В. Уфимцев - Лечение самогимнозом. Руководство для Спецназа

9. На несколько минут осознайте все свои телесные ощущения одновременно.

10. Сфокусируйте внимание на границах своего физического тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии.

11. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.

Дело в том, что в области боли наблюдается спазм мышц и сужение кровеносных сосудов. И когда мы прогреваем больной участок, насыщаем его теплом, то расслабляем мышцы тела, расширяем кровеносные сосуды, что автоматически избавляет нас от болевых, дискомфортных ощущений в этой области тела.

Температура выдыхаемого воздуха всегда выше, чем температура воздуха вдыхаемого, так как мы выдыхаем воздух, прогретый нашим телом. И когда в процессе выдоха мы переносим внимание от ноздрей к болезненной области тела, то автоматически в нашем восприятии происходит соответствующий перенос тепла от ноздрей к месту боли.

1. Сядьте в позу для самогипноза.

2. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь легкой расслабленности психики.

3. По возможности расслабьте все тело.

4. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Представьте зрительный образ боли. Просто сконцентрируйтесь на области боли и позвольте своей фантазии сформировать ее (боли) зрительный образ.

6. Вдохните, мысленно направляя дыхание в больное место.

7. Выдохните, представляя, как визуальный образ боли переходит из вашего тела в какой-либо внешний, воображаемый объект.

Можете представить сундук, мешок, коробку и т.д., в который переходит ваш визуальный болевой образ.

8. Повторяйте действия, описанные в пунктах 6 и 7, наблюдая, как все меньше и меньше становится образ боли внутри вашего тела и все больше и больше боли собирается в воображаемом вами внешнем предмете (сундук, коробка и т.д.).

9. Полностью избавившись от боли, польстите воображаемый предмет, через который вы выдохнули всю свою боль, направляя ее глубоко в недра матушки-земли, и представьте, как ваша боль сгорает в земной магме.

10. Осознайте все свои ощущения одновременно, сразу и дождитесь, пока они не сольются в единый, однородный телесный фон.

11. Сфокусируйтесь на границах своего физического тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии.

12. Жестко прогладьте лицо и тело ладонями.

13. Встряхнитесь всем телом, будто отряхиваясь от воды, и откройте глаза.

Избавиться от боли можно многими способами, главное - искать и найти то, что эффективно именно для вас. И чем больше различных способов избавления от боли будет у вас на вооружении, тем шире ваш выбор. Не беда, что многие методы кажутся несуразными, главное - они работают!

Однажды Авиценна, будучи придворным врачом, присутствовал на балу. Одна из придворных дам подносила гостям большое блюдо с экзотическими фруктами. Неловко присев перед Авиценной в поклоне, чтобы предложить ему фруктов, она не смогла выпрямиться и закричала от резкой боли. У нее случился прострел.

Властелин грозно посмотрел на Авиценну и велел ему немедленно оказать помощь бедняжке. Авиценна мучительно старался собраться с мыслями. Все свои лекарства он оставил дома и должен был срочно найти новое решение.

К всеобщему изумлению, он внезапно схватил девушку за грудь. Она в ужасе отпрянула и застонала от еще более нестерпимой боли. Не успел царь, возмущенный дерзостью врача, промолвить и слово, как Авиценна быстрым движением сунул руку под платье придворной дамы и одним рынком попытался сдернуть с нее шальвары. Девушка густо покраснела от стыда и, стараясь защититься, сделала очень резкое движение.

И о чудо! Боль совершенно оставила ее. Она выпрямилась во весь рост.

Авиценна с удовольствием потирая руки, сказал:

- Прекрасно, что я смог ей помочь.

1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.

2. На несколько минут отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где захочется.

3. По возможности расслабьте все тело.

4. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Локализуйте в своем восприятии место боли, место дискомфорта.

6. Осознайте размер, объем своих болевых, дискомфортных ощущений (сколько места они занимают в вашем физическом теле).

7. Представьте, ощутите, что объем ваших болевых ощущений начинает увеличиваться.

8. Вообразите, что первоначальный размер болевых ощущений увеличился настолько, что полностью занял весь объем вашего тела.

Постарайтесь 1-2 минуты удерживать это представление.

9. На несколько минут отпустите на свободу внимание.

10. Снова осознайте объем своих болевых ощущений и повторите описанное в пунктах 7-9.

11. Повторяйте описанное в пунктах 5-9 до тех пор, пока полностью не избавитесь от боли.

12. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии.

13. Встряхнитесь всем телом, будто отряхиваясь от воды и откройте глаза.

В субъективном плане боль переживается как мышечный спазм, как тугой комок ощущений, как чувство сжатия какого-то участка физического тела. Именно поэтому первое, что необходимо осуществить при возникновении болевых ощущений, - это растянуть комок болевых ощущений, размазав его по как можно большему объему физического тела. Что мы и осуществляли в вышеизложенном упражнении.

Вполне возможно, что некоторым людям легче даются визуальные, зрительные картинки, а не осязательные, тактильные представления. И для них более подходящим будет следующее упражнение.

1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.

2. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь расслабления психики.

3. По возможности, расслабьте все тело.

4. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Локализуйте в восприятии место боли.

6. Осознайте объем, форму своих болевых ощущений.

7. Вообразите, что ваша боль - это сжатая в кулак рука.

8. Совместите образ сжатой в плотный кулак руки с областью ваших болевых ощущений.

9. Начните постепенно разжимать пальцы воображаемой руки до тех пор, пока воображаемая ладонь полностью не распрямится.

10. На 2-3 минуты сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

11. Повторяйте описанное в пунктах 6-10 до полного избавления от дискомфортных, болевых ощущений.