Дмитрий Леушкин - Как прекратить грузить свой мозг и начать жить

УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

– Я должен иметь внимание и одобрение других людей, иначе я ничего не значу.

– Люди должны заметить меня, иначе я пустое место.

– Я заслужил особое внимание, так как я много делаю для этого.

– Я ничто, если у меня нет достаточно денег.

– Я делаю все возможное, чтобы получить одобрение.

– Я просто не могу вынести, если меня не воспринимают как нечто особенное.

– Я заслуживаю признания.

– Как они осмеливаются не замечать меня?

– Я не в состоянии вынести обесценивания.

– В отсутствие внимания и восхищения я ничто.

– Я обязан демонстрировать ум, красоту или значительность с тем, чтобы не оказаться отвергнутым.

– Люди обязаны знать, какой я «супер-пупер», иначе я буду чувствовать опустошенность.

– Люди должны обращать свое внимание только на меня, иначе я буду взбешен.

– Те, кто обращают свое внимание на кого-то другого, – бесчувственные скоты.

Люди, залипшие в этом кластере, используют свои болезни и соматические расстройства для привлечения внимания к себе.

УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

– Я чувствую, что меня любят и ценят, только когда я болею.

– Если я не болею, меня никто не замечает.

– Другие замечают меня намного больше, если я лежу в постели и болею.

– Меня любят и заботятся обо мне только тогда, когда я болен или ранен.

– Я должен показать свою боль, чтобы люди начали меня слушать.

– Моя болезнь может наказать других и заставить их чувствовать свою вину.

– Я могу выразить свои желания и потребности через свои боли и болячки.

– Если я буду продолжать болеть, другие будут прислушиваться к моим потребностям и чувствам.

– Чтобы позаботиться о моих душевных ранах, мне необходимо зависеть от других.

– Когда мне становится хуже, я привлекаю больше внимания.

– Пусть им будет стыдно за то, что я болею.

– Если я буду болеть, мне будут больше давать – денег, тепла, поддержки.

– Мне очень нужно одобрение, а лучший способ его получить – это болеть.

Люди, залипшие в этом кластере, думают, что они должны соответствовать в своей деятельности неким завышенным стандартам. В гонке за совершенством они чувствуют себя под мощным давлением и становятся чрезвычайно критичны по отношению к себе и другим людям.

«Больные» перфекционизмом уделяют много внимания деталям, у них слишком много жестких правил, и они бывают часто озабочены временными рамками. Более того, перфекционизм не позволяет им радоваться наградам, полученным в результате своих усилий. Нет ничего плохого в том, чтобы делать нечто лучше других, но все-таки нам стоит обращать внимание на то, когда мы в своих усилиях уже выходим за рамки человеческих возможностей.

УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

– Я никогда не должен совершать ошибок.

– Я обязан быть совершенным во всех делах.

– Моя работа никогда не бывает выполнена достаточно хорошо.

– Другие люди никогда не должны ошибаться, если же они ошибаются – они полные идиоты.

– Если я совершил ошибку, я ничто, пустое место.

– Я никогда и ничего не делаю достаточно хорошо.

– Я не могу быть вторым, я обязан быть лучшим, либо я ничто.

– Я всегда должен выглядеть самым лучшим.

– Все должно находиться в совершенном порядке.

– Необходимо так много сделать, что я никогда не могу расслабиться.

– Все, что я делаю, я должен делать еще лучше, иначе все сделанное бесполезно.

– Я обязан все доводить до логического конца, даже если я уже считаю это неважным.

– Я должен жестко обращаться с самим собой, многое еще необходимо сделать.

– Каждая деталь должна быть совершенна и завершена, иначе я бесполезное существо.

– Мои взаимоотношения с людьми находятся на последнем месте, потому что я занят некоей совершенной деятельностью.

– Мои стандарты намного важнее, чем здоровье или удовольствие.

– Я могу бесконечно критиковать себя за любую ошибку.

– Я должен закончить и победить любой ценой.

– Деньги, должность и статус являются сверхважными вещами, без них я пустое место.

– Все, что отличается от звания «номер один», – позор и бесчестье.

– Времени мало, его не хватает.

– Жизнь для меня – это прежде всего мои обязанности, которые я должен выполнять идеально.

– Я никогда не прощу себя, если совершу ошибку.

– Если мои родители узнают, что я совершил ошибку, они будут недовольны мной.

– Я должен доказать всем, что я лучший.

– Я должен доказать себе, что я не ничтожество.

– Я должен доказать своим родителям, что я не ничтожество.

– Я должен доказать своим родителям, что они ошибались, считая меня ничтожеством.

– Мои главные лозунги – «надо» и «должен».

– Я должен защищать себя и свой светлый образ, чтобы даже случайно не выглядеть плохо.

– Когда я занимаюсь сексом, я стараюсь все делать так совершенно, как только можно.

– У меня бывают проблемы с потенцией.

– Я избегаю сексуальных контактов, так как боюсь, что не буду в сексе совершенен.

– Что толку смотреть на достижения, надо обращать внимание на ошибки!

Я должен быть самым лучшим и совершенным во всем.

– Я не могу любить себя, если я не совершенен.

– Сделать ошибку для меня – катастрофа.

Этот кластер фокусируется на привычке откладывать трудные дела и решения, бездельничать, когда вас ждет работа, не думать о будущем. Откладывание на потом разделяет вдохновение или мотивацию и действия (ставит вдохновение на первое место).

УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

– Я сделаю это, когда буду чувствовать себя подходящим образом.

– Завтра!

– Я не в состоянии выносить спешку.

– Я ненавижу трудности – жизнь должна быть легкой.

– Я не переношу ограничения по времени.

– Давление (времени, обстоятельств) вызывает у меня беспокойство – я противлюсь этому.

– Куда торопиться – это может привести к браку или неудаче.

– Эта работа требует совершенства – мне стоит подождать.

– Я не собирался говорить «да» – сейчас я не в том настроении.

– Я лучше работаю, когда почти не остается времени: мне нравится давление.

– Это слишком много для меня, я сделаю это позднее.

– Сейчас неподходящее время.

– Мне необходимо вдохновение.

– Прямо сейчас у меня нет к этому настроения.

– Что-нибудь может остановить меня, к чему стараться прямо сейчас?

– Это слишком скучно.

– Возможно, я попытаюсь завтра.

– У меня есть склонность откладывать на потом, это в моей природе.

– Я не в состоянии вынести выполнение некоторых вещей.

– Я ненавижу чувствовать себя принужденным к чему-либо.

– Я ненавижу находиться в состоянии тревоги или давления.