Марина Маршенкулова - Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего

Во время фрирайтинга не стоит ожидать ответа на свой вопрос, как бы абсурдно это ни звучало, иначе мы не позволим потоку мысли быть действительно «свободным» [3] freewriting в переводе с английского «свободное письмо», «писать свободно». . Ожиданий нет, есть только смысловое «наводнение», которое несет все в реку большого информационного поля, где содержится ответ, нужный именно вам. Какой бы безвыходной ни казалась ситуация, в которой вы пытаетесь найти дверь, фрирайтинг помогает затронуть те участки головного мозга, что содержат решение. Это как раз тот случай, когда наш ум является нашим помощником, а не руководителем. Фрирайтинг – замечательный инструмент на все случаи жизни.

Результат: Фрирайтинг – это мысли, направленные в положительное русло. Это тот самый случай, когда мы можем освободить нашу голову от переживаний вместо того, чтобы бесперспективно перемалывать в самом себе одно и то же. Выписывание этих же самых мыслей на бумагу предоставляет конструктивную базу для разрешения проблемы. Иногда, чтобы разрешить проблему, надо всего-лишь разгрузить мысли, и фрирайтинг способствует в том числе и этому.

Важные моменты: Обозначьте проблему, которую хотите решить, в самом начале фрирайтинга. Тогда дело пойдет намного продуктивнее. Фрирайтинг можно выполнять и на компьютере, но по личному опыту могу сказать, что эффективнее всего действует написание от руки. В конечном итоге, испробуйте оба варианта, и выберите тот, который подходит именно вам.

Кому рекомендовано: Идеально подходит пишущим людям, которые никак не могут найти тему или развить какую-либо идею. Также подходит всем, кто хочет найти разрешение любой проблемы и исследовать любой внутренний вопрос – и их масштаб не имеет никакого значения.

Описание техники: Эта практика осознанности связана с написанием при помощи нерабочей руки. То есть, если вы правша, то пишите левой, если левша – то практикуете эту технику правой рукой. О чем писать? Во-первых, можно вести личный дневник своей нерабочей рукой, выписывая в него, как прошел ваш день, что вас обрадовало, что расстроило, чем запомнился этот день, делать записи о путешествиях, и т. д. Неважно, какая это будет тема, главное – писать той рукой, которая к этому не привыкла. Можно установить для себя ограничение во времени или в том, сколько вы напишете, но это не обязательно. Можно также задаться вопросом о том, какой аспект вы хотели бы в себе раскрыть, и исследовать его, а следом посмотреть, что именно вам откроется.

Результат: Написание нерабочей рукой – это встреча со своим внутренним ребенком [4] О технике осознанности с внутренним ребенком вы можете ознакомиться на странице. . Помню, сколько улыбки на лице вызывала у меня практика этой техники, сколько неудобства, непривычности и свежести было в ней, и сколько открытий было совершено, сколько результатов было получено, хотя они были совершенно не запланированы.

Важные моменты: Не торопитесь. Сначала писать нерабочей рукой довольно некомфортно: то ручка падает, то наклон письма сложно выбрать, да и бумага вдруг неудобно лежит. Здесь важно выйти из зоны комфорта и уловить противоположные ощущения. Дайте себе время. Даже если хочется написать много и быстро, чтобы поспеть за стремительно развивающейся мыслью, помните, что эта техника осознанности совсем не об этом. Здесь мы работаем с подсознанием, и нам совсем не обязательно знать, как оно работает, чтобы знать, что оно работает.

Кому рекомендовано: Эта техника для всех, кто чувствует себя в жизни жертвой обстоятельств, любит жаловаться на жизнь и обвинять других в своих невзгодах. Также она для всех, кто когда-либо становился жертвой насилия, в том числе сексуального, и кто хочет соединиться со своим внутренним ребенком для того, чтобы его исцелить и «проснуться» уже в новом качестве. В Дизайне Человека эта техника осознанности помогает получить эмоциональную ясность, которая так необходима примерно 50 % населения планеты. Если вы обладаете Эмоциональным Внутренним Авторитетом, то перед принятием какого-либо решения вам необходим внутренний штиль, спокойствие. Посмотрите на свою Карту Жизни, затем сравните с рис. 6, чтобы определить, входите ли вы в их число.

Рис. 6.Определенный центр эмоций

Описание техники: С этой техникой осознанности меня познакомила подруга в индийском ашраме; она, в свою очередь, начала ее практиковать как часть практики для студентов.

«Университета Единства». Берем свою любимую мантру, и пишем ее 108 раз. А еще лучше – заводим для этого определенную тетрадь, в которой и будем делать эту практику. Когда тетрадь закончится, ее можно кому-то подарить. Также можно эту практику кому-то посвящать – например, тому человеку, которому вы хотели бы ее впоследствии подарить. Можно за раз писать 108 повторений этой мантры, можно 36, а можно писать столько повторений, сколько вы в этот момент можете написать.

Результат: Мантра – это священное заклинание, которое повторяется много раз (у индийцев и тибетцев 108 является священным числом), и этим особенным словам приписывается волшебная, исцеляющая и одухотворяющая сила. Когда мы их пишем, то создаем своими руками пространство для исцеления. А если мы еще и посвящаем это занятие кому-то из своих близких, оно становится священным вдвойне. В связи с этим мне вспоминается Элизабет Гилберт, которая в своих мемуарах «Ешь. Молись. Люби» рассказывала об определенной мантре, которую она пела в индийском ашраме, и о том, как сложно она ей давалась. И в тот момент, когда она решила, наконец, ей сдаться и посвятить ее своему племяннику, у которого были проблемы со сном, все преобразовалось волшебным образом. Эта мантра стала ее любимой, а племянник излечился.

Важные моменты: Помним о том, чтобы не возлагать никаких ожиданий на эту практику осознанности, «чтобы было как у Элизабет Гилберт». Важно практиковать мантронаписание с мыслями о благости, можно проговаривать эти слова про себя. Это время написания – ваша медитация. Мы не ожидаем от нее ничего, хотя она всегда приносит результаты, которые превышают все наши ожидания. Эта письменная техника возвращает нас в «здесь и сейчас» как нельзя лучше – как только ум начинает путешествовать в другом направлении, вы обязательно пропустите один или два слога, и придется начинать все сначала. Поэтому проговаривание про себя слогов мантры часто помогает вернуться в настоящий момент.