Марк Дингман - Ваш мозг. Что нейронаука знает о мозге и его причудах

Но заявлять о том, что уровень потребляемого кофеина напрямую влияет на количество людей, страдающих бессонницей, неверно с научной точки зрения. Да, эти два показателя связаны (оба растут), однако мы не знаем, насколько бессонница зависит от употребления кофеина. Хотя кофеин порой является одной из причин нарушений сна: общество настолько привыкло к нему, что даже не осознает его пагубного влияния. К счастью, одного знания о том, как работает кофеин, будет достаточно, чтобы вы начали следить за собой и ни в коем случае им не злоупотребляли.

Как говорилось ранее, кофеин блокирует аденозиновые рецепторы. Это не позволяет аденозину вызывать усталость – как следствие, вы дольше чувствуете себя бодрым и активным. Пока кофеин находится в вашем организме, мозг не так охотно замечает вашу усталость. Естественно, это спасает в тех случаях, когда вы не успеваете что-то доделать к ночи. Все меняется, когда вы наконец решаете пойти спать.

Дело в том, что кофеин держится в организме довольно долго. Всем психостимуляторам свойственен период полувыведения. После того как вы употребляете психостимулятор, ферменты организма пытаются его нейтрализовать и вывести. Период полувыведения – это время, за которое организм успевает вывести 50 % употребленного психостимулятора. Период полувыведения кофеина разнится от человека к человеку, однако в среднем занимает около 5 ч. Получается, если выпить небольшую чашку кофе (скажем, в которой содержится 100 мг кофеина), то через 5 ч концентрация кофеина в крови уменьшится на 50 % – до 50 мг.

Чтобы избавиться от 50 % оставшегося кофеина, нужно еще 5 ч. То есть через первые 5 ч в вашем организме останется 50 мг кофеина, через вторые – 25 мг, через третьи – 12,5 мг и т. д.

Долгий период полувыведения может стать проблемой для тех, кто пьет кофе по вечерам. Если выпить огромную чашку кофе (в которой содержится 200 мг кофеина) после ужина в 18:30, то в 23:30 в вашем организме останется еще 100 мг кофеина. Возможно, вас даже будет одолевать сонливость, но остатки кофеина в крови не позволят вам быстро заснуть.

Когда же можно выпить последнюю за день чашку кофе, чая или лимонада? Ответ на самом деле зависит от вашего организма. Кофеин влияет на всех по-разному, и это обусловлено множеством факторов, начиная с наследственности и заканчивая возрастом. На пожилых людей и беременных женщин кофеин будет действовать дольше – у женщин на 6-9-м месяце беременности период полувыведения кофеина составляет 18 ч 18! Поэтому кому-то нестрашно выпить кофе после обеда, а некоторым следует употреблять кофеин ровно до этого времени.

Период полувыведения (время, за которое 50 % вещества выводятся из организма) кофе – 5 ч. Чтобы полностью вывести кружку кофе, которую вы выпили после ужина, понадобится более 30 ч.

В рамках одного исследования, посвященного влиянию кофеина на сон, участникам давали по 400 мг кофеина: кому-то прямо перед сном, кому-то за 3 ч до сна, а кому-то – за 6 ч. Неудивительно, что такое количество кофеина, употребленное незадолго или за 3 ч до сна, серьезно нарушало сон. С проблемами столкнулись и те, кто пил кофе за 6 ч до сна – из-за этого время их сна сокращалось примерно на час 19.

МЕЛАТОНИН И СОН

Несмотря на то, что сегодня существует множество препаратов, способствующих лечению бессонницы, они в большинстве своем доступны только по рецепту врача. Конкуренцию им может составить мелатонин – гормон, вырабатываемый участком головного мозга под названием «шишковидное тело». Считается, что оно влияет на циркадный ритм человека. Существуют свидетельства, что мелатонин помогает человеку быстрее уснуть, а также повышает качество сна 20. Однако будьте осторожны. Производство мелатониновых препаратов, как и других «натуральных» пищевых добавок, не регулируется на законодательном уровне, поэтому в аптеке может оказаться продукт с опасно высоким содержанием этого гормона. Прежде чем приобрести товар, изучите его свойства, а также найдите сведения о компании-производителе.

Еще одно исследование было посвящено тому, как на ночной сон могут повлиять 100 мг кофеина, употребленного утром на пустой желудок. Участники (которые до этого ежедневно употребляли кофеин) получали по 200 мг кофеина в 7 утра и ложились спать в 11 вечера. Это привело к тому, что длительность их сна увеличилась, а электрическая активность мозга во время сна изменилась 21.

У бессонницы бывают различные причины. Даже если вы употребляете много кофеина, в нарушениях вашего сна может быть виновен не только и не столько он. Поэтому при бессоннице определить ее причины получится лишь методом проб и ошибок. Не забывайте: хронические нарушения сна способны вызвать действительно серьезные последствия, от болезней сердца до рака. Вам лучше найти причины своей бессонницы и отказаться от вредных привычек при первой же возможности.

Когда Юки было 53 года, он попал в больницу из-за внезапно появившихся пугающих симптомов: пронзительной головной боли, проблем со зрением и трудностей в выражении мыслей. После осмотра врачи заключили, что у Юки внутримозговое кровоизлияние, или геморрагический инсульт.

Да, внутримозговое кровоизлияние – это именно то, о чем вы подумали. Оно происходит в тех случаях, когда стенки церебральных сосудов истончаются, разрываются и кровь попадает в мозговую ткань. Далее кровь скапливается в мозге, образуя гематому. Разрастаясь, гематома не только повреждает ближайшие нейроны, но и занимает лишнее пространство в черепе – то есть давит на зоны мозга, повреждая их. Внутримозговое излияние чаще всего оканчивается смертью или тяжелой инвалидностью.

Тем не менее Юки повезло. Врачи обнаружили в левом полушарии его мозга гематому, но успели удалить ее. И после операции симптомы перестали преследовать мужчину. За тем лишь исключением, что ему стало сложнее изъясняться. По большей части Юки разговаривал как обычно: использовал глаголы, прилагательные, наречия и другие части речи. Но не существительные. Юки с трудом вспоминал названия предметов. Какое-нибудь дерево, ближайшая стена, собственная нога – он узнавал их, но не мог назвать. Неудивительно, что из-за этого ему было трудно выражать свои мысли.

Однажды Юки спросили, что такое ложка, и он ответил: «Что-то, чем мы берем еду и кладем себе в рот». Он мог воспользоваться ложкой, но самого слова «ложка» так и не вспомнил. А когда врачи показали ему изображение лошади, Юки сказал: «Это бегает в телевизоре по воскресеньям» 1.

Расстройство речи, настигшее Юки, называется номинальной афазией. Термин «афазия» описывает речевые нарушения, вызванные травмами мозга, а слово «номинальный» происходит от лат. «имя, название». Номинальная афазия – одна из самых легких форм афазии. Люди с этим расстройством способны общаться, не называя предметы. Вместо прямых названий они часто используют описания, как Юки с лошадью. С помощью описаний, жестов и мимики человек с номинальной афазией способен передать общий смысл высказывания – особенно если говорит с тем, кто знает о его состоянии и в меру терпелив. Однако это расстройство мешает привычному укладу жизни: страдающие им люди постоянно ощущают себя так, будто нужное слово вертится на языке, но вспомнить его не получается.