Олеся Тимофеева - Займись собой – сделай тело!

Вот она – сила осознанного питания.

1. Начните с завтрака.Подготовьте свою трапезу сразу – положите еду в тарелку, сделайте бутерброды, добавьте сладости и все остальное, что планируете съесть. Вы должны увидеть свою еду всю – целиком. Посмотрите, как она аппетитно выглядит, и скажите себе: «Тут достаточно еды и сейчас я хорошо поем».

2. Перерыв между трапезамидолжен составлять не менее 3-х часов. Тогда у вас в меню будут: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Если вы занятой человек, можно обойтись без ланча и полдника, просто сделайте основные трапезы более объёмными и добавьте лёгкий второй ужин.

Ваша задача – определить своё, комфортное количество трапез и исключить автоматическую еду. Для полноты эксперимента потребуется проверить несколько вариантов, поэтому на задание отводится несколько дней. Экспериментируйте, подберите свой режим дня.

Так как организм через некоторое время привыкает к режиму, постарайтесь сделать так, чтобы время трапез на выходных и в будни не сильно отличалось.

Цель.Найти замену перекусам.

Вчера мы говорили о режиме питания и договорились, что впредь ваши трапезы будут проходить только на кухне, в строго отведенные часы. Из этого нововведения тут же вытекает проблема – что делать, если жевать хочется всегда?

Хочу вас успокоить, организм быстро привыкает к режиму и начинает просить еду в положенное время примерно через неделю после введения правила. Но вот привычка жевать перед компьютером или перед телевизором с голодом никак не связана. А значит, вам придётся решить ещё одну проблему – как перебороть автоматическую еду.

1. Первым делом определите режим питанияи зафиксируйте его на бумаге или в записной книжке телефона. Вы должны увидеть своё расписание и запечатлеть в голове часы приёма пищи. Это поможет вам быстрее выработать соответствующую привычку. Если вы еще не определились со временем, пробуйте разные варианты – единого для всех режима не существует.

Но даже если вы меняете часы трапез каждый день, готовьте соответствующий список с вечера, так вы морально подготовитесь к тому, что кушать можно в определённое время.

2. Составьте список моментов,в которые ваша рука тянется к холодильнику просто так, с целью что-то пожевать. Иногда эти моменты связаны с просмотром фильма или чтением, иногда вы идёте перекусить, вместо того чтобы начать сложное дело. У каждого есть свои причины, с которыми он и будет работать.

3. Вспомните о том, какой вкусной и полезнойбывает простая чистая вода. Попробуйте выпивать немного воды перед тем, как взять что-то съестное. Пусть всего полстакана, иногда и этого вполне достаточно.

4. Составьте список отвлекающих занятий.Порой достаточно сделать несколько приседаний или заварить чашку ароматного чая, чтобы переключиться с еды на полезное действие. «Ловите себя» на вредном желании, остановитесь и задайте вопрос: «Хочу ли я есть или достаточно просто попить/погулять/попрыгать/поприседать?» Сначала посмотрите на часы, скажите себе, что до следующей трапезы осталось потерпеть всего ничего, затем сделайте дело из списка. Если победить голод не получилось, поешьте, значит, вы действительно голодны.

Вы посвятили её постановке целей и упорядочиванию существующего режима питания.

На протяжении марафона вы продолжите выполнять следующие задания:

1. Ежедневное упражнение по визуализации конечной цели. Если вы пока не можете ясно представить идеальное тело, акцентируйте внимание на весе и визуализируют картинку с весами, которые показывают на 2 кг меньше, чем сейчас. Так, постепенно и будете продвигаться.

2. Ведение дневника питания. Записывайте всё, что едите.

3. Установите режим питания. В перерывах между трапезами никакой еды. Разрешается только вода и чай без сахара.

4. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливайте себя и выполняйте какое-то дело из списка.

Запишите эти задания в своём дневнике или заведите табличку и ежедневно отмечайте выполнение.

Цель.Сжигать больше калорий за счет увеличения двигательной активности.

Спросите любого, что необходимо для похудения, и он скажет: « Сядь на диету и займись спортом ». Если ответ так очевиден, то почему количество худеющих с каждым годом лишь увеличивается?

Да потому что инстинкт самосохранения еще никто не отменял, и он сразу же блокирует попытки человека заморить себя голодом, сев на жесткую диету, и причинить большое количество микротравм мышцам, резко занявшись тренировками.

Те герои, которые способны преодолеть себя и пересилить инстинкт, добиваются результатов, попадают в топ списков «До и После», а через некоторое время вновь оказываются в рядах худеющих, так как срыв с жесткого режима неминуем.

Я совсем не против тренировок и фитнеса, но всему своё время. Вы ведь работаете на долговременный результат, поэтому и процесс похудения будете строить максимально комфортным и приятным.

Средняя 30-ти минутная тренировка сжигает около 300 ккал, столько же требуется организму на час ходьбы со скоростью 5 км/ч. Зато за час сидячей работы за компьютером мы тратим всего 65 ккал.

Призвав на помощь математику, производим некоторые вычисления – 25 ккал мы тратим на 5 минут ходьбы и 5,5 ккал на 5 минут сидячей работы. Добавив 5 минут движения в каждый часнашей лениво-расслабленной жизни, мы получаем час с энергозатратами в 90 ккал вместо прежних 65.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.