Лев Тетерников - Тантра: йога с партнёром

Не подбородок нужно направлять вверх, а макушку головы! Подбородок должен остаться параллельным полу. Живот прижат к полу, ноги расслаблены.

В этой позе партнер использует силу тяжести собственного тела для прогиба верхней части позвоночника назад, раскрытая грудной клетки и растяжки мышц плеч.

По сигналу партнера, ассистент плавно снимает натяжение и опускает партнера на пол.

Вариант 3. То же, что и во втором варианте. Можно выполнять, сидя на стопах партнера. В этом случае партнеру нужно больше внимания уделять тому, чтобы с каждым выдохом живот больше опускать к полу.

Поза кузнечика(рис 6.77)

Партнер принимает исходное положение для выполнения позы кузнечика, лежа на полу лицом вниз, руки вдоль туловища.

Ассистент садится ему на крестец лицом к ногам. Захватывает партнера за ноги выше колен. (Выше колеи - это значит ближе к тазу, а не ближе к пяткам относительно колен). на вдохе ассистент отводит свой корпус назад и поднимает ноги партнера, прижимая его таз к полу весом своего тела.

Партнер позволяет ассистенту поднять прямые ноги как можно выше, расслабляя связки таза.

Рис. 6.77. Поза кузнечика.

Поза удерживается некоторое время в основном за счет усилий ассистента. Затем партнер представляет, как его ноги сами поднимаются вверх. Ноги следуют за этим образом. Партнеру нужно только немного больше прижать живот к полу и разрешить ногам подняться вверх насколько возможно. Партнер удерживает ноги наверху, насколько это возможно, и с выдохом опускает их на пол.

В качестве контр позы для расслабления поясницы можно выполнить антигазовую позу (рис. 6.23).

Поменяйтесь ролями и повторите упражнение.

Практикуя выполнение позы кузнечика вдвоем, замечаемо, насколько легче ее выполнять потом одному. Это происходит за счет увеличения растяжки связок таза. Выполняя позу вдвоем, мы увеличиваем ее терапевтический эффект, так как ассистент в процессе выполнения упражнения дополнительно массирует крестец партнера своим телом.

Рис. 6.78. Стойка на локтях.

Здесь описан обычный вариант выполнения позы кузнечика. Техника выхода в измененное состояние сознания в позе кузнечика приведена в седьмой главе.

Стойка на локтях(рис 6.78)

Партнеры ложатся на пол "валетом" боком друг к другу лицом вверх. Таз одного партнера должен быть почти на уровне плеч другого. Один партнер поднимает корпус вверх и выходит почти в стойку на плечах, придерживая себя за поясницу или нижние ребра руками. Другой выходит в стойку на локтях и разворачивает корпус к партнеру так, чтобы стать его зеркальным отображением. Оба партнера переводят ладони рук под крестец, опускают таз немного вниз, выпрямляют позвоночник, как обычно, и приводят в соприкосновение ягодицы. Плавно соединяют ноги в вертикальном положении. Удерживают равновесие так, чтобы тело было максимально расслаблено и имелась опора на ягодицы друг друга.

Партнеры удерживают полный контакт от пяток до кончика и выполняют совместное дыхание, впитывая Прану через стопы ног и направляя ее в Муладхару. Затем партнеры могут развести ноги в стороны и дышать, направляя поток Праны в Муладхару по внутренней поверхности ног.

Для выхода из асаны нужно вернуться в основное положение, когда ноги подняты вверх и соприкасаются друг с другом. Затем поднять таз и ноги вверх, одновременно отклонить корпус каждому партнеру в правую сторону, опустить спину, газ и нога на пол, как обычно.

Эта асана развивает чувство контакта с партнером, приносит пользу обычной перевернутой позы и насыщает тело космической энергией.

Стойка на плечах(рис. 6.79)

Сарвангасана (стойка на плечах), как правило, встречает большие затруднения при выполнении. Многие испытывают дискомфорт и напряжение в плечах и шее, но продолжают упорно выполнять асану, так как во всех руководствах по Йоге подчеркивается мощный терапевтический эффект этой асаны. Держать корпус совершенно вертикально, а шею под прямым углом без напряжения и дискомфорта для многих практически невозможно. Тем более, если асана выполняется в традиционном варианте и без помощи партнера. Как правило, человек стоит не на плечах, а на первом грудном позвонке, что опасно и вредно. Работа в паре позволяет придать телу правильное вертикальное положение и быстрее освоить ее хорошее выполнение.

Рис. 6.79. Стойка на плечах.

Сложите два одеяла на полу так, чтобы они были высотой 15-20 см. Примите исходное положение для выполнения сарвангасаны так чтобы плечи лежали на краю одеял, а голова свободно лежала на полу, руки вдоль туловища ладонями вниз. На вдохе поднимите ноги до прямого угла. Затем выдохните, нагнетая энергию в живот. Со вдохом поднимите корпус вверх с опорой на ладони рук. С новым выдохом животом пошлите тело еще немного вверх и отведите ноги чуть назад за голову. Подвиньте локти как можно ближе друг к другу и подхватите спину ладонями ближе к лопаткам. Приведите ноги в вертикальное положение пятками вверх. Держите их прямо, по без напряжения. Затем с выдохом согните ноги в коленях и позвольте корпусу отклониться дальше назад. Ваши руки освободятся от поддержки спины. Подвиньте ладони ближе к лопаткам и снова выпрямите корпус, выведите ноги вверх. Это даст вам возможность принять правильное вертикальное положение. Свести ближе друг к другу локти и плечи, снять давление с первого грудного позвонка далее вам помогает ассистент.

Ассистент подходит со спины, ставит стопы ног так, чтобы большие пальцы касались локтей партнера с внешней стороны, пятки повернуты внутрь. Немного сгибает ноги в коленях и захватывает руками ноги партнера выше колен. Выпрямляя свои ноги, поднимает партнера вертикально вверх и одновременно пальцами ног сводит локти партнера ближе друг к другу. Если нужно, подталкивает спину коленями, чтобы полностью выпрямить се. Затем плавно опускает партнера.

Партнер, освободившись от давления собственного тела, сводит лопатки и локти ближе друг к другу, ставит корпус строго на свои плечи и выпрямляет позвоночник. Шея должна быть совершенно свободной. Ноги прямые и расслабленные, пятки направлены вверх. В этом положении можно стоять на плечах в правильном вертикальном положении даже без помощи рук.

Стойка на голове(рис. 6.80 - 6.82)