Ирина Евдокимова - Прости, отпусти и лети. Как пережить развод и расставание

Пережить расставание – значит, простить его и себя, отпустить его и идти дальше, став полноценной и уверенной в себе. Ты можешь последовательно читать книгу и по этапам пройти свой собственный тренинг. А можешь определить из описания ниже, на какой стадии сейчас находишься, и начать именно с этой главы.

Нет правильного способа пережить расставание. Но знание того, чего ожидать на этом пути, может помочь тебе понять свои эмоции и справиться с ними на каждом этапе восстановления после разрыва отношений.

Выделяют несколько стадий проживания развода:

1. шок и отрицание;

2. гнев;

3. торг;

4. вина;

5. печаль / депрессия;

6. принятие.

Эти стадии не носят абсолютный характер. У всех все проходит по-разному, потому что все мы разные. Вы можете переживать этапы в другом порядке. Вы можете переживать некоторые стадии более одного раза, а некоторые можете полностью пропустить. У кого-то какой-то этап может затянуться на годы. А кто-то быстро и безболезненно проходит весь путь.

Ты можешь не заметить какие-то из этапов, но все равно прочитай, чтобы вовремя отследить и «обезвредить» возможные последствия. В книге даны упражнения и техники или мои рекомендации.

Самое важное в процессе переживания развода – не судить о том, что, по твоему мнению, ты должна или не должна чувствовать.

Положительная сторона того, что ты позволяешь себе пройти через каждую стадию, даже когда это кажется слишком болезненным, заключается в том, что однажды ты поймешь, что преодолела это.

Шок – это первая реакция на его слова, поступок, действие или бездействие.

Возможно, он сказал, что хочет развестись, изменил, ударил, обманул твое доверие, предал. Шок – это понимание, что мир рушится, что так, как было, уже не будет. Ты можешь войти в оцепенение и нежелание что-то делать. Ты не веришь, что это происходит на самом деле, не веришь, что все это происходит с тобой. Думаешь, что все еще можно вернуть, что он вернется.

«Я не верю, что он мог так со мной поступить!», «Я все равно верю в то, что он будет со мной», «Он не такой», «Он хороший», «Он самый лучший», «Это он так сгоряча», «Это он не подумал»…

Этот этап может затянуться, поэтому твоя цель – прожить его как можно скорее, чтобы не застрять в мире иллюзий.

Ты можешь пытаться выяснять, звонить, терзаться… «Вернись, я все прощу»…

Возможно, тебя настигла волна слез и истерика. Дай себе время, дай себе выплакать боль, не оставляй ее в себе.

После истерики, когда слезы высохли, у тебя может быть несколько состояний: ты либо опустошена и ничего не хочешь делать, находишься в апатии, либо у тебя много энергии и хочется крушить все вокруг, либо тебе очень жалко себя и хочется, чтобы кто-то пожалел.

Любое твое состояние нормальное. Важно его проживать.

Если тебе хочется пострадать какое-то время и ничего не делать, поедая чипсы и шоколадки перед телевизором, сделай это.

Но! Отметь в календаре дату, когда ты встанешь с дивана и начнешь двигаться дальше. Уверена, что ты сделаешь это совсем скоро. Если ты сейчас лежишь на диване, читая эту книгу, прямо сейчас, определи, сколько ты еще хочешь пострадать, и отметь дату в календаре. Сделала? Читай дальше.

Если у тебя много энергии и хочется выяснять отношения с бывшим, звонить ему, писать или реализовывать планы мести, рекомендую заняться вот чем:

1. Разберись дома и выкинь весь хлам, все ненужные вещи. Убирая пространство вокруг себя, мы чистим сознание. Если он переехал от тебя и остались какие-то его вещи, собери их в коробку и отправь ему. Не делай это поводом увидеться, если тебе очень тяжело.

2. Три и мой, мой и три. Лучше протереть все дома, включая зеркала, водой с солью, так дом быстрее очистится от его энергетики.

3. При уборке дома включи музыку, очищающую пространство. Я люблю слушать эту:

ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=tssPJI51FBk

QR-код:

4. Купи себе наконец-то платье, которое он не разрешал носить, или ту «уродливую» вазу, которая ему не нравилась.

5. Займись спортом, если не занималась ранее. Физическая активность дает хороший выброс гормонов счастья. И фигуру приведешь в порядок. Мой девиз: в любой непонятной ситуации приседай!

6. Начни заниматься тем, что давно хотела, но у тебя не было времени или он «не разрешал».

7. По возможности гуляй каждый день на свежем воздухе.

Если тебе хочется жалеть себя и жаловаться на него, выговорись и проревись как следует. ВАЖНО! Сделать это либо в кабинете психолога, либо с хорошей подругой. Но никак не с мамой или другими родственниками. Если вы вдруг решите снова быть вместе, ты его простишь, но твои родственники – НИКОГДА!

Чего нежелательно делать в этом состоянии?

– Рвать и резать его вещи. Хотя… выкидывание его вещей из окна тоже можно назвать уборкой. Главное, не нарушай закон и помни, что он или кто-то другой потом могут сделать то же самое с твоими вещами… Все возвращается нам обратно бумерангом.

– Cтроить планы мести ему и возможной новой пассии.

– Бросаться во все тяжкие (беспорядочный секс, много алкоголя, сигарет и прочая дурь).

– Думать, что это конец света.

– Думать, что теперь ты будешь до старости одна и пора уже заводить кошек (если нет).

– Делать так, чтобы «случайно» с ним встретиться.

– Звонить ему под какими-то предлогами.

Если у тебя что-то не получается или ты делаешь что-то из списка «запрещенки», не ругай себя. Просто начинай новый день по новым правилам.

Гнев может сопровождать тебя на всех стадиях проживания развода и расставания, но на «своей» стадии он является доминирующим. Это стадия, когда ты направляешь гнев на бывшего партнера / супруга.

Ты можешь злиться на него по разным причинам: предал, обманул, задел твои чувства, оскорбил, задел твою самооценку, не делает того, что тебе нужно. Возможно, у тебя даже возникает желание отомстить. Но это тебе точно не поможет. Сейчас важно все свое внимание и энергию направить на себя и работать над своим состоянием.

Зачем нам вообще гнев и злость? Все эмоции очень важны. Эти позволяют нам выстроить границы. А так как нас этому в детстве не учили, просто потому что не знали, как это делать, мы этими эмоциями пользоваться не умеем.

Гнев – это эмоция, которая дает наибольший выброс адреналина и дает нам очень много сил, чтобы менять то, что нам не нравится. Например, сказать человеку «не делай так, пожалуйста» или «мне это не нравится», «я не хочу этого делать». И та доля гнева, которая дается на каждую ситуацию, дает ровно столько сил, сколько нужно для решения этой конкретной ситуации. Если мы не использовали эту энергию и промолчали, то она отложилась в резервуар, дальше промолчали – снова отложилась. Таким образом, любая маленькая ситуация, которую нужно изменить, может дать выброс большого количества гнева, накопленного ранее. Произойдет взрыв.