Марк Реклау - Привычки Дзэн Осознанности. От страданий к счастью за 30 дней

Создайте собственное счастье. Счастье – это личный выбор, и самые серьезные препятствия на пути к нему вы создаете себе сами – например, установкой на то, что вы не заслуживаете счастья. Если глубоко внутри вы верите, что не заслуживаете счастья, то вы также верите, что не заслуживаете в жизни ничего хорошего, не заслуживаете вещей, которые приносят вам радость и удовлетворение. Именно это не дает вам быть счастливым, ведь пока вы живете с этой установкой, вы будете саботировать себя на каждом шагу. Не беспокойтесь, счастью можно научиться.

Научно доказано, что счастье – это выбор. Мы сами выбираем, на чем сосредоточить свое внимание. Так выберите счастье! Сосредоточьтесь на всем хорошем, что вас окружает, сосредоточьтесь по собственному выбору. Улыбайтесь. Много улыбайтесь. Будьте благодарны за то, что у вас есть. Медитируйте по пять минут в день. Занимайтесь физическими упражнениями по полчаса три раза в неделю. Научно доказано, что, если делать все вышеперечисленное, через какое-то время вы неизбежно станете счастливее.

Разница между счастливыми и несчастливыми людьми не в том, что вторые чувствуют себя грустными и подавленными, а первые – нет. Разница в том, что первые быстрее восстанавливаются, испытав болезненные эмоции. Счастье не дается просто так. Это осознанный выбор, требующий определенных усилий. Необходимо какое-то время, чтобы приучить себя к полезным привычкам радости и оптимизма.

Не надо ждать, пока что-то или кто-то, в том числе и авторы этой книги, сделает вас счастливыми. Вы рискуете прождать очень долго. Никакие обстоятельства, ни один человек не может сделать вас счастливым. Только ВЫ САМИ можете сделать себя счастливым. Мы можем лишь предоставить вам информацию.

Счастье – это внутренняя работа. Внешние обстоятельства отвечают лишь за 10 % вашего счастья. Остальные 90 % – ваша реакция на эти обстоятельства, позиция, которую вы осознанно выбираете по отношению к ним. Иными словами, «жизнь – это на 10 % то, что с вами происходит, и на 90 % то, что ВЫ делаете с тем, что с вами происходит».

Наука утверждает, что внешние обстоятельства определяют счастье на 10 %, гены – на 50 %, а остальные 40 % приходятся на осознанные намеренные действия. Вот здесь-то на первый план и выступают обучение и практика.

Да, некоторые люди рождаются счастливее других. Это факт. Точка. Однако, если вы не попали в их число, но практикуете определенные упражнения, в конце концов вы обязательно станете счастливее, чем тот, кто родился счастливым, но упражнений не делает.

Обе вышеприведенные формулы сходятся в одном: счастье в очень малой степени зависит от внешних обстоятельств. Как правило, мы не задумываемся об этом, приписывая им куда большее влияние на нашу жизнь и на наше внутреннее состояние.

Будьте счастливы и довольны собой. Удивительно, но зачастую мы находим счастье именно тогда, когда перестаем его искать. Наслаждайтесь жизнью, каждым моментом. Ждите чудес и новых замечательных возможностей за каждым поворотом, и рано или поздно вы начнете сталкиваться с ними. На чем бы вы ни сосредоточились, это неизбежно начнет проявлять себя в вашей жизни.

Так сделайте выбор и сосредоточьтесь на новых возможностях, на хорошем. Сосредоточьтесь на счастье – и вы создадите себе новую жизнь.

Давайте сделаем это!

«Боль неизбежна, страдание же – дело выбора». Это изречение приписывают Будде, и его часто можно встретить в социальных сетях. Звучит правдоподобно, но давайте не будем забывать, что Будда учил больше двух с половиной тысяч лет назад, а буддизм по большей части опирается все-таки на устную традицию.

Афоризм этот вызывает массу вопросов. Чем отличается боль от страдания? Действительно ли страдание – дело выбора? Такие красноречивые высказывания, конечно, привлекательны, но зачастую таят в себе опасность неверного толкования.

Принято считать, что боль относится только к физическому телу, а страдание описывает мучительное состояние ума. Но такая интерпретация вступает в противоречие с современными биологическими теориями, связывающими ум и тело самым неожиданным для западного человека образом. Впрочем, о подобных связях давно интуитивно догадывались практикующие медитацию и дзэн. Так или иначе, это толкование кажется нам не слишком удачным.

Возможно, лучше было бы ассоциировать боль с эмоцией (физической или химической природы), а страдание – с теми мыслями (тоже физико-химического происхождения), которые связаны с этой эмоцией. Тогда полноценное прочувствование болезненной эмоции без мысленных треволнений, ее сопровождающих, сводило бы страдания к минимуму.

И можно было бы отделить от страдания горечь и тревогу, подобно тому как делают безлактозное молоко.

Я считаю, что дзэн-медитация наилучшим образом подкрепляет это предположение. Его подтверждает и терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy). Медитация, разотождествление со своими мыслями, полное и безоговорочное принятие своих эмоций, причем без попыток бесплодного анализа их источника, – вот лучший из известных мне рецептов, чтобы «снять пену» ненужной тревоги и оставить «чистый экстракт» той боли, которую неизбежно причиняет нам жизнь.

Это очень ценный навык, ведь общество потребления настойчиво учит тому, как получать от жизни максимум наслаждения, но не уделяет никакого внимания тому, как справляться с болезненными ситуациями, что делать с фрустрацией и страданием. Вот почему практики дзэн и сидячей медитации обрели такую популярность на Западе. Они заполняют этот вакуум. Ощущение всеобщей взаимосвязанности, которое можно обрести с помощью медитации, не только само по себе становится целительным бальзамом, облегчающим боль. Оно позволяет переживать боль без всплесков тревоги и невыносимой горечи.

Медитация дзэн не призывает вас отворачиваться. Она ничего не избегает, ничего не отрицает, не рационализирует эмоции, не подавляет чувства. Медитация дзэн ставит нас перед лицом нашего внутреннего мира, помогает увидеть собственное отражение в других людях и, как любой хороший учитель, взращивает в нас ответственность и умение достойно справляться с обстоятельствами, без необходимости демонстрировать всем и вся образцово-показательное поведение.

Дзэнская улыбка – добрая, благодарная, чуткая, но в то же время уверенная и непоколебимая. Нет ничего прекраснее этой тихой гавани, где всегда можно передохнуть. Мягкий ласковый ветерок дыхания убаюкивает, заключая нас в свои всеобъемлющие объятия. Вечная ценность в этом изменчивом мире. Но будьте внимательны: медитация – это не только комфорт, это еще и всплеск небывало мощной энергии, проявляющей себя приливом сил.