Павел Федоренко - #Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить [2-е изд.]

В момент паники, когда адреналин выбрасывается в кровь, весь организм мобилизуется и настораживается, поскольку думает, что вам грозит опасность. Находясь в такой ситуации, он не допустит потерю сознания.

Если вы падали в обморок ранее и теперь боитесь повторения, постарайтесь вспомнить все обстоятельства. Это могло произойти по огромному количеству причин, не имеющих ничего общего с тревогой. Возможно, вы не поели в тот день, плохо себя чувствовали, переутомились. Это только самые распространенные причины обморока, на самом деле их гораздо больше.

Если эта информация все же не поможет вам избавиться от проблемы, следует идти по известному вам пути: найдите место, где вы можете присесть, скажите себе, что если обморок решил прийти, пусть делает это прямо сейчас и дайте волю своему телу упасть в обморок. Помните, что никто не может упасть в обморок по желанию, поэтому страх быстро испарится, ведь вы его больше не питаете своим беспокойством.

Во время паники и тревоги некоторые люди ощущают сдавленность в горле. Это результат напряжения мышц в области горла. Ощущение, конечно, неприятное, но абсолютно не опасное. Оно бывает из-за переполнения чувствами, эмоциями. Например, на свадьбе или похоронах у многих стоит комок в горле. Однако когда человек выплескивает эмоции (посмеется, поплачет, выговорится), ощущение уходит. Это может быть одним из методов борьбы. Ежедневно, хотя бы в течение нескольких минут, включайте свою любимую песню или радио и пойте. Важно фокусироваться на пении, а не следить за тем, ушел комок или нет. Чем меньше вы будете обращать на него внимание, тем быстрее он уйдет.

Если все же вас не покидают мысли о каком-то заболевании, сходите к врачу, проверьтесь. Это самый быстрый способ выкинуть дурные мысли из головы.

Тревога напрямую влияет на систему пищеварения. Проявляться это может по-разному: от легкой дрожи внутри до настоящей боли. Эти проявления зачастую могут усиливать тревогу, вызывать страх рвоты и различных заболеваний.

Вы должны принять эти неприятные ощущения и позволить им быть. Не оценивайте их отрицательно, просто дайте им быть. Это сработает, потому что в этот момент ваши брюшные мышцы расслабляются, вы не сопротивляетесь своим ощущениям, и тело чувствует себя более свободно.

Типичная ситуация, повлекшая за собой беспокойство о здоровье сердца, когда человек находился дома один. Неожиданно он почувствовал, словно кто-то полоснул ножом изнутри в районе сердца. Затем появилось ощущение уколов мелкими иголочками в левой руке. В голове пронеслась мысль: сердечный приступ. Тот факт, что человек находился в квартире один и никого не было рядом, чтобы помочь, только усилил страх. Человек вызвал «скорую» и был доставлен в больницу. Многочисленные анализы показали, что сердце в порядке, врачи сказали, что это было обычное беспокойство, но в голове сидела мысль, что они что-то пропустили, не заметили, скрыли.

Симптомы заболевания сердца заметно отличаются от проявлений паники. В первом случае это одышка и боль в груди, причем чаще всего с правой стороны и под лопаткой. При этом они пропорциональны физической нагрузке: чем она сильнее, тем больше симптомы. При тревоге бывают короткие периоды, когда сердце на первый взгляд без причины начинает биться быстрее. В чувствительном состоянии это может стать причиной тревоги из-за страха сердечного приступа. Чем сильнее вы беспокоитесь, тем сильнее сердце бьется.

Бояться сердцебиения совершенно не нужно. Причиной может быть истощенность или употребление кофе. В любом случае, если вы прошли медицинское обследование, которое ничего не выявило, успокойтесь, опасности никакой нет. Сердце – чрезвычайно сильная мышца, и ему абсолютно не страшен ваш повышенный пульс.

Внеочередное сокращение сердца в медицине называют экстрасистола. Это, как правило, дополнительный удар между регулярными сокращениями. За внеочередным сокращением следует пауза, поэтому кажется, что один импульс был пропущен. Такие удары безвредны. Для успокоения вы можете временно присесть, но и продолжение движения также не будет опасно. Важно, чтобы в этот момент вы не неслись со страхом домой, потому что факт избегания только усилит вашу проблему.

Наше сердце – не часовой механизм, и ему свойственно изредка сбиваться с ритма, ускоряться, замедляться.

Поймите, сердце будет правильно функционировать и без вашего контроля, и постоянное наблюдение и беспокойство за него как раз и заставляет его биться сильнее. Даже самые здоровые люди время от времени испытывают повышение пульса и экстрасистолы. Отвлекитесь от сердца, оно и без вас справится со своей работой.

Если вы не в силах отвлечься от контроля за сердцем, следуйте следующим советам:

• Пройдите полное обследование в той клинике, которой доверяете. Когда вы получите результаты, то поверьте им, ведь современная техника не пропустит серьезное заболевание. Если у вас все в порядке, успокойтесь.

• Позвольте сердцу биться так быстро, как оно хочет. Организм человека совершенен, и каждый орган точно знает, как ему работать в определенный момент времени. Сердце никогда не будет биться чаще, чем надо, и чем быстрее вы поймете это, тем скорее избавитесь от своей проблемы.

Наличие тревожности и стресса часто влечет за собой еще и головную боль, и причина тому – напряжение мышц головы, горла и спины. Чтобы избавиться от головной боли, необходимо снизить тревожность. Отлично подойдет занятие спортом на свежем воздухе. Хорошо снимет напряжение горячая ванна или массаж шеи и плеч.

С этой темой связано большое количество фобий тревожных людей. Самая распространенная проблема – страх не иметь возможности сходить в туалет вовремя. Это состояние напрямую связано со страхом опозориться публично.

Страх заставляет людей думать, что у них имеются проблемы с мочевым пузырем или кишечником. Чаще всего эти опасения безосновательны, и проблема сугубо психологическая.

Процесс избавления от проблемы опишем на конкретном примере: вы вошли в торговый центр и почувствовали беспокойство о том, что вам может захотеться в туалет. Не пытайтесь подавить эти мысли. Вам нужно просто сесть и сказать себе, что вы не боитесь своих мыслей и полностью уверены в возможностях своего тела. Затем, когда тревога ослабнет, направляйтесь в сторону туалета. Помните, что очень важно делать это, когда тревога отступит. Дойдя до туалета, вы заметите, что вам в него и не нужно.