Наталия Правдина - Йога для детей

В любом случае вы дадите ребенку основы здорового образа жизни и позитивного восприятия мира, – а это уже здорово!

Если вы будете сами практиковать йогу (следующая глава будет предназначена исключительно для вас), то вы сможете легче передать ребенку наслаждение от познания возможностей собственного тела.

Разумеется, если вы решили заниматься с ребенком йогой дома или хотите отдать его в руки опытного инструктора, вам следует, прежде всего, проконсультироваться с врачом. Препятствием для занятий могут стать некоторые хронические заболевания. Некоторым детям йогу даже назначают как терапевтическое средство, но в каждом конкретном случае решение должен принимать специалист.

Занимаясь дома, помните о том, что нагрузка не должна быть чрезмерной для малыша, что он не должен ничего делать через силу.

У разных детей разная способность к концентрации внимания, так что, проводя занятия, следите за тем, чтобы его интерес не угасал и в зависимости от этого выстраивайте программу занятий. Время выполнения асан так же следует варьировать в зависимости от самочувствия ребенка, главное чтобы он не перенапрягался, ведь асаны тем и хороши, что принимаемые телом позы должны быть комфортны для того, кто их выполняет. Следите за тем, чтобы дыхание ребенка не сбивалось, а было естественным и равномерным.

Младшим детям больше подходит подача упражнений в форме игры, а старшие получат удовольствие от более глубоких объяснений асан и медитаций и их пользы для тела и здоровья.

Заниматься нужно на пустой желудок (через 2–3 часа после еды), а напитки (кроме молока) следует принимать примерно за полчаса до начала упражнений. (Вам и вашему ребенку принесет исключительную пользу изучение правил здорового питания).

Для занятий вам потребуются спортивные коврики и свободная одежда, лучше из натуральных материалов. Выполнять асаны можно под музыку, которую выберет ваш малыш, но мелодии для расслабления в конце занятий или для медитаций лучше подбирать на ваш вкус.

Прежде чем вы поможете прикоснуться вашему ребенку к тайнам йоги вы сами (если вы раньше никогда не занимались) должны осознать, что же это такое. Физкультура? Философия? Магия?

Так давайте познакомимся с историей происхождения этого древнего искусства!

Традиционно считается, что йога родом из Древней Индии. Но в последние годы наука пришла к выводу о правомерности версии еще более раннего ее происхождения. Легенды гласят, что истинная родина этого удивительного учения – таинственная Атлантида, древнее государство, целиком ушедшее под воды Атлантического океана, а также не менее таинственное государство Арктида, или Гиперборея, существовавшая в доисторические времена там, где сейчас северный полюс. Во многих исторических источниках упоминаются эти два государства, две цивилизации, бывшие в разные времена то дружественными, то враждующими, и по одной из легенд погибшие как раз вследствие этой вражды. Однако в лучшие свои времена Атлантида и Арктида славились крайне высоко развитой цивилизацией, духовным и интеллектуальным потенциалом, и не случайно многие философские и религиозные учения новейшего времени несут на себе отчетливый отпечаток мыслительного наследия древнейших и легендарных цивилизаций Земли.

То же самое можно сказать и о йоге: и она зародилась в тех самых легендарных государствах, когда они пребывали на пике своего великолепного развития. И уже после глобальной катастрофы, погрузившей Атлантиду и Арктиду в пучины вод, нашлись все-таки уцелевшие жрецы и посвященные – представители этих цивилизаций, которые принесли йогу сначала в Древний Египет, и только потом она пришла оттуда в Индию.

В Индии йога была в расцвете еще за 2,5 тысячи лет до нашей эры! Об этом свидетельствуют археологические находки, относящиеся к тому времени: это изображения людей, сидящих в йоговских позах – асанах. Уже значительно позже, примерно за тысячу лет до нашей эры, йога была обогащена развитием философской мысли – именно тогда в Индии появились Веды, священные книги индийских мудрецов.

Йога постепенно стала и системой развития духа и тела, и практическим средством познания самого себя и мира, и философским мировоззрением, и методом обретения внутренней гармонии, силы, выносливости, здоровья. Но окончательно оформил йогу в самостоятельную гармоничную и многогранную систему легендарный индийский мудрец Патанджали, живший во 2–1 веках до нашей эры.

К тому времени были накоплены уже огромные знания и гигантский опыт мыслителей и практиков йоги, но все они существовали в устном виде. Патанджали собрал все эти устные сведения, систематизировал, изложил и обобщил всю теорию и практику йоги в своем труде «Йога-сутра», который признан классическим и лежит в основе той йоги, которая практикуется последователями этого учения в наши дни.

Согласно учению Патанджали, вся йога состоит из восьми этапов:

• яма – правила взаимоотношений с людьми, природой, окружающим миром;

• нияма – наука о правильном образе жизни;

• асана – система физических упражнений;

• пранаяма – система дыхательных упражнений;

• пратьяхара – система, позволяющая достичь расслабления и контроля над своим восприятием реальности;

• дхарана – умение сосредоточиваться и концентрировать мысль;

• дхьяна – практика медитации;

• самадхи – способность входить в высшее просветленное состояние сознания.

Эти восемь этапов называются восьмеричным путем . Согласно классике йоги, человек, идущий восьмеричным путем, достигает не только идеального здоровья и развития тела, но и всестороннего развития духа, гармонии мыслей, чувств, контроля над сознанием, совершенствования нравственной сферы и умножения всех физических и психических сил. Итог восьмеричного пути – достижение удивительного состояния творческого озарения, ощущения себя единым и неразрывным со всем миром, с природой, с Космосом. Рождается поистине новый человек – в новом, обновленном теле, с новым, вселенским, космическим сознанием.

Йога хороша тем, что вы можете ставить перед собой и своим ребенком именно такие поистине высокие цели – но можете и не ставить их, и при этом все равно полноценно заниматься йогой, достигая важных промежуточных целей, таких как гармония души и тела, оздоровление всего организма. Йогой можно заниматься на любом уровне развития, и каждому она даст что-то важное и необходимое именно ему.

Если не хотите медитировать, выходить в состояние самадхи – значит, вам это не нужно, и, занимаясь с ребенком или самостоятельно, вы вполне можете ограничиться, к примеру, физическими и дыхательными упражнениями, релаксацией, помогающей справиться со стрессом – и уже это даст вам обоим очень и очень много.