LibKing » Книги » religion_self » Олеся Тимофеева - Займись собой – сделай тело!

Олеся Тимофеева - Займись собой – сделай тело!

Тут можно читать онлайн Олеся Тимофеева - Займись собой – сделай тело! - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Self, издательство Array МЕДИО. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте LibKing.Ru (ЛибКинг) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Олеся Тимофеева - Займись собой – сделай тело!
  • Название:
    Займись собой – сделай тело!
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Array МЕДИО
  • Год:
    неизвестен
  • ISBN:
    978-5-9909380-9-0
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Ваша оценка:

Олеся Тимофеева - Займись собой – сделай тело! краткое содержание

Займись собой – сделай тело! - описание и краткое содержание, автор Олеся Тимофеева, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Эта книга – инструкция для похудения. Программа, рассчитанная на 90 дней. Выполнив задания, вы станете легче на 10–15 килограммов, измените пищевое поведение, создадите красивое сильное тело, избавитесь от лишнего веса и наведёте порядок в рационе и здоровье. Для широкого круга читателей, интересующихся темой похудения.

Займись собой – сделай тело! - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Займись собой – сделай тело! - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Олеся Тимофеева
Свет

Шрифт:

Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Олеся Тимофеева

Займись собой – сделай тело!

ISBN 978-5-9909380-9-0


Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.


© Текст и оформление Олеся Тимофеева, 2017

© Дизайн и макет обложки Михаил Тимофеев, 2017


В книге использованы иллюстрации по лицензии Creative Commons CC0 с сайта Pixabay, а также снимки экранов с сайта Daily-menu.ru

Введение

Фото

Согласно статистике Яндекса 1 246 165 раз в месяц поисковику задают вопрос «Как похудеть?» Из месяца в месяц цифры колеблются, но общая картина остается неизменной. Желание «похудеть» для многих так и остается недостижимой мечтой.


Эта книга – инструкция для похудения. Программа, рассчитанная на 90 дней. Выполнив задания, вы станете легче на 10–15 килограммов, измените пищевое поведение, создадите красивое сильное тело, избавитесь от лишнего веса и наведете порядок в рационе и здоровье.


Почему я уверенно заявляю, что моя программа работает и поможет каждому? Лучше всего рассказать на своем примере.


После рождения дочери я поправилась на 27 кг. Само так вышло. Но тогда я не задумывалась о лишнем весе, меня больше заботили детские колики и плач. Бабушки жили в другом городе, муж работал, интернета и сотовых телефонов не было.


За 8 месяцев 10 кг ушли без каких-либо усилий, а я забеременела еще раз. Во второй раз поправилась до тех же 95 кг, что и при первой беременности, родила сына. За год, опять же, ничего не делая, похудела на 17 кг. Это было на 10 кг больше моего «добеременного» веса, но меня устраивало.


Так и жила 5 лет, пока не устроилась на работу в отдел маркетинга хлебокомбината. В экспедицию булочного цеха. Через 5 лет уволилась оттуда с весом в 90 кг. Это была точка. Булочки до сих пор моя слабость.


Затем наступил 2011 – самый переломный год для моего тела. Я открыла новый мир. Питание, спорт, диеты, калории, катаболизм, жиросжигатели, виртуальные друзья.


За этот год, методом проб и ошибок, я похудела на 15 кг, сменила работу и место жительства. В 2012 похудела еще на 7 кг, вернулась к своим 68 добеременным килограммам. Муж до последнего не верил, что такое возможно.


Фото

Тогда же мы с подругой придумали наш проект Daily-menu.ru. Сервис для тех, кто хочет следить за своим весом и худеть. Делали для себя, зная точно, что именно нужно. Мы познакомились с Татьяной именно на почве похудения, нам обеим не хватало комфортного и удобного сервиса, облегчающего процесс похудения.


Но оказалось, что просто сервиса недостаточно. Чтобы запустить процесс, необходимы несколько факторов:

1. Мотивация

2. Программа

3. Инструменты

4. Руководство к действию

5. Поддержка и контроль

Если бы в моих руках сразу было конкретное руководство к действию, я не растянула бы свой путь на два года, мне вполне хватило бы шести месяцев.


Так появилась идея начать марафон «Займись собой – сделай тело». Для обкатки программы мы запустили пробную бесплатную версию. 90 дней я готовила задания, общалась с участниками, учитывала их поведение, давала обратную связь и вновь готовила задания, меняя их по ходу действия, ориентируясь на вопросы участников и прорабатывая сложности, которые возникали на пути.


Получая отзывы участников, я поняла, что на верном пути. Программа работает и приносит результаты. Чем прилежнее участник выполнял задания, тем более высокие и приятные результаты ждали его на выходе.


Сейчас наша команда разрабатывает платный проект онлайн марафона, но, работая над версией 2.0, я подумала, что не стоит ждать готовности площадки, программа может работать самостоятельно. Поэтому перед вами эта книга.

Чтобы начать, достаточно желания и книги. Вы можете выполнять задания и делать отчеты без волшебного пенделя и проверок.


В качестве поддержки даю ссылку на мой профиль в Facebook https://www.facebook.com/olesjatim. Пишите, добавляйтесь в друзья, узнавайте о новостях, спрашивайте.


Программа рассчитана на 90 дней, но вы можете сократить или увеличить ее по своим ощущениям. Кто-то готов взять высокий темп и ускориться, кому-то, наоборот, лучше не торопиться, прорабатывая некоторые задания неделю или больше.


Я не случайно выбрала эмблемой марафона небольшой парусник. В нем всего одно место – капитанское, только вам решать, куда ему плыть, когда натянуть паруса и набрать скорость, а когда остановиться, залечь в дрейф и закрепить результат.


Добро пожаловать к штурвалу, капитан. Желаю удачного плавания!

Олеся Тимофеева,автор программы «Займись собой – сделай тело», партнер и главный редактор сервиса Daily-menu.ru

Что входит в программу марафона:

1. Первостепенное значение уделено вопросам организации питания, ведь именно от этого на 80 % зависит успешное похудение. Вы начнёте изменения с работы над собой и своими привычками, постепенно научитесь организовывать и планировать рацион таким образом, чтобы все члены семьи питались вкусной, здоровой и сбалансированной едой.


Это значит, что больше не придётся сидеть на диетах и готовить себе отдельные блюда, а стройное тело будет у каждого члена вашей семьи, причём без изнурительных усилий.


2. Отдельно вы поработаете над и их достижением – после окончания марафона вы сможете использовать полученный опыт для претворения в жизнь любых своих желаний.


3. Решите проблему гиподинамии – подберете и составите программу тренировок или придумаете способ избежать занятий спортом, но выйти на необходимый уровень физической активности.


Для участия в марафоне вам потребуется эта книга и желание стать стройным и здоровым человеком. Являясь совладельцем сайта Daily-menu.ru, я предлагаю пользоваться нашим сервисом, но вы ничем не ограничены, поэтому вольны выбрать любой удобный ресурс или бумажный блокнот.

Начало

Откройте блокнот, файл на компьютере или заведите блог. Создайте первую запись: Я начинаю марафон «Займись собой – сделай тело».


В записи поместите фотографию тела вашей мечты с небольшим описанием, например, «Хочу иметь стройное тело с красивым мышечным рельефом, чтобы быть самой красивой на пляже» или «Хочу быть стройной и женственной, носить платья 44-го размера». Включите фантазию, помечтайте! Пишите первое, что приходит в голову.


Работать в марафоне можно самостоятельно, но группа поддержки оказывает неоценимую помощь. Не всегда мы можем получить ее от близких, к примеру, мой муж считает все затеи с похудением блажью и девочковыми играми, поэтому о его поддержке я не мечтаю.

Читать дальше
Свет

Шрифт:

Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Олеся Тимофеева читать все книги автора по порядку

Олеся Тимофеева - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Займись собой – сделай тело! отзывы


Отзывы читателей о книге Займись собой – сделай тело!, автор: Олеся Тимофеева. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям


Прокомментировать
Большинство книг на сайте опубликовано легально на правах партнёрской программы ЛитРес. Если Ваша книга была опубликована с нарушениями авторских прав,
пожалуйста, направьте Вашу жалобу на PGEgaHJlZj0ibWFpbHRvOmFidXNlQGxpYmtpbmcucnUiIHJlbD0ibm9mb2xsb3ciPmFidXNlQGxpYmtpbmcucnU8L2E+ или заполните форму обратной связи.
img img img img img