Марина Маршенкулова - Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего

Медитация подходит всем, особенно когда мы говорим о качестве медитации, т. е. присутствии в моменте (об этом буду говорить часто, потому что эта деталь упускается из виду многими медитирующими). В данной книге я предлагаю вашему вниманию совершенно различные подходы к техникам медитации. Из них вы сможете выбрать те, которые приглянутся именно вам, а также те медитации, которые подходят для определенных случаев. Это важно, потому что, например, практиковать випассану может быть противопоказано в тот момент, когда в нас клокочет много не выплеснутой энергии. Также бывает, что вы выбираете одну технику, практикуете ее долгое время, потом отбрасываете, и беретесь за новую. В этом тоже есть свой смысл: если техника уже стала частью вашего бытия и выполнила свою практическую функцию, нет надобности заниматься ею еще и еще. Всегда найдется другая! Выход из зоны комфорта нужен даже в духовных практиках.

Опять же, если мы подразумеваем качество жизни в «здесь и сейчас», то любое действие становится медитацией (об этом подробнее расскажу в следующей главе). Суть медитаций заключается в том, чтобы со временем отбросить все техники и жить с этим качеством. Как говорил Ошо, медитационные техники – это костыли, которые помогают нам ходить тогда, когда самостоятельно ходить мы не в силах. Но когда этот период проходит, костыли надо отбросить и встать на полную ступню, во весь рост.

Медитация и осознанность идут рука об руку. По сути, медитация означает пребывание в моменте, а пребывание в моменте подразумевает осознанность. Если мы осознанны в каждый момент жизни, то мы пребываем в моменте, получаем наслаждение от самых простых действий, а значит, подобному действию присуще медитативное качество. Вот, собственно, и сама суть.

Медитировать получается у всех. Здесь проблема может крыться в том, что вы пока не подобрали технику, которая подходит именно вам и подходит именно в данный момент вашей жизни. Дышать получается? Значит, и медитировать тоже, все так просто.

Это тоже расхожая установка, которую я слышала от многих. Также мне говорили «Тебе хорошо, ты живешь в Индии, часто бываешь в ашрамах». А потом добавляли: «Кстати, а что такое ашрам»? Да, действительно, когда живешь в ашраме, медитировать очень просто, все располагает к этому, все вокруг занимаются примерно тем же. Но. Во-первых, я не провожу всю свою жизнь в ашрамах. Максимум, один месяц в году, в котором есть еще целых одиннадцать месяцев, и их надо не просто прожить, но еще и получить от них удовольствие как минимум. Я все так же работаю, общаюсь с людьми, провожу время с близкими людьми, решаю повседневные проблемы. Все как у всех, почти.

Суть обучения медитациям, которую я старательно распространяю в миру, состоит в том, что она подходит для всех, во всех случаях жизни. И это не для того, чтобы уходить от этой жизни и становиться просветленным. Она именно для того, чтобы наполнить эту жизнь, ту самую, которой вы в этот момент живете, новым, более высоким смыслом. Поэтому отставляем эту знаменитую отговорку в сторону и читаем дальше.

А если я вам скажу, что медитируют не только йоги, но еще и президенты, владельцы крупных компаний, знаменитые спортсмены, голливудские актеры и режиссеры, и именно благодаря этим практикам им в жизни сопутствует как минимум успех? Этому пункту в книге я посвятила целую главу, в ней знаменитости расскажут о медитационных практиках, которые они используют в своей жизни. А просветленные уже не медитируют, поскольку медитация является единственным постоянным качеством их жизни. Поэтому медитации показаны именно нам, живущим вполне себе мирской жизнью.

Во время медитации надо остановить мысли. Как??

Это распространенное заблуждение, которому пытаются следовать многие практикующие, и, естественно, это мало кому удается сделать. В связи с этим появляется заблуждение, о котором сказано выше: «у меня не получается медитировать. Что я делаю не так?» Остановить мысли невозможно, если только вы – не просветленный человек. Суть медитаций – не в том, чтобы остановить мысли и ни о чем не думать. Суть заключается а в том, чтобы не привязываться к этим самым мыслям, не развивать их, а просто отмечать их и возвращаться к дыханию. Таким образом они сами замедляются, а иногда даже останавливаются, пусть и ненадолго.

Это происходит примерно так: предположим, что во время медитации вам пришла мысль о том, что надо купить хлеб – вот так, из ниоткуда. Обычно что происходит дальше в потоке мыслей? «Мне нужно купить хлеб. Хм… черный или белый? В тот магазин я не пойду, мне не нравится там продавщица. Она мне вчера сказала…» и пошло-поехало.

Одна мысль рождает другую, и таким образом следует цепочка, которая никакого отношения к медитации не имеет. Что нужно делать в таком случае? Пришла мысль «Мне нужно купить хлеб». Вы ее признали, не прогнали прочь, все равно избавиться от нее не получится. Надо ее признать, но не развивать дальше! Вернитесь к своему дыханию и продолжайте дышать. И так делайте с каждой мыслью: признавайте ее, но не развивайте дальше, возвращайтесь к своему дыханию. Таким образом, постепенно поток мыслей замедлится, и с дальнейшей практикой у вас это будет получаться лучше и чаще.

Практиковать ее – это единственный способ. Ошо говорил, что надо взять одну практику, медитировать при помощи нее три дня подряд, и если она никак в вас не отозвалась, то отбросить ее и браться за следующую технику. Если медитация отозвалась, то надо ее практиковать минимум три месяца, и потом также отбрасывать, поскольку она уже дала вам все, что могла. А значит – пора двигаться дальше.

Иногда медитационной технике стоит дать шанс. Если она вам категорически не понравилась с первого раза, это может означать, что именно ее вам стоит выполнять. Доверьтесь своему внутреннему ощущению. И, конечно же, действует и обратное правило: не старайтесь «протолкнуть» медитацию, когда она не идет. Только в момент расслабления может случиться катарсис, и если он не случился, переходите к следующей технике. К тому же у вашего друга с этой практикой может быть совсем другой опыт, отличающийся от вашего. Не сравнивайте.

Часто это не имеет значения. Можете медитировать в одиночестве, и можете медитировать в окружении тысячи незнакомых людей, а можете медитировать и в компании друзей. Нередко случается так, что коллективная энергия помогает медитации подняться на другой уровень, и опыт, который вы при этом получите, будет превышать все ваши ожидания. И, раз уж речь зашла об ожиданиях, перейдем к следующему пункту.