Лин Ван - Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни
- Название:Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Феникс, Экспериментальный колледж Кубанской государственной академии физической культуры
- Год:2003
- Город:Ростов-на-Дону
- ISBN:5-222-02990-5
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Лин Ван - Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни краткое содержание
Учебное пособие по тайцзицюань, самому популярному в мире направлению китайского ушу.
Пособие представляет собой обучающую программу, в которой очень подробно, включая самые маленькие нюансы выполнения техники, представлена технология обучения базовому комплексу «24 формы гимнастики тайцзицюань». Пособие предназначено для широкого круга читателей, желающих «с нуля», не имея предварительной подготовки, за 2 месяца освоить комплекс упражнений, которым занимаются в мире свыше 200 миллионов человек.
Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
1.Продолжайте поворачивать туловище влево до направления вперед (восточное направление).
2.Одновременно выполните шаг назад левой ногой с незначительным отклонением влево. Ногу поставьте на переднюю часть стопы, центр тяжести по-прежнему распределен на правую ногу.
3.Одновременно правой рукой, выполняющей движение возле уха, начинайте выполнять толчковое движение вперед, ладонь направлена вперед и вниз. Левую руку начинайте возвращать назад, ладонь руки направлена вверх.
Выполните движение руками, правой — сверху, левой — снизу, так, чтобы они встретились перед туловищем.
Движение четвёртое
Промежуточный шаг и толчок кистью
1.Поставьте левую ногу на всю стопу, центр тяжести смещается назад на левую ногу.
Правую стопу поворачивайте вокруг ее передней части до направления вперед, колено правой ноги слегка согнуто. Таким образом выполняется промежуточный шаг справа. В этом положении удерживайте туловище прямо, а поясницу и бедра расслабленными.
2.Одновременно продолжайте толчковое движение правой кистью, при этом плечо свободно опущено, локоть провисает. В конечном положении толчкового движения запястье должно быть выгнуто, кисть раскрыта, пальцы разогнуты. Левой рукой продолжайте движение по дуге вниз-назад в положение около левого бедра, ладонь при этом направлена вверх.
3.Взгляд направлен на правую руку.
Это конечное положение в форме «Шаг назад и отведение плеча слева».
Часть вторая
Шаг назад и отведение плеча справа
Движение первое
Поворот туловища, отведение руки
1.Выполните поворот туловища слегка влево.
2.Одновременно левую руку из положения возле бедра поднимайте по дуге влево-назад вверх до положения на уровне уха, ладонь под углом направлена вверх, локоть слегка согнут. Вслед за этим ладонь правой руки, из положения перед туловищем, разворачивается вверх.
3.Взгляд, вслед за поворотом туловища, вначале переведите немного влево, затем — на правую руку.
Движение второе
Подъём колена и сгибание локтя
Данное движение аналогично второму движению предыдущей (1) части формы, меняются лишь стороны.
Перейти к описанию
Движение третье
Шаг назад и встречное движение рук
Данное движение аналогично третьему движению предыдущей (1) части формы, меняются лишь стороны.
Перейти к описанию
Движение четвёртое
Промежуточный шаг и толчок кистью
Данное движение аналогично четвёртому движению предыдущей (1) части формы, меняются лишь стороны.
Перейти к описанию
Таково конечное положение в форме «Шаг назад и отведение плеча справа».
Часть третья
Обхват колена и «упрямый» шаг слева
Движение первое
Поворот туловища, отведение руки
Данное движение аналогично первому движению предыдущей (2) части формы, меняются лишь стороны.
Перейти к описанию
Движение второе
Подъём колена и сгибание локтя
Данное движение полностью аналогично второму движению (1) части формы.
Перейти к описанию
Движение третье
Шаг назад и встречное движение рук
Данное движение полностью аналогично третьему движению (1) части формы.
Перейти к описанию
Движение четвёртое
Промежуточный шаг и толчок кистью
Данное движение полностью аналогично четвертому движению (1) части формы.
Перейти к описанию
Таково конечное положение в форме «Шаг назад и отведение плеча слева».
Часть четвёртая
Шаг назад и отведение плеча справа
Движение первое
Поворот туловища, отведение руки
Данное движение полностью аналогично первому движению (2) части формы.
Перейти к описанию
Движение второе
Подъём колена и сгибание локтя
Данное движение полностью аналогично второму движению (1) части формы.
Перейти к описанию
Движение третье
Шаг назад и встречное движение рук
Данное движение полностью аналогично третьему движению (2) части формы.
Перейти к описанию
Движение четвёртое
Промежуточный шаг и толчок кистью
Данное движение полностью аналогично четвертому движению (2) части формы и четвёртому движению (1) части формы, где меняются лишь стороны.
Перейти к описанию
Внимание! Выполняя шаг назад правой ногой, угол разворота носка правой стопы наружу, должен быть несколько больше обычного, для удобного последующего выполнения формы «Схватить воробья за хвост слева».
Таково конечное положение в форме «Шаг назад и отведение плеча справа».
Методические указания и практические рекомендации
1.Прежде всего необходимо четко определить конечное положение данной формы. Многие ошибочно полагают, что положения после первых движений 2-й, 3-й и 4-й подформ «Отведение плеча назад» ( рис. 37, 40, 43 ) как раз и являются конечными. Поэтому нарушается темп или не соблюдается установленная форма перехода из промежуточного положения к конечному, и, следовательно, нарушается ритм. Конечным положением данной формы является положение после выполнения 4-х движений «Промежуточный шаг и толчок кистью» каждой из подформ ( рис. 39, 42, 45 ). При этом приседание и шаг назад являются промежуточным типом шага, обе руки при толчке вперед и отведении назад достигают конечных точек, тело из промежуточного переходит в конечное положение, происходит незначительное «погружение», после чего следует переход к выполнению следующего движения. Только таким образом соблюдается четкий ритм выполнения данной формы.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
