Александр Лихач - За гранью возможного

4. В наибольшей степени тренирующий эффект проявляется в овладении пространственными характеристиками движения, затем – временными и в определенной степени – силовыми. При этом, чем сложнее двигательное действие по своей кинематической структуре и координации, тем больше необходимо применять мысленное представление.

5. Если мысленный образ имеет чисто зрительный характер, то есть вы как бы наблюдаете за собой со стороны, то никаких микродвижений в мышцах не возникнет, хотя и будет казаться, что вы «пропускаете» этот образ через себя.

6. Эффективность воздействия мысленных представлений заметно возрастет, если их облекать в точные словесные формулировки. Представляя то или иное движение, проговаривайте про себя или шепотом, как его выполнять. В одних случаях слова произносите одновременно с мысленным представлением, в других – непосредственно перед ним. Как поступить в каждом конкретном случае вам подскажет практика.

7. Разучивая новый элемент техники, вначале представьте его выполнение в замедленном темпе, что позволит вам точнее осознать все тонкости изучаемого движения, а, следовательно, и вовремя устранить ошибки. Затем постепенно ускоряйте темп.

8. При освоении нового технического элемента лучше мысленно представлять его, находясь в той позе, которая наиболее близка к реальному положению тела в момент выполнения этого элемента.

9. В тех случаях, когда мысленные представления реализуются не сразу, а с затруднениями, сознательно и осторожно связывайте психомышечное представление с соответствующими движениями тела и таким образом соединяйте мысленный образ движения с работой необходимых мышц. Подключайте имитацию движения.

10. Перед выполнением упражнения сосредотачивайтесь не на конечном результате, а опирайтесь на мысленные образы тех действий, которые ведут к нему. Наибольший тренировочный эффект достигается при двигательно-мышечном представлении узловых моментов действия, его результативной сути.

11. Многократное и длительное психомышечное действие утомляет нервные центры. В итоге мысленные представления теряют свою яркость и четкость, становятся беспорядочными, расплывчатыми, что значительно снижает результативность тренировки. Поэтому задание целесообразно мысленно повторять 4–5 раз, а сложные и длительные упражнения – однократно.

Систематизируем основные положения психомышечной тренировки.

Высокая точность выполнения движения достигается, во-первых, за счет создания предельно точного мысленного образа в своем сознании; во-вторых, путем перевода образа на рельсы психомоторики с задействованием соответствующих мышечных групп; в-третьих, за счет самовнушений, словесно оформленных главных, опорных элементов в отрабатываемом движении. Затем идет непосредственное выполнение движения, но только тогда, когда мысленный образ достаточно точен и устойчив и хорошо «размяты» соответствующие мышцы.

Соблюдение такой последовательности дает нужный результат намного быстрее, чем метод «проб и ошибок».

Таким образом, овладение в спорте сложными автоматическими движениями возможно лишь при сочетании как физических, так и психических возможностей спортсмена. Психомышечная тренировка в этих целях может стать для вас отправным моментом. Тренируйтесь ежедневно, настойчиво, целеустремленно. С помощью психомышечной саморегуляции улучшайте функционирование головного мозга, развивайте способность управлять своим вниманием и эмоциональным состоянием, и вы обязательно добьетесь высоких спортивных результатов.

С таким же успехом используйте психомышечную тренировку и при занятиях физической культурой. Усиливайте целебное воздействие физических упражнений. Укрепляйте свое здоровье, получайте истинное удовольствие от занятий.

Пусть спорт для вас станет огромным счастьем борьбы и победы; пусть все, что вы делаете в спорте, радует вас!

Память – свойство высшей нервной деятельности, но ее жизненное назначение нельзя переоценивать. Благодаря ей человек может развиваться психически. Память включает такие процессы, как восприятие, запоминание, обработка поступившей информации, сохранение, извлечение или поиск, воспроизведение (использование знаний), забывание как невозможность воспроизведения информации. По продолжительности сохранения информации память делится на сенсорную, кратковременную и долговременную.

Сенсорная память сохраняет информацию в течение 1/4 секунды, чтобы мозг мог решить, стоит ли на ней концентрировать внимание. В кратковременной памяти информация сохраняется примерно в течение 20 секунд. Объем ее ограничен, в среднем он может хранить одновременно не более 7(±2) элементов, однако он может увеличиваться с помощью промежуточной памяти. Она же увеличивает и длительность сохранения информации от нескольких минут до нескольких часов. Объем и длительность долговременной памяти не ограничены. Она включает условнорефлекторную фиксацию (например закрепление физиологической реакции отвращения к спиртному), а также образную, эмоциональную и словесно-логическую. Все виды памяти по материалу запоминания можно классифицировать следующим образом: двигательная, наглядночувственная (визуальная, акустическая, тактильная и др.), эмоциональная, словесно-логическая. Что же касается качества памяти, то оно у отдельных лиц может отличаться быстротой запоминания, длительностью сохранения информации, объемом запечатленного материала, точностью его воспроизведения. Эффективность запоминания обусловлена степенью внимания в момент получения информации, личным опытом по запоминанию, полезностью материала, а также распределением новой информации в памяти таким образом, чтобы она заняла в ней свое место. Забывание ненужной информации разгружает центральную нервную систему, освобождает место для новой информации. Так, например, уже через 20 минут мы забываем примерно 42 % информации, через час – 50 %, через 6 дней – 75 %, а через месяц – 80 %. Сохранение информации зависит от возраста человека, от ее востребованности или значимости и от возможных помех при запоминании.