Олег Димитров - Идеальная осанка

Со слабыми мышцами такой фокус не пройдет. Встав прямо вы будете чувствовать напряжение в спине, и как только перестанете себя контролировать, «сползете» в привычную позу.

Сон

Если проснувшись вы испытываете боли в спине, вероятно, ваша кровать либо слишком мягкая, либо слишком жесткая. Желателен ортопедический матрас и подушка, позволяющая шее лежать без перегибов. Большая подушка будет изгибать шею наверх, а слишком плоская — нагружать шею весом головы.

Человек может ходить с выпрямленной грудью, поднятой головой, когда он себя ценит и относится к себе с уважением. Умеет с юмором смотреть на свои ошибки.

Некоторые люди приобретают скованную осанку потому, что зажаты не только физически, но и эмоционально. И только физическими упражнениями тут не помочь.

Я советую людям, которые зажаты тисками своих эмоций:

Тренируйтесь всегда на улице, в залах и других местах, где есть люди. Домашние тренировки исключаются. Тренируясь вне дома, вы будете расширять свою зону комфорта. У многих людей зона комфорта кончается у порога их входной двери.

Начиная делать что-то за пределами квартиры, вы постепенно будете эту зону увеличивать. Также старайтесь менять места, где вы тренируетесь. Ваша цель: чувствовать себя на улице как дома. Тогда и ходить с расправленной грудью станет проще.

Больше общайтесь. Часто вижу, что человек приходит в компанию и просто сидит, наблюдает. Ждет, когда с ним заговорят. Выступайте сами инициатором разговора. Даже обменяться парой дежурных фраз («Где здесь туалет?», «А ты давно тут?») будет полезно. Как это связанно с осанкой? Чем лучше вы узнаете окружающих, тем больше будете открываться сами (как эмоционально, так и физически).

Всегда смотрите в глаза. Когда идете по улице, старайтесь увидеть глаза прохожих, а не их ботинки. Когда вы поднимаете взгляд, ваш позвоночник и шея распрямляются.

Конечно, тема эмоциональной зажатости выходит за рамки темы осанки, но так как я сам проходил через скованность, могу сказать: чем активнее вы будете общаться с людьми, тем спокойнее будете себя чувствовать. Это отразится на вашей осанке. Воспитывая общительный характер и тренируя мышцы, вы будете не просто прямо ходить, но выглядеть как эталон для подражания.

Конечно, бывают всякие передряги, когда все наваливается на вас, и от этого вы сжимаетесь. Просто помните, что вы не можете напрямую влиять на события, они случайны. Но вы можете влиять на свои чувства и на свои действия. Пожелаю лишь побыстрее наладить свою жизнь, если в ней что-то не так. Вздохнуть полной грудью и расправить плечи нужно, не ожидая решения всех проблем, а прямо сейчас!

Эта книга — не лекарство или магия, она не способна чудесным образом срастить кости или вылечить хронические заболевания. Но укрепляя ваш мышечный каркас, вы снимаете нагрузку с поврежденных костей, тканей, связок. Вы можете натренировать вашу спину так, что никогда не будете чувствовать, что с ней что-то не в порядке.

Бывает так, что зажимается нерв в спине. Чтобы снять боль, мышца напрягается и этим изменяет положение позвонков. Если такая мышца будет напряжена длительное время, то вы почувствуете в ней ноющую боль. Физические упражнения могут исправить это. Крепкие мышцы возьмут часть нагрузки на себя, разгрузив уставшую мышцу.

Упражнения из этой книжки могут выправить межпозвонковые диски (растягивающие движения), снять боли в спине (за счет увеличения притока крови и снятия напряжения в зажатой мышце). В любом случае, я советую не заниматься самолечением, особенно когда проблема серьезна, а вы до конца не понимаете, какое именно влияние оказывают различные упражнения.

Если вы решили заниматься по системе «Идеальная осанка», начинайте с небольших нагрузок, занимаясь 2–3 раза в неделю по 20–30 минут. Мягко добавляйте нагрузку, когда самочувствие спины улучшится.

Занимайтесь по книжке и уже через несколько месяцев вы почувствуете себя совершенно по-другому. Осанка станет прямой, вы будете меньше уставать, улучшится самочувствие и настроение.

Постарайтесь получать удовольствие от занятий. Подберите такие упражнения, которые вам по силам. Найдите время, в которое вам удобно заниматься. Сделайте так, чтобы тренировка была для вас праздником.

Я намеренно не прописывал жестко программу. Все мы разные, и то, что подходит одному, совершенно не подходит другому. Начинайте заниматься по базовым упражнениям, но выделяйте те, которые вам нравятся больше всего.

Будьте здоровы и любите себя вне зависимости ни от чего! Худые, толстые, старые, молодые, с прыщиками и без: любите себя такими, какие вы есть. Это вашаобязанность. Если вы сами себя не полюбите, то кто это сделает за вас?

…

…

…

Присылайте ваши истории о том, как вам помогла книга «Идеальная осанка». А также пишите, если у вас остались вопросы по книге, комментарии, замечания.

Email для вашей связи: perfect.os@lifetaste.ru

Группа книги Вконтакте: vk.com/idealnaya_osanka

Станица книги: lifetaste.ru/idealnaya_osanka_kniga

Физкультурное общество «Творец»: lifetaste.ru

Проблема интернета в том, что из 10 статей по теме здоровья в лучшем случае 5 будут близки к реальности, остальные введут вас в заблуждение. Именно поэтому я решил включить в книгу литературу, которая будет полезна всем, кто наконец-то обратил внимание на свое здоровье и даже решил, что пора что-то предпринимать.

«Правильная ходьба», Евгений Мильнер. Узнаете, какая польза от ходьбы и бега. Как правильно давать нагрузки. Автор медик, рассказывает о своем огромном опыте и опыте его оздоровительного клуба. Рекомендую!

«В форме за 100 дней», Хайнрих Бергмюллер. Подход тот же, что и у Мильнера: правильно давайте нагрузку. Книга больше заточена под спорт, нежели под оздоровление, но прочитать стоит!

«Жизнь на полной мощности», Джим Лоэр.Рассказывает о распорядке дня, пищевых и бытовых привычках, сне. О роли движения для нашего организма. Будет интересно!

«Сила воли», Келли Макгонигал. Включил ее сюда, так как для кого-то заставить себя тренироваться — дело нереальное. Но я скажу, что при развитой силе воли не нужно себя «заставлять». Просто скажите себе: Олег (Маша, Петя), нужно позаниматься, — и ты спокойно идешь заниматься. Практичная и полезная книга для тех, кто готов работать над собой.

Спасибо моим родителям Владимиру и Ольге Димитровым, за то, что привили любовь к движению. Зимой, бегая на лыжах, папа всегда брал один батончик «Snickers» для нас (детей), который мы съедали в лесу. Такие мелочи и прививают тягу к движению.