Андрей Липень - Простая йога. Лучшие асаны

Сатва– иначе «благость». Это ясный, бдительный и в то же время спокойный ум, эффективные четкие действия, чувство удовлетворенности и счастья, естественная улыбка и устойчивость и т. п. Все люди нашей планеты, независимо от национальности и культуры, социального положения и вероисповедания, стремятся именно к тем качествам, которые в аюрведе именуются одним словом – сатва.

По аюрведе, жизнь воспринимается как союз тела, чувств, ума и души. А совершенное здоровье – это когда тело, ум и дух находятся в полной гармонии. И здесь в силу вступают три доши, которые также влияют на гуны (качества). Доши связаны с управлением всеми действиями ума и тела. Это биологические принципы, состоящие из пяти элементов: воздуха, эфира, земли, воды, огня. Человек представляется как «набор» из трех дош и их комбинаций, а также семи основных тканей.

Я не буду подробно останавливаться на описании принципов этой науки: чтобы описать ее основы, понадобится отдельная книга. Мы поговорим о биоритмах, которые помогают более гармонично планировать свой день и, в частности, более качественно отдыхать. (Подробное описание дош, тест для определения своей доши и рекомендации по питанию см. в гл. 3.)

Все биоритмы (время активности дош) могут незначительно различаться в зависимости от региона проживания и личных качеств, но в целом они совпадают.

Итак, суточная активность дош такова.

Капха – 7:00–9:00 и 19:00–21:00.

Капха-пита – 9:00–11:00 и 21:00–23:00.

Это время в большей степени подходит для отдыха. Снижается активность, можно заниматься спокойными делами, читать. Кроме того, с 21:00 до 23:00 лучше всего ложиться спать, поскольку преобладает гуна тамас.

Пита – 11:00–15:00 и 23:00–3:00.

Вата – 3:00–5:00 и 15:00–17:00.

Время питы – время наибольшей физической активности и хорошего пищеварения. Именно по этой причине тяжело засыпать после 23:00. Вы могли заметить, что в это время появляется какая-то энергия и хочется что-то делать. Это время, когда преобладает гуна раджас. Если в эти часы вы ложитесь спать и все-таки засыпаете, то ваш сон неглубокий и, проснувшись, вы будете чувствовать себя разбитым.

Во время ваты помимо физической приходит умственная активность, желание что-то делать, двигаться, часто можно заметить перепады настроения. Это влияние в большей степени гуны раджас.

Наилучшим временем для пробуждения, а также для того, чтобы уделить внимание самому себе, занятиям йогой и медитацией, являются часы вата-капха. Это своего рода объединение противоположных качеств в одно целое. С одной стороны, сохраняются бдительность и активность ваты, а с другой – стабильность и уравновешенность капхи. Это влияние гуны сатва.

Вата-капха – 5:00–7:00 и 17:00–19:00.

Медитация и занятия йогой с 5 до 7 утра принесут большую пользу и дадут позитивный заряд на весь день. Пробуждение в это время принесет намного больше энергии, даже если сначала вам очень трудно «оторвать» себя от кровати.

Итак, основываясь на принципах аюрведы, накопленных и проверенных тысячелетиями, мы выяснили, что наилучшее время для отхода ко сну – с 21:00 до 23:00, а для пробуждения и занятий йогой – с 5:00 до 7:00. Для занятий также подойдет время с 17:00 до 19:00.

Однако все это не означает, что если вам не удалось позаниматься или лечь спать в эти часы, то вам уже не стоит заниматься вовсе или спать.

В данном случае имеются в виду промежутки времени, когда эти действия будут наиболее эффективными.

В аюрведе также говорится о том, что йога и духовное развитие выводят нас за пределы влияния гун и приносят баланс в наши доши!

И еще: обязательно принимайте перед сном душ – пусть вода не только смывает всю грязь с вашего тела, но и удаляет всю негативную энергию, которой вы наполнялись в течение дня. Представьте, как с водой уходят все переживания, стрессы и эмоции, успокаивается ум.

Рассмотрим различные положения (и их варианты), наиболее удобные для выполнения дыхательных упражнений (пранаямы). Эти позы могут быть использованы и для медитации, а также для расслабления по окончании выполнения комплекса асан.

Сядьте в удобную позу так, чтобы мышцы живота оставались расслабленными, выберите наиболее подходящее для вас положение.

Вариант 1. Поза «ученик»

Сядьте на пятки, а руки положите на бедра ладонями вверх.

Как вариант, если вам тяжело так сидеть, подложите валик (можно скрутить из одеяла) или маленькую подушку под ягодицы. Можно также подложить второй валик под голеностопы.

Вариант 2. Ноги накрест, «полулотос» или «лотос»

Подложите валик или одеяло под ягодицы, чтобы приподнять корпус, – так легче удерживать спину прямой и расслабить мышцы живота. Скрестите ноги, а руки положите на бедра или колени ладонями кверху.

При хорошей растяжке и подвижности в тазобедренных суставах можно сидеть в позе «полулотос», одна нога на другой, развернута к бедру.

Можно положить стопу не на бедро, а на голень и развернуть. Тогда это поза «совершенства». В этих положениях соблюдайте симметричность, меняйте периодически ноги.

Если у вас получится, можете сесть в позу «лотос».

Вариант 3. Сидя на стуле

Если вы все же испытываете боли в коленях или по каким-то причинам у вас нет возможности сидеть на полу в одной из предложенных поз – не беда, вы можете просто сесть на стул. Садитесь на край стула, так легче удерживать спину прямой, а мышцы живота расслабленными. При регулярных занятиях и тренировках вы сможете через какое-то время перейти на пол, и эти положения не будут вызывать у вас дискомфорт.

Вариант 4. Лежа на спине (шавасана)

Данная поза известна также как «мистический сон йога», или йога-нидра. Она также используется для расслабления в конце практики асан.

Если вы плохо себя чувствуете, например, из-за болезни, вы можете лечь на ровную поверхность на спину. Постарайтесь чуть больше выпрямить поясничный и шейный прогибы. Для этого сначала согните ноги в коленях и опустите поясничный прогиб к полу. Помогите руками вытянуть шейный прогиб, слегка потянув за затылок.

Теперь выпрямите ноги, расправьте плечи и прижмите их к полу, положите руки вдоль ног, развернув ладонями кверху. Расслабьте спину и шею, при этом поясничный и шейный прогибы вернутся обратно в естественное положение.