Виктория Бегунова - Курс Йоги 007. Обычная Йога. Практические упражнения йоги для всех курсов

Расположение места. Место может быть в помещении, на улице, или это может быть промежуточный вариант - на балконе или открытой веранде и так далее. В каждом из этих вариантов есть свои сильные и слабые стороны. На улице это может быть парк, пустырь, ваш участок земли. На улице вы ближе к природе и поэтому вам легче уловить гармонию йоги и тем самым ускорить свой прогресс. Но случайные люди могут отвлекать ваше внимание, также зловредные кусачие насекомые часто мешают сосредоточиться на внутренних ощущениях. Плохая погода, такая как холод или жара, дождь могут сильно мешать. На улице можно сделать простенький шалаш для занятий йогой, используя ветки деревьев, кусок полиэтилена сверху и сетку от комаров по бокам. В Международном Открытом Йога Университете объявлен конкурс на то, как из подручных средств быстро сделать шалаш для занятий йогой на даче. Вы можете присылать свои варианты с домашним заданием.

В помещении мы защищены от плохой погоды, насекомых и посторонних людей, но обстановка может напоминать о домашних делах, родные и близкие люди могут мешать нам, особенно если у вас стесненные жилищные условия. Поэтому, если это возможно, то лучше всего, если это будет ваша личная отдельная комната, куда бы никто не входил, пока вы занимаетесь. Если это невозможно, то подойдет любой угол, где бы вам никто не мешал. Промежуточный вариант в той или иной степени сочетает в себе сильные и слабые стороны первых двух.

Чистота места. Перед занятием уберите то место, где будете заниматься. Подметите или протрите влажной тряпкой, или пропылесосьте это место. Расстелите коврик, протрите всю поверхность коврика ладонями рук, как если бы сметали с него пылинки. Это поможет вам, как бы, природниться к месту, на котором будут происходить все йоговские процессы. Это создаст дополнительное ощущение защищенности и доверия к месту. Вы как бы пропитаете собой это место.

Посторонние запахи. Неприятные посторонние запахи могут отвлекать, поэтому желательно проветривать то место, где вы будете заниматься. Очень осторожно применяйте дезодоранты и благовония. Большое количество восточных благовоний - это по сути опилки, пропитанные дешевыми синтетическими эфирными маслами сомнительного производства. Лучшие благовония - это те, которые вы сделали сами из природных материалов. Но лучше всех благовоний - свежий воздух.

Посторонние звуки. Звуки ссор и склок от соседей, громкая неприятная музыка из радиоприемника, реклама из телевизора, рев мотоциклов и сирен, чья-то болтовня ни о чем по мобильному телефону и так далее могут отвлекать от внутренней работы. Чтобы нейтрализовать эти звуки, вы можете приобрести беруши, либо включить свою приятную фоновую музыку или еще лучше - приобрести аудиоплеер со вставными наушниками, вставить наушники в уши и включить приятную музыку. Более того, на улице Крия-йогу рекомендуют выполнять в наушниках и с плеером в кармане, чтобы не мешать другим и не отвлекаться самому.

Взгляды на вас других людей. Не замечайте чужих взглядов. Для этого можно выполнять многие упражнения с закрытыми глазами. Никогда не работайте на публику. Не пытайтесь поразить взор других людей сложными упражнениями. Считайте, что на время занятий весь мир исчез, и вы один на один со Вселенной. Попросите близких людей не беспокоить вас во время занятий.

В йоге сказано, что в дальнейшем, когда вы более или менее изучите практические упражнения йоги, очень полезно бывает заниматься на улице, в том месте, которое никак не напоминает вам вашу обычную жизнь. Если есть возможность заниматься на природе, в том месте, которое вам не принадлежит и никак не связано в вашими обязанностями, страхами и надеждами, то иногда можно значительно ускорить свой прогресс. Действительно, если вы занимаетесь на своем дачном участке, то невольно в поле вашего зрения попадают вещи, которые требуют вашего вмешательства. Цепочка неконтролируемых мыслей начинает при этом уводить вас в сторону. Незаметно могут возникнуть внутренние напряжения, которые не способствуют ощущению гармонии внутри вашего тела. Это может тормозить йогу.

Допустим, вы занимаетесь на своем дачном участке и случайно взглянули на забор, а он, допустим, нуждается в покраске. Вы невольно начинаете думать о том, как его покрасить, где взять краску, сколько она стоит. Где взять деньги на краску. Почему у вас такая маленькая зарплата. И так далее. Если же вы занимаетесь в месте, где не видно вашего участка, то вы больше склонны воспринимать природу, окружающую вас, чем вещи, которые вам принадлежат и, следовательно, потенциально требуют вашего участия. Особенно, когда объективно жизнь заставляет вас что-либо контролировать или за чем-то следить. В йоге это объясняется с помощью так называемого «Закона Ассоциативных Связей», который рассматривается в аксиоматике йоги.

Обустроенное и постоянное место для занятий йогой - это 50% успеха для начинающего.

Друзья, если вы занимаетесь на улице, то не жалейте времени и сил, чтобы обустроить место занятий. Сделайте помост, если возможно, навес от дождя и снега. Как показывает практика, несколько часов потраченное на обустройство места могут сэкономить вам чуть ли не год практики йогой. Это действительно важно !

На каком коврике надо заниматься?

Вы можете заниматься практическими упражнениями йоги на любом удобном для вас коврике. Это может быть чистый половик, одеяло, кусок ткани, циновка. Очень хорошо зарекомендовал себя туристический коврик - он легко моется, достаточно мягок, теплый, не скользит. Особенно он хорошо подходит для занятий на природе - он не промокает, не пропускает холод от земли. Как правило, он продается в спортивных магазинах и стоит умеренную цену. Если вы хотите заниматься на природе, но не имеете туристического коврика, то можно сделать заменитель коврика самостоятельно. В строительном магазине можно купить утеплитель, сделанный из вспененного полиэтилена, толщиной один сантиметр. Вырезать нужного размера коврик. Если толщина меньше сантиметра, можно сложить утеплитель вдвое.

Если вы занимаетесь на улице, на земле, в постоянном месте, то можно быстро сделать себе простой помост из шести досок длиной два метра, шириной 15 сантиметров и толщиной 3 сантиметра. Эти шесть досок прибейте к двум – трем поперечным доскам длиной 90 сантиметров. Положите помост на выбранное вами место, на него кладите ваш коврик. Вы потратите времени менее часа на изготовление, а удобства и пользу будете получать несколько лет. Для этих целей можно также использовать старую входную дверь, подложив под дверь четыре кирпича. Если участок земли под наклоном, можно срыть лопатой склон или наоборот насыпать земли, взяв её из другого места. Если место вам не очень нравится, но выбора у вас нет, и если у вас есть старые, ненужные поломанные украшения из натуральных полудрагоценных камней, то заройте под одним углом своей площадки на земле эти камни. Эта рекомендация иногда встречается в трактатах по йоге. Как это действует - не совсем понятно, может быть, осмысление того, что под внешним видом скрывается что-то красивое, заставляет разум йога настраиваться на гармонию и помогает лучше сосредоточиться на практике или существуют еще какие-либо объяснения, неведомые нам.