправке вам кажется, что достижений нет, примиритесь с этим и не давайте рецидивам привести вас к регрессу.

Верьте, даже сильный рецидив не отнимает ваших достижений. Память о прошлом свежа, и иногда те события проплывают перед глазами неожиданно. Это нормально. Не мучайте себя поиском причин сегодняшнего плохого состояния: они – спутники вашего исцеления.

Объяснение природы тревоги уменьшает страх, с течением времени можно размышлять о ней, не впадая в ужасные состояния. Знания уничтожают страх. Я испытал это на себе и настаиваю: понимание – важный компонент исцеления. Теперь я могу рассказывать о тревоге целыми днями, читать книги о ней в любом количестве без неприятных чувств. Я перестал бояться, организм уже не напрягается, мозг не утомлен бесконечными переживаниями. Полностью выздоровевшему человеку очень нужно быть увлеченным, вести насыщенную социальную жизнь, к которой я теперь не отношусь как к само собой разумеющемуся, обыденному, повседневному процессу.

Многие люди пытаются ускорить выздоровление, даже не замечая этого. Мечтая о хорошем самочувствии к июню, поездке на море, или к Новому году, они просто ограничивают свое время, их попытки вылечиться становятся все отчаяннее. Не добившись результата, который, по их мнению, уже должен быть, они становятся тревожными, лишенными сил, разочарованными. Не стоит желать выздороветь к определенному сроку. Я с трудом смирился с тем, что нужно время, мечтал прийти к успеху быстрее, однако к здоровью в моем случае нет прямой дороги. Некоторые признаются: «Я поправился не сразу, я находился в переходном состоянии между мной нынешним и прошлым». Это так, и вам нужно примириться с этой данностью. Сомневаться вы начинаете, так как не получаете награду за старания сразу, но я гарантирую, что она дожидается встречи с вами.

У тревожности огромное количество различных симптомов, однако о них нигде не написано, поэтому людям кажется, что у них другой недуг.