Трейси Эллоуэй - Включите свою рабочую память на полную мощь

Но почему мозг одних людей сопротивляется болезни Альцгеймера, а других – нет? Согласно одной из наиболее интересных для нас теорий, именно сильная рабочая память позволяет остановить разрушительное действие болезни. Тронкосо ссылается на исследования, свидетельствующие о том, что размер нейронов может увеличиваться при получении новых знаний – а это занятие требует активного использования навыков рабочей памяти. Монахини, показавшие хорошие результаты в когнитивных тестах, непременно должны были обладать хорошей рабочей памятью.

Проанализировав автобиографические записи сестер, сделанные ими в молодости, Тронкосо заметил, что они буквально напичканы мыслями: в одно короткое предложение монахини могли вместить множество идей, сохраняя при этом живость повествования. Данное наблюдение позволяет предположить, что хорошо развитая рабочая память помогает избежать когнитивных симптомов болезни Альцгеймера в старости. Хуан Тронкосо предполагает, что явление, когда сильная рабочая память минимизирует проявления болезни, распространено гораздо более широко, чем ранее предполагалось. Полученные результаты помогают снизить опасения, связанные с развитием старческого маразма. Вполне вероятно, что у многих людей, считающих себя здоровыми, болезнь Альцгеймера протекает бессимптомно. Они даже не подозревают о том, что в их мозге содержатся опасные нейрофибриллярные клубки и что всевозможные когнитивные задания помогают им спастись от старческого маразма.

Более того, размеры нейронов, содержащихся в мозге монахинь с бессимптомным протеканием болезни Альцгеймера, продолжали увеличиваться даже после достижения ими возраста девяноста лет, а в некоторых случаях и после преодоления столетнего рубежа. Как видим, даже в таком преклонном возрасте человеческий мозг может адекватно реагировать на обращенные к нему требования.

Результаты приведенных исследований не являются окончательными и требуют дальнейшей проверки и доработки. Вопрос влияния рабочей памяти на проявление симптомов болезни Альцгеймера заслуживает гораздо более глубокого рассмотрения. Тем не менее мы надеемся, что полученные данные свидетельствуют о способности сильной рабочей памяти компенсировать ущерб, нанесенный мозгу в процессе формирования нейрофибриллярных клубков, которые являются неизменными спутниками болезни Альцгеймера. Благодаря новой методике стандартизированной оценки рабочей памяти, разработанной Трейси Эллоуэй, ученые и исследователи могут вплотную заняться изучением связи между силой рабочей памяти и развитием болезни Альцгеймера. Мы уверены, что со временем услышим о новых открытиях в этой области.

В данной главе мы рассмотрели, какие изменения происходят в рабочей памяти в течение всей нашей жизни. Как вы помните, пик ее развития приходится на тридцать лет, а затем сила рабочей памяти начинает постепенно снижаться. Мы также отметили важную роль, которую она играет в процессе взросления: от полной погруженности в свой собственный мир до способности понимать различия между собой и другими людьми и полной перестройки мышления в зрелом возрасте. Следующим этапом будет выход на пенсию, который для большинства людей означает прекращение профессиональной деятельности и сужение круга общения. Мы показали, что сильная рабочая памяти помогает справляться с проблемами, которые приходят с возрастом, а также защищает нас от снижения умственных способностей и, возможно, даже предотвращает разрушительное действие старческого маразма. Далее мы рассмотрим, как улучшить эффективность рабочей памяти с помощью тренировочных упражнений, и предложим вам целый ряд чрезвычайно полезных заданий. Вы узнаете, какие продукты питания позволяют улучшить рабочую память, и получите семь полезных советов для ее стимулирования.

Поставьте ребенка лицом к себе под предлогом того, что ему нужно вытереть нос. Вытирая нос, незаметно нарисуйте малышу небольшое пятнышко [7] Доктор Йенс Асендорф из Берлинского университета имени Гумбольдта внес небольшое изменение в «румяный тест». Чтобы убедиться в том, что при обнаружении пятна ребенок будет действовать нужным образом, исследователь ввел в эксперимент куклу и попросил малыша помочь вытереть красное пятнышко у нее под глазом. Убедившись, что ребенок понял задание, Асендорф нарисовал пятнышко на лице ребенка и поставил куклу перед зеркалом. на носу помадой или румянами. Затем поставьте ребенка перед зеркалом и посмотрите, что он будет делать. Если малыш узнает в отражении себя, то постарается стереть пятнышко.

С точки зрения рабочей памяти такое поведение свидетельствует о способности ребенка одновременно обрабатывать два элемента информации – сопоставлять изображение в зеркале с собственным представлением о себе.

Этот тест поможет узнать, насколько хорошо ребенок пяти лет понимает представления другого человека:

1. Возьмите большую упаковку конфет M&Ms и незаметно для ребенка положите в нее вместо конфет карандаш. Запечатайте пакет с помощью двустороннего скотча, чтобы он выглядел как целый.

2. Покажите ребенку пакет и попросите угадать, что находится внутри. Он, конечно же, скажет: «M&Ms».

3. Откройте пакет и покажите ребенку, что на самом деле там лежит карандаш. Чтобы убедиться в том, что ребенок ничего не перепутал, спросите его: «Что на самом деле лежит в пакете?» Малыш ответит: «Карандаш».

4. Теперь спросите ребенка, что ответит его друг, если спросить его о содержимом пакета.

Если ребенок ответил на этот вопрос: «M&Ms», – значит, с помощью рабочей памяти он смог учесть информацию, доступную другому, и подавить желание сказать «карандаш». Если же ребенок говорит «карандаш», значит, он пока не может представить себя на месте другого человека.

Чтобы повысить эффективность работы, нужно время от времени выключать свой смартфон. К такому выводу пришла Лесли Перлоу из Гарвардской школы бизнеса. Лесли провела небольшой эксперимент, в котором приняли участие работники Бостонской консалтинговой группы – ведущей международной компании, специализирующейся на управленческом консалтинге. Участники эксперимента должны были отключать рабочие смартфоны раз в неделю вечером, в свободное время (регламентированное отключение телефона). Таким образом они оказывались без связи с коллегами: не знали о новых слайдах к завтрашней презентации, не получали грозных сообщений, что закончилась бумага для принтера, и не думали по поводу того, кто завтра утром приносит кофе.