Трейси Эллоуэй - Включите свою рабочую память на полную мощь

Росс смог сделать бросок благодаря феномену, который Лэрри Вандерверт называет «моделью предвидения». Эта модель основывается на исследованиях, проведенных нейробиологом Патрицией Голдман-Ракич и ученым Пером Роландом. Согласно «модели предвидения», когда мы сталкиваемся с непредвиденной ситуацией (что постоянно случается в спорте), к примеру противник сделал обманное движение или на снежном склоне показался обледеневший участок, рабочая память высчитывает наилучший вариант действий и определяет необходимые движения. Префронтальная кора (участок головного мозга, в котором происходят ключевые процессы рабочей памяти) посылает в мозжечок и проекционные зоны коры сигнал с информацией о силе и продолжительности движения, которое нужно выполнить, к примеру, с какой силой ударить по мячу или как высоко подпрыгнуть. Таким образом, «модель предвидения» отражает механизм функционирования рабочей памяти в ситуациях, когда нужно действовать быстро и четко, к примеру, во время динамичного теннисного матча или прорыва через оборону противника к заветной корзине в баскетболе. В экстремальных видах спорта эффективная рабочая память помогает сохранить здоровье и даже жизнь.

Возьмем для примера Алекса Хоннольда – рекордсмена по одиночному скалолазанию без страховки. Этот вид спорта имеет свои особенности. Скалолаз-одиночка совершает восхождение без каких-либо дополнительных приспособлений (без веревок, зацепок и другого альпинистского снаряжения). Скалолазание без страховки не прощает ошибок; малейшая неточность может стоить жизни. Алекс Хоннольд проходил маршруты очень высокой сложности по отвесным скалам, он один из тех, кому покорилась гранитная скала Хаф-Доум в Йосемитском национальном парке. Мастерство Хоннольда достигло такого высокого уровня, что в большинстве случаев восхождение проходит как по маслу, без нарушений цикла взаимодействия мозжечка и проекционных зон коры.

Мы спросили, в каких случаях Алекс обращается к рабочей памяти во время восхождения. Оказалось, что б о льшую часть времени его мозг находится в режиме круиз-контроля. Все необходимые движения отработаны до автоматизма и хранятся в мозжечке, но на самых сложных участках все-таки приходится задействовать рабочую память.

В скалолазании есть такое понятие, как «бета», – подсказка для прохождения маршрута с указанием наиболее трудных мест подъема и способов их преодоления. Беты обычно составляются для скалолазов со страховкой и потому включают в себя много движений, переходов и прыжков повышенной опасности, которые не подходят для скалолазов-одиночек без страховки, таких как Хоннольд. Алекс не мог рассчитывать на веревку или крюк, за которые можно ухватиться в случае падения, поэтому ему часто приходилось придумывать решение на ходу. Так, к примеру, необходимость обратиться к рабочей памяти возникла на высоте 300 метров, когда Алекс уже приближался к вершине отвесной скалы в окрестностях штата Невада. Б о льшая часть восхождения про шла на автопилоте, но в самом конце возникли трудности.

«Я подобрался вплотную к самой вершине и сразу же понял, как действовать дальше, – рассказывает Хоннольд. – На скале были видны пометки мелом, оставленные предыдущими скалолазами, а дальше – огромное углубление, до которого нужно было допрыгнуть. Но прыгать в одиночку и без страховки в этом случае было бы настоящим самоубийством. Даже помыслить о таком варианте было невозможно». Хоннольду пришлось творчески подойти к решению проблемы и найти способ добраться до углубления, не прыгая. «Я прощупывал каждый сантиметр угла, непрерывно размышляя о том, как обойтись без прыжков. В конечном итоге я нащупал пальцами крошечную впадину в скале и после нескольких попыток мне удалось придумать новую комбинацию шагов. Я продумал верную последовательность движений ногами и смог добраться до углубления». Хоннольд должен быть благодарен своей рабочей памяти, ведь это именно она помогла ему добраться до вершины скалы.

Секрет успеха заключается в способности включать и выключать рабочую память в нужный момент. Иногда это может стать вопросом жизни и смерти. При занятиях экстремальными видами спорта, к примеру рафтингом на бурных реках 6-й категории сложности, скоростным спуском на горном велосипеде или серфингом на больших волнах (от 24 метров), включенная рабочая память здорово мешает и может стать причиной серьезных травм или даже привести к летальному исходу. Почему? По той же самой причине, по которой она может мешать в процессе овладения новыми навыками. Как точно подметил известный серфингист Лэрд Гамильтон в своей книге «Сила природы» ( Force of Nature ), размышления «мешают телу действовать».

Следовательно, это даже хорошо, что перед лицом опасности рабочая память отключается. Давайте рассмотрим, какие процессы происходят в мозге, когда мы оказываемся в опасности. Чувство страха представляет собой результат работы миндалевидного тела. При возникновении угрозы (скажем, на вас движется огромный медведь) мозжечковая миндалина дает сигнал к выделению двух так называемых гормонов действия – эпинефрина (адреналина) и кортизола (гормона стресса). Действие этих двух гормонов заключается в подготовке организма и головного мозга к реакции «бороться или бежать». Эпинефрин повышает кровяное давление, облегчает дыхание и обеспечивает приток крови к мышцам, а кортизол повышает уровень глюкозы в крови. Можно сказать, что эпинефрин прибавляет сил, а кортизол обеспечивает тело необходимой энергией.

Превратив вас в супермена или супервумен, эти гормоны снижают силу рабочей памяти. Результаты многочисленных исследований свидетельствуют о том, что чем больше эпинефрина и кортизола в крови, тем слабее рабочая память. В ходе эксперимента участники подвергались самым разным типам воздействиям для повышения уровня стресса. Полученные результаты позволяют говорить о том, что сильный страх парализует способность думать. И это очень хорошо. При выключенной рабочей памяти обращение идет напрямую к циклу взаимодействия мозжечка и проекционных зон коры головного мозга. В результате мы интуитивно прыгаем, наносим удары, уклоняемся от них и убегаем с гораздо большей скоростью, чем если бы раздумывали над каждым движением.

Но в экстремальных видах спорта роль рабочей памяти остается первостепенной. Возьмем для примера серфинг на больших волнах, также называемый тау-серфингом (серфингом с буксировкой), где для преодоления полосы прибоя в качестве буксировщика используется гидроцикл. Чтобы прокатиться на гигантской волне, серфингисту нужно последовательно пройти три этапа: отпустить веревку, связывающую его с гидроциклом, оседлать волну и нырнуть в нее, а затем вынырнуть у подошвы волны и выйти из нее. До момента ныряния в волну рабочая память должна работать на полную мощность. Решение отпустить веревку должно быть осознанным. Спортсмену необходимо высчитать наиболее подходящий момент или отказаться от ныряния.