Александр Медведев - Золотой секрет Штирлица

Сразу посмотрите на часы, чтобы узнать, насколько точно вы проснулись. Если отклонение от заданного времени достаточно большое, уменьшите продолжительность сеанса. Научившись четко чувствовать интервал в 3 минуты, увеличьте его до пяти минут и т. д. Кроме того, в качестве ключевой установки вы можете дополнительно выбрать установку о том, что вы просыпаетесь в точно назначенное время.

Теперь поговорим о ключевых установках, которые вы будете себе давать на начальных этапах освоения техники самогипноза.

Вряд ли с первого раза вы сможете полностью и успешно пройти все этапы самогипноза. Возможно, ваши веки не захотят наливаться свинцовой тяжестью, а лишь слегка потяжелеют. Может быть, вы сможете открыть глаза после того, как дадите установку, что их открыть невозможно. Вряд ли вам удастся сразу полностью расслабиться и физически, и эмоционально. Это не страшно.

Не тратьте много времени на каждый символ, пытаясь добиться идеального выполнения установки. Делайте всё спокойно, сосредоточенно, но без излишнего напряжения. Для лучшего освоения каждого этапа вхождения в самогипноз, вначале, в качестве ключевой установки, давайте себе установку этого этапа.

Допустим, что у вас возникли проблемы с символом 1002 и установкой:

«Твои глаза закрылись, и никакая сила не сможет их открыть, пока не пройдёт назначенное тобой время».

В качестве контроля над выполнением упражнения, после символа 1002 вы пытаетесь открыть глаза, и они открываются, то есть установка не срабатывает.

В этом случае, начиная новый сеанс самогипноза, в пункте 5 в качестве ключевой установки вы говорите себе (подкрепляя это образным представлением):

«После того, как ты увидишь крест в круге, твои глаза закроются, и никакая сила не сможет их открыть, пока не пройдёт назначенное тобой время».

После символа 1002 в этом сеансе не пытайтесь для пробы открыть глаза, но после того, как вы увидите крест в круге и почувствуете, что действительно не можете открыть глаза, попробуйте открыть их, чтобы убедиться, что установка реализовалась.

То же самое вы должны проделать с полным физическим расслаблением, полным эмоциональным спокойствием и видением креста в круге. Если вам не удаётся полностью физически расслабиться, в пункте 5 дайте себе ключевую установку типа:

«После того, как ты увидишь крест в круге, ты достигнешь полного физического расслабления».

Если проблемы возникают с полным эмоциональным спокойствием, то в пункте 5 вы дадите ключевую установку:

«После того, как ты увидишь крест в круге, ты достигнешь полного эмоционального спокойствия».

Если же вы не можете видеть вообще или видите очень нечётко крест в круге, ваша ключевая установка будет:

«После символа 1005 ты увидишь яркий, сверкающий крест в круге».

Подвесьте на ниточке длиной около 20 см кольцо или какой-нибудь небольшой груз. Большим и указательным пальцами возьмите свободный конец нити, поставьте локоть на стол и придержите груз таким образом, чтобы он перестал качаться. Затем представьте себе, что груз начинает вращаться по кругу по часовой стрелке, но не делайте для этого никаких намеренных движений пальцами. Если вы достаточно хорошо сосредоточились, то через некоторое время заметите, что груз действительно начал вращаться по кругу в выбранном вами направлении.

Упражнение это очень лёгкое. Механизм подобного явления — так называемый идеомоторный акт. Когда вы представляете себе движение груза на ниточке, мышцы ваших пальцев непроизвольно и незаметно для вас сокращаются, имитируя и вызывая воображаемое движение.

Нечто подобное происходит на спиритических сеансах, когда блюдце начинает двигаться под пальцами участников сеанса как бы само по себе, без всякого воздействия со стороны.

Следующий этап упражнения. Остановите груз лишь за счёт представления о том, что он останавливается, а затем заставьте его вращаться в обратную сторону. Потом заставьте груз качаться взад-вперёд, выписывать овалы, восьмёрки и любые другие фигуры, которые вы придумаете, добиваясь, чтобы маятник всё быстрее и легче реагировал на ваши мысленные приказы.

Сядьте на стул, вытяните руки перед собой ладонями к полу и закройте глаза. Расслабьтесь. Представьте себе, что к кисти одной вашей руки привязан воздушный шарик, который тянет руку вверх, а к кисти другой — тяжёлый груз, тянущий эту руку вниз.

Постарайтесь сделать это представление как можно более ярким и образным.

Если вы сосредоточились достаточно хорошо, то через некоторое время, открыв глаза, с удивлением заметите, что одна рука поднялась вверх, а другая опустилась вниз, хотя, как вам казалось, они должны были бы находиться на одном уровне.

Сожмите руку в кулак и представьте, что вы не сможете разжать его до специального приказа, например до приказа «Разожмись!», или же, что он разожмётся в момент, когда вы досчитаете до трёх.

Это упражнение несколько труднее предыдущих, и представление для реализации подобной установки должно быть очень образным. Вы можете вообразить, например, что ваши пальцы склеены очень прочным клеем, или что ваша рука — это рука мраморной статуи, а статуя, естественно, не в силах разжать кулак. Можно представить, что мышцы вашей кисти свела судорога, но это нужно делать с осторожностью, так как может возникнуть сильная боль.

Аналогичное упражнение вы можете проделать и со сплетёнными кистями рук — представить, что без специальной команды вы никак не можете расцепить их. Ещё один вариант тренировки — представить, что вся ваша рука окаменела или превратилась в руку мраморной статуи, и вы не способны пошевелить ею. Добившись выполнения одного из подобных упражнений, вы можете придумать какое-либо свое новое упражнение и освоить его.

Если в руке после окончания упражнений останутся какие-то беспокоящие ощущения, ее достаточно растереть для того, чтобы они прошли, или просто переключить внимание на какой-то другой объект, но лучше научиться возвращать руку в нормальное состояние только с помощью мысленного приказа.

Этими упражнениями в целях экономии времени можно заниматься во время прогулки или в общественном транспорте.

Сколько времени вы будете посвящать занятиям, должны определить вы сами в зависимости от того, какие цели вы перед собой ставите.

Возможности, предоставляемые самогипнозом, очень широки, но только при условии регулярных занятий им. Упражняясь каждый день, вы будете с каждым разом все лучше закреплять приобретенные навыки. Если вы позанимаетесь две недели, после чего забросите занятия на месяц, вам не удастся сразу же выйти на достигнутый ранее уровень.