В. Рыжов - Игры пяти зверей. Система оздоровительных упражнений

1. Слегка согните колени, оторвите левую пятку от пола и сделайте левой ногой шаг вперед, поставив ее на носок. В то же время левая рука поднимается к левой стороне груди, а правая, согнутая в локте, — к правому плечу. Указательный, средний и большой пальцы рук загнуты, как у обезьяны, когда она собирает фрукты с дерева (рис. 17-1).

2. Поднимите правую руку над головой и выполните ею круговое движение от затылка ко лбу через сторону (рис. 17-2).

3. Опустите правую руку вниз, а левую поднимите вверх к левому плечу. Пальцы и запястье согнуты так, как описывалось ранее (рис. 17-3).

4. Поднимите левую руку, согнутую в локте, над головой и выполните ею круговое движение от затылка ко лбу через правую сторону. Пальцы загнуты, как у обезьяны, собирающей фрукты с дерева (рис. 17-4).

5. Опустите левую руку к левой стороне груди, а правую поднимите к плечу. В то же время опустите пятку левой ноги, перенесите вес тела на левую ногу и шагните правой ногой вперед, поставив ее на носок (рис. 17-5).

6. Поднимите правую руку, согнутую в локте, над головой и выполните круговое движение, как описывалось ранее. Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой (рис. 17-6).

Исходное положение — основная стойка.

1. Сделайте шаг вперед левой ногой, пятка оторвана от пола, колени слегка согнуты. Обе руки, согнутые в локтях и запястьях, находятся у груди, ладони обращены вниз, живот напряжен (рис. 18-1).

2. Быстрым движением перенести вес тела на левую ногу, опуская пятку на пол. При этом правая пятка отрывается от пола, а руки вытягиваются вперед- вниз (рис. 18-2).

3. Поднимите руки вверх к груди, сделайте шаг вперед правой ногой, поставив ее на носок, колени по-прежнему согнуты (рис. 18-3).

4. Быстрым движением перенести вес тела на правую ногу, опуская пятку на пол, одновременно отрывая левую пятку, а руки протяните вперед-вниз, как описывалось выше (рис. 18-4). Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.

Исходное положение — основная стойка.

1. Сделайте шаг вперед левой ногой, слегка согнув ее в колене. Согните правое колено и разведите руки в стороны ладонями вниз (рис. 19-1).

2. Поднимите руки, слегка согнутые в локтях и сильно согнутые в запястьях, пальцы собраны в щепоть (рис. 19-2).

3. Слегка наклоните тело, усильте давление на правую ногу и выпрямите руки и ладони. Одновременно выставьте вперед левую ногу и опустите руки ладонями вниз (рис. 19-3).

4. Перенесите вес тела на левую ногу, согнув ее в колене. Сделайте мягкий шаг вперед правой ногой, слегка согнув в колене, руки разведены в стороны (рис. 19-4).

5. Поднимите руки, согнутые в локтях и запястьях, как описывалось ранее, пальцы собраны в щепоть (рис. 19-5).

6. Слегка наклоните тело, усильте давление на левую ногу и выпрямите руки и ладони. Одновременно выставьте вперед правую ногу и опустите руки (рис. 19-6). Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.

Исходное положение — основная стойка.

1. Выполните скрестный шаг левой ногой и присядьте, в это же время, оставив внизу левую руку, правую согните в локте ладонью вверх (рис. 20-1).

2. Ударьте правой рукой как можно ниже, ладонь обращена вверх (рис. 20-2).

3. Положите левую руку на левое колено, поверните правую руку ладонью вниз и, слегка разворачивая плечи вправо, поверните голову направо (рис. 20-3).

4. Выполните скрестный шаг правой ногой, оставив внизу правую руку, присядьте. В то же время согните в локте левую руку ладонью вверх (рис. 20-4).

5. Ударьте левой рукой вниз, как описан ранее, ладонь обращена вверх (рис. 20-5).

6. Положите правую руку на правое колено, поверните левую руку ладонью вниз и, слегка разворачивая плечи влево, поверните голову налево (рис. 20-6). Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.

Исходное положение — основная стойка.

1. Сделайте шаг вперед левой ногой, пятка оторвана от пола, колено чуть согнуто, и наклонитесь вперед (рис. 21-1).

2. В то же время слегка согните правое колено и поднимите правую руку, согнутую в запястье, вверх. Ладонь и пальцы обращены вниз. Левая рука перемещается за спину ладонью вверх с пальцами, загнутыми вверх (рис. 21-2).

3. Опустите правую руку вниз, а левую поднимите вперед, ладони обеих рук обращены вниз. В то же время выпрямитесь и сделайте шаг вперед правой ногой, пятка оторвана от пола, колено чуть согнуто. Наклонитесь вперед (рис. 21-3).

4. Согните слегка левое колено, правую руку отведите за спину, а левую, согнутую в запястье, поднимите вверх. Положение ладоней и пальцев такое же, как описывалось ранее (рис. 21-4).

Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.

Исходное положение — основная стойка.

1. Сделайте шаг вперед левой ногой, пятка оторвана от пола и развернута наружу. Одновременно, прижимая левую руку к телу, с пальцами, собранными в щепоть, поднимите правую руку к плечу, согните запястье и наклонитесь слегка вперед (рис. 22-1).

2. Поместите все пять пальцев правой руки на лоб выше правой брови и посмотрите вверх-влево (рис. 22-2).

3. Распрямившись, поднимите левую руку, а правую опустите как можно ниже, пальцы и запястье в положении, описанном ранее. Сделайте шаг вперед правой ногой, пятка оторвана от пола и развернута наружу. Слегка наклонитесь вперед (рис. 22-3).

4. Поместите все пять пальцев левой руки на лоб выше левой брови и посмотрите вверх-направо (рис. 22-4). Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены.

1. Поднимитесь на носки, разведите руки в стороны ладонями вниз (рис. 23-1).

2. Ноги согните в коленях, руки — в локтях, сожмите кулаки и зафиксируйте их на уровне груди под подбородком (рис. 23-2).

3. Сделайте шаг влево левой ногой, дошагните правой, ноги на ширине плеч, и наклонитесь влево. Выполните круговые движения попеременно правым и левым локтем, вращая правым — против часовой стрелки, а левым — по часовой, причем правый локоть описывает большую окружность (рис. 23-3).