Вероника Семёнова - Лики скорби. Как справиться с болью потери

Научиться справляться с негативными мыслями можно, однако процесс этот требует времени и практики. Проживая день, не забывайте останавливаться, чтобы оценить то, как вы думаете. Найдите способ перестать судить себя. Начните с соблюдения одного простого правила: не говорите себе ничего, что вы не сказали бы другому человеку. Будьте добры и не забывайте подбадривать себя. Если вдруг негативная мысль все же проберется к вам в голову, оцените её рационально и ответьте на нее реалистичными размышлениями о ситуации.

Со временем количество самокритики в вашем внутреннем диалоге автоматически уменьшится, а чувство самоприятия укрепится. Ваши спонтанные мысли станут более позитивными и рациональными.

Классификация стадий скорби в том виде, в котором она была предложена Элизабет Кюблер-Росс в 1969 году, определяет эти стадии как известные многим отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие. В 1970 году Боулби и Паркер предложили описывать стадии скорби как оцепенение, тоску, дезорганизацию и реорганизацию. Какую бы модель мы не рассматривали, важно понимать, что длительность и интенсивность каждой стадии может сильно отличаться, что стадии могут частично совпадать или наступать одновременно, и что скорбящий человек может вообще пропустить одну или даже больше стадий.

Кроме того, нет ничего необычного в том, что человек колеблется между стадиями, так как важная информация о природе или причинах смерти, юбилеи, годовщины и семейные события могут заново усугубить симптомы скорби и вернуть перенесшего утрату человека в уже прошедшую стадию скорби. Невозможность выйти из определенной стадии или попадание в различные её вариации в процессе скорби могут считаться признаками патологии и требуют активных действий, например, обращения за помощью к психотерапевту.

Утрата – это всегда шок, так что первой реакцией на смерть близкого человека является отрицание факта потери. Произошедшее кажется нереальным. Скорбящий человек думает, что он может повернуть время вспять, уснуть и проснуться, и всё будет как прежде. Кажется невозможным, что близкий и потерянный навсегда человек больше не существует. Вы понимаете, что звучите нерационально, но вы всё равно верите, что возврат в прежнее состояние возможен, и что ваша потеря вернется к вам. Возможно, таким образом ваш мозг выключается, чтобы сохранить себя и заблокировать первую волну боли. Во время этой стадии люди обычно думают: «Он не умер», «Она вернется» или «Он не мог меня оставить».

Отрицание также связано с изоляцией, когда скорбящий настаивает на том, чтобы его оставили в покое, и ему требуется некоторое время, чтобы осмыслить произошедшее. Это абсолютно нормально. Дайте человеку столько пространства и времени, сколько ему нужно. Обычно эта стадия длится пару дней или недель, но, если она продолжается больше месяца, это уже повод для беспокойства. Убедитесь, что он знает, что вы рядом, если он хочет поговорить или, наоборот, нуждается в «молчаливой компании». Предложите сходить на прогулку, покататься на машине, съездить на кладбище или вместе посетить церковь. Любое совместное действие может помочь скорбящему почувствовать, что жизнь не остановилась, и что ему нужно осознать свою потерю. Обычно стадия отрицания и изоляции заканчивается сама по себе, по мере того как ум человека заходит на «небезопасную» территорию потери и начинает постигать её.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.