Лин Ван - Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни

Таким образом выполняется дугообразный шаг слева. В этом положении туловище удерживайте прямо, поясницу и бедра — расслабленными.

3.Одновременно, вслед за поворотом туловища, центр тяжести постепенно перенесите на левую ногу. Медленно заканчивая разворот кисти левой руки, выполните толчок вперед. В этом положении ладонь направлена вперед, запястье выгнуто и удерживается на уровне плеч, ладонь развернута, пальцы разогнуты. Левое плечо естественно опущено, локоть провисает, кисть левой руки, левое колено и передняя часть левой стопы находятся на одной прямой линии. Правая рука удерживается справа, сзади от туловища, кисть удерживается в форме крюка на уровне плеч, локоть провисает вниз.

4.Взгляд перемещается вслед за левой рукой и в конце движения направлен на левую руку.

Таково конечное положение в форме «Одиночная плеть».

Рис.7. Правильное положение и направление стоп при выполнении «послушного» дугообразного шага в четвертом движении «Дугообразный шаг и толчок кистью» 9 формы «Одиночная плеть». Так как направление дугообразного шага отклонено слегка влево, поперечное расстояние между ногами уменьшается. Следовательно, направление смещается влево на 15° от средней линии. На рисунке показано смещение влево на 15°.

1.Первое движение, при котором осуществляется переход в данной форме, похоже на переходное движение от 7-й формы к 8-й. Отличие данного движения в том, что переход выполняется облакоподобным перемещением кистей рук. Данный тип движений очень часто встречается в гимнастике тайцзицюань.

Что касается требований к этому движению, то с ними можно ознакомиться в описании предыдущей формы. Дополнительно остановимся на 3-х моментах:

• самое главное то, что вам необходимо максимально повернуть вовнутрь носок правой ноги, чтобы при последующем выполнении дугообразного шага степень поворота пятки в процессе прижимания ее к поверхности не была слишком большой;

• осью поворота должна быть поясница, туловище удерживайте прямо, без отклонений по вертикали;

• при повороте туловища и разворота вовнутрь стопы, вслед за перемещением веса тела на левую ногу, необходимо левое колено отклонить слегка наружу. При невыполнении этого возникает напряжение левой ноги, закрепощение поясницы и бедер, оттопыривание ягодиц.

2.При перемещении центра тяжести нужно четко разграничивать промежуточное и конечное положение. Например, выполняя 1-ое движение, согните левую ногу в колене, разверните туловище влево, и тогда центр тяжести тоже переместится соответственно на левую ногу. Только после того, как правая нога перейдет в промежуточное положение, станет возможным максимально развернуть вовнутрь носок правой ноги.

В ходе 2-го движения только после переноса веса тела на правую ногу, левую можно легко переместить к внутренней стороне правой стопы. Это четкое разграничение промежуточного и конечного положения в движениях ног присутствует во всем комплексе гимнастики от начала до конца.

3.Требование «туловище вначале поворачивается немного влево», которое соблюдается при перешагивании в 3-м движении, аналогично требованию ко 2-му движению 1-й подформы «Поглаживание гривы дикой лошади слева», и необходимо оно для правильной постановки левой ноги.

Если не выполнен поворот туловища и лицо направлено на юго-запад, очень сложно выполнить перешагивание левой ногой в северо-восточном направлении и, возможно, что движение будет направлено либо в восточном, либо в юго-восточном направлении. Таким образом, направление, в котором должен выполняться дугообразный шаг нарушается, его поперечная ширина становится недостаточной.

4.Направление дугообразного шага должно быть смещено на 15° от средней линии. Поэтому, когда в ходе 3-го движения вы ставите левую ногу пяткой на поверхность, носок должен быть отведен немного наружу.

Тип шага в форме «Одиночная плеть» — это «послушный» дугообразный шаг (то есть и левая рука, и левая нога расположены впереди), и поперечное расстояние между пятками обеих ног не должно превышать 10 см. Так как направление дугообразного шага в данной форме отклонено немного влево, поперечное расстояние между ногами уменьшается.

5.При выполнении крюкообразного движения кистью, согните запястье, соберите все пальцы вместе и крюк, образуемый ими, направьте вниз. Движение должно быть простым и естественным. Недопустимо собирать пальцы в положение «крюк» поочередно. Запястье, образующее «крюк», не должно произвольно вращаться.

6.Второе движение: выполните движение левой рукой по дуге назад до положения перед правым плечом. Во избежание сжатия подмышки, недопустимо, чтобы левая рука занимала положение возле правого запястья.

Вслед за поворотом туловища влево и дугообразным шагом левой ноги вперед, разворачивая левую руку, выполните толчковое движение вперед. Когда рука дойдет до конечной точки, расслабленность поясницы и бедер должна сочетаться с окончанием разворота кисти и толчковым движением вперед. В этом положении запястье выгнуто, кисть раскрыта, пальцы разогнуты. Здесь обратим внимание на 4 момента:

• при выполнении левая рука должна быть расслаблена, локоть незначительно согнут, верхняя часть руки не должна соприкасаться с грудной клеткой. В то же время необходимо обращать внимание на скоординированность поворота поясничного отдела и перемещения руки;

• вращение кистью зависит от вращения предплечья. Одновременно происходит вращение и перемещение левой кисти. Преждевременное вращение повлечет полное выпрямление руки в толчке, а запоздалое — может привести к тому, что уже после выполнения движения будет продолжаться вращение в лучезапястном суставе;

• во время толчкового движения кистью и выгибания запястья усилие направьте к основанию кисти. В этом положении локоть согнут, свободно свисает, плечо удерживается сзади, опущено и расслаблено. В конечном положении кончики пальцев левой руки находятся напротив носа, а левый локоть — напротив левого колена;

• вслед за вращением левой руки и движением ее вперед правая рука, в виде крюка, как будто удерживает что-то сзади, но не перемещается вперед за поворотом туловища. Удерживайте правую руку сзади так, чтобы угол между руками составил 120°. Следите за расслабленностью правого плеча.