Джефф Сандерс - Доброе утро каждый день: Как рано вставать и все успевать

Даже 10 минут утренней зарядки абсолютно нельзя ничем заменить. Некоторые высокопродуктивные люди практикуют довольно экстремальный подход к фитнесу, но большинство старается получить максимальный результат за минимальное время. Для этого прекрасно подойдет ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) [10]. Это отличная стратегия для всех, кто торопится. Короткие и очень интенсивные упражнения чередуются с короткими же перерывами, и на тренировку может хватить несколько минут. Помимо бега, это мой любимый вид фитнеса.

Если бы меня спросили, какую продуктивную привычку я порекомендовал бы прежде всего, то я назвал бы эту. Планирование дня заранее – это, несомненно, самый лучший способ, который гарантирует, что вы используете свое время с максимальной отдачей.

Даже с учетом отвлекающих факторов, которые обязательно возникнут, планирование дня с самого утра дает вам преимущества и стремительно повышает шансы на успех.

Помня о списке выше, вернитесь к главным целям на этот квартал и определите, какие привычки лучше подойдут для вашего повседневного распорядка. В идеале среди них должны быть здоровые привычки (фитнес, медитация и т. п.) и продуктивные привычки (те, которые прямо ведут к достижению вашей цели).

Например, если вы хотите купить новый дом, можно каждое утро смотреть дома, которые появляются в продаже. Если вы хотите поступить в магистратуру или аспирантуру, можно ежедневно заниматься подготовкой документов. Какова бы ни была ваша цель, разбейте ее на ключевые привычки, которые дадут максимальный результат в долгосрочной перспективе.

В следующей главе мы составим ваш идеальный утренний распорядок. У вас появится шанс запланировать и реализовать как опорные, так и сопутствующие привычки, которые окажут максимальное влияние на вашу жизнь и ваши главные цели.

Придерживайтесь выбранных границ.

Когда мы осознаем, что в нашем распоряжении масса отличных вариантов, обычно хочется делать все сразу – открывать все двери, следовать каждому озарению и хвататься за каждую представившуюся возможность.

К сожалению, в сутках всего 24 часа, и при всех замечательных, здоровых и продуктивных привычках, которые можно завести, ни вы, ни я не способны сделать все.

Вот почему так важно устанавливать границы. Кроме вечернего порога в восемь вечера, я каждый день назначаю дополнительные границы. Например, составляя список задач каждое утро, я фиксирую временные рамки для всех ключевых занятий, которые в них нуждаются.

Очевидно, к ним относятся вечерний распорядок, встречи и обязательства, связанные с другими людьми. Кроме того, я ограничиваю во времени утренний распорядок, ежедневные тренировки и приемы пищи. Я устанавливаю себе конкретные сроки всегда, когда это уместно и необходимо. Без этих ограничений я бы гонялся за всеми зайцами и нажимал на все интересные ссылки. Временные рамки дают структуру, которая позволяет сосредоточиться на целях, требующих нашего внимания, в то время как все остальное можно отложить на другой день – или просто отбросить.

1. Сознательно выбирайте положительные привычки и не позволяйте плохим привычкам случайно закрепиться в вашей жизни.

2. В конечном счете способность (или неспособность) достичь главных целей зависит от того, что вы делаете каждый день.

3. Опорные привычки – это ключевые действия, которые естественно приводят к сопутствующим привычкам.

4. Три ключевых опорных действия – проснуться с планом на день, заняться физкультурой и прийти на работу.

5. Среди самых здоровых и продуктивных привычек успешных людей – рано вставать, пить много воды, обязательно выделять себе спокойное время, съедать здоровый завтрак, потреблять развивающую информацию, заниматься физкультурой и заранее планировать день.

1. Какие закрепившиеся у вас нездоровые или непродуктивные привычки вам хотелось бы поменять на здоровые и продуктивные?

1) _________________________________________________________

2) _________________________________________________________

3) _________________________________________________________

2. Теперь привяжите ежедневные действия к ситуации в целом. Запишите самые важные привычки для достижения текущих главных целей.

Текущая главная цель № 1:

____________________________________

Ежедневные привычки, которые приведут прямо к достижению этой цели:

1) ____________________________________

2) ____________________________________

3) ____________________________________

Текущая главная цель № 2:

Ежедневные привычки, которые приведут прямо к достижению этой цели:

1) ____________________________________

2) ____________________________________

3) ____________________________________

Текущая главная цель № 3:

Ежедневные привычки, которые приведут прямо к достижению этой цели:

1) ____________________________________

2) ____________________________________

3) ____________________________________

3. Определите, когда именно вы будете повторять ключевые опорные и вытекающие из них сопутствующие привычки и что надо сделать, чтобы это происходило регулярно.

Опорная привычка 1: подъем

Подъем:

Что нужно сделать, чтобы просыпаться в это время каждое утро:

1) ____________________________________

2) ____________________________________

3) ____________________________________

Сопутствующие привычки, вытекающие из своевременного подъема (медитация, чтение и т. п.):

1) ____________________________________

2) ____________________________________

3) ____________________________________

Опорная привычка 2: фитнес

Время тренировки:

Что нужно сделать, чтобы регулярно заниматься физкультурой:

1) ____________________________________

2) ____________________________________

3) ____________________________________

Сопутствующие привычки, вытекающие из регулярных занятий физкультурой (более здоровое питание, лучше гигиена и т. п.):

1) ____________________________________

2) ____________________________________

3) ____________________________________

Опорная привычка 3: приступать к сосредоточенной работе

Время, когда я приступаю к сосредоточенной работе:

Что нужно сделать, чтобы приступать к сосредоточенной работе в это время каждое утро:

1) ____________________________________

2) ____________________________________

3) ____________________________________

Сопутствующие привычки, вытекающие из готовности к работе (выше концентрация внимания, больше энергии и т. п.):

1) ____________________________________

2) ____________________________________

3) ____________________________________