Стив Скотт - Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

Проблема № 2: «Всего и не упомнишь»

Мы подробно говорили о том, почему важны небольшие действия. Но вот вопрос: как получилось, что нам непросто совершать их постоянно?

Быть может, мешает лень, отсутствие мотивации или времени? Не думаю. Проблема состоит в когнитивной нагрузке.

Позвольте объяснить.

Объем кратковременной памяти каждого из нас ограничен. Говорят, большинство людей способны удерживать в голове только семь блоков информации. А поскольку кратковременная память мала, для решения почти каждой жизненной задачи нужно полагаться на привычки и долговременную память.

Если вы учились водить машину, то вам приходилось сознательно думать о процессе, который нужен для каждого действия и решения. Это включало такие задачи, как перестройка из ряда в ряд, параллельная парковка, использование сигнала поворота, переключение скоростей. Всякий раз вы использовали кратковременную память.

В конце концов эти действия стали навыком: вам уже не нужно думать, на что нажимать. Вы берете и едете! И попутно размышляете о всякой всячине, пытаетесь подпевать любимой песне на Spotify.

А теперь возьмем другой пример, чтобы продемонстрировать когнитивную нагрузку.

Все мы знаем, что финансовую жизнь не наладить без учета расходов. И запись о трате — секундное дело. Но забыть о ней легко, поскольку этот навык не автоматический. Если у вас нет триггера, который напомнит вам о данном действии, оно то и дело будет вылетать из головы.

Сравним учет расходов с мелкой привычкой, которая (хочется надеяться) стала постоянным поведением: чисткой зубов.

Всем известно, что о гигиене лучше не забывать. Не чистишь зубы каждый день — жди гингивита, периодонтита и кариеса. Нормальный человек понимает эти риски, поэтому чистит зубы (как минимум) дважды в день — обычно утром и вечером.

Но зададимся вопросом: как получилось, что вы не забываете ухаживать за своей челюстью?

Скорее всего, это мелкое действие составляет часть общей программы, естественной для вас, когда вы просыпаетесь утром и собираетесь ко сну вечером. Чистка зубов не создает когнитивную нагрузку, она доведена до автоматизма.

Но почему, спрашивается, помнить о чистке зубов легко, а об учете расходов — не очень, хотя это не менее важно?

А вот почему: учет трат не входит в программу. А очень важно сделать блоки привычек частью ежедневного графика. Поговорим об этом подробнее.

Решение: к цели — через блоки привычек

В чем суть формирования блоков? Допустим, у вас есть цель или мечта. Прежде всего надо понять, какие небольшие действия работают на нее. Затем выстроить из них пошаговую, логически последовательную программу. И наконец, использовать надежные психологические стратегии, которые сделают программу неотъемлемой частью дня.

Блоки эффективны по многим причинам. Назовем три из них:

1. Нет нужды заучивать каждое мелкое действие, поскольку оно записано и составляет часть обязательной программы. Ум пока может позаботиться о других вещах.

2. Эти привычки легки, ведь они просты и не требуют особых умственных усилий. Нужен лишь четкий контрольный список, где каждое действие влечет за собой следующее.

3. Можно увеличивать или уменьшать число дел в зависимости от потребностей дня. Если утром выяснится, что список задач непомерно велик, вполне можно убрать менее значимые из них. По большому счету важно одно: не упустить как минимум одну из привычек в блоке. Ключевую роль играет постоянство.

С блоками жизнь пойдет на лад, ибо нет нужды волноваться, когда вы займетесь этими небольшими, но важными делами. Вы лишь включите их в программу и примете решение не отступать от них.

Более того, повтор одних и тех же полезных действий изо дня в день удивительным образом скажется на долгосрочных целях. В книге «Совокупный результат» (The Compound Effect) Даррен Харди дает простую формулу:

Маленькие и толковые решения + постоянство + время = РАДИКАЛЬНАЯ РАЗНИЦА.

Чтобы проиллюстрировать эту идею, приведу пять примеров того, как простые действия способны помочь вам в любой сфере жизни.

Пять примеров небольших действий

Хотите написать книгу? Допустим, на литературное творчество у вас не более 20 минут в день. Сколько вы напишете за это время? Где-то 300 слов. Большинство людей махнут рукой: мол, какая книга в таком цейтноте. А ведь если выдавать по 300 слов в день, через месяц у вас будет 9000 слов, а через год — 108 000. За несколько лет вы запросто можете написать и стилистически проработать небольшой роман. Совсем неплохо для ситуации, когда времени в обрез!

Хотите сбросить вес? Заведите дневник питания и записывайте в него все, что едите. Отчетность дисциплинирует. Зная, что дневник зафиксирует все, что вы тащите в рот, вы нет-нет да и воздержитесь от лишней конфеты или еще одного гамбургера. Повторяйте этот процесс достаточное число раз, и постепенно вы сбросите вес — даже не садясь на диету!

Хотите наладить карьеру? В начале дня выявляйте две или три приоритетные задачи и записывайте их на стикер. Это должны быть вещи особенно важные для карьеры. Начиная с таких дел, вы добьетесь намного большего КПД, чем коллега, который тратит первые полчаса на разгребание электронной почты или просмотр ленты в Facebook.

Хотите увеличить продажи? Выстройте список потенциальных покупателей в порядке приоритетности. Начинайте день с общения с наиболее лояльными к вашему бизнесу людьми. Далее постепенно переходите к менее «выгодным» клиентам и тем, кто не отвечает на телефонные звонки.

Хотите увеличить число свиданий? Для начала расширьте круг знакомств. Введите следующую привычку: каждый день заводите разговор с новым человеком. Это может быть и коллега, и однокурсник, и даже незнакомец. Конечно, есть вероятность, что вы получите от ворот поворот. Но в целом вы будете чувствовать себя увереннее: вы увидите, что общаться с новыми людьми вовсе несложно.

И это лишь несколько примеров того, как при помощи минимальных ежедневных усилий можно достигнуть больших целей. А представьте, какой станет ваша жизнь, если вы изберете подобную стратегию в каждой сфере жизни! Думаю, серьезный прорыв обеспечен.

Однако пока наши разговоры о блоках привычек были довольно абстрактными. Чтобы вы поняли, как это выглядит на практике, приведу пример из собственной жизни. А потом займемся правилами для вашего первого блока.

ЧАСТЬ IV

СОЗДАВАЯ БЛОК ПРИВЫЧЕК

Моя программа (11 небольших действий)

У каждого человека свои блоки привычек. Незачем копировать чужое, если цели у нас разные. Однако мне кажется уместным показать, как работает данный метод и какой подход стоит за каждым небольшим действием. Для этого я расскажу о собственной программе.