Мирон Силинг - Как учиться с толком для карьеры и удовольствием для себя

Можно попытаться представить, что необходимая работа уже сделана, долгожданный результат получен, например, курсовая написана. В своем воображении надо нарисовать желанную картину, глубоко прочувствовать, как вам будет хорошо. Таким образом создается дополнительная мотивация для того, чтобы приняться за работу.

Еще один известный прием: разделить работу на части. Психологически легче браться не за всю работу, а за небольшую ее часть, тем более зная, что в конце этапа тебя ждет передышка, а может быть, и награда.

Известный психотерапевт и писатель Владимир Леви дает такой совет: «Забыть, что необходимое необходимо!» Выдать необходимое за желаемое. Для этого рекомендуется метод оперативного самогипноза, техника которого описана в книге В. Леви «Искусство быть собой».

Эмоциональный фон, на котором протекает мышление, нередко причудливо складывается из положительных и отрицательных эмоций. Здесь может быть и сознание высокой значимости решаемой проблемы, и предвкушение успеха, и радость творчества, а с другой стороны – неуверенность в своих силах и тревога из-за возможной неудачи.

Самые вредоносные чувства для думающего человека – неуверенность и страх. Постоянная тревога, боязнь провала парализуют живую мысль. В таком случае не обойтись без внушения и самовнушения, гасящих тревогу, укрепляющих веру в свои возможности, в успешное решение задачи.

Необходимо понять, что вера в свои возможности зависит прежде всего от вас самих. «Я – настойчивый, уверенный в себе человек, я, безусловно, смогу успешно выполнить эту работу, у меня все получится» – такие убеждения вы должны внедрять в себя упорно и упрямо. Если уж выбирать между такими чертами личности думающего человека, как неуверенность в себе или самоуверенность, для достижения успеха последняя явно предпочтительнее, даже когда она граничит с наглостью.

О страхе на экзаменах мы еще поговорим. А вообще о том, как избавиться от страха, пишет тот же В. Леви в книге с хорошим названием «Приручение страха».

Итак, вы создали благоприятный эмоциональный настрой и принялись за работу. Теперь очень важно максимально сосредоточиться на предмете мысли, не дать вниманию рассеяться, отвлечься на что-то постороннее. Главное – поддерживать интерес к тому, о чем думаете, не забывая о целях работы, и ближайших, и отдаленных.

Все это не так просто. Поэтому психологи советуют регулярно тренировать внимание. Сначала научиться сосредотачиваться хотя бы на две-три минуты, например на движении секундной стрелки на часах или на рекламе в вагоне метро, затем удлинять время концентрации ваших мыслей на каком-то объекте.

3.4.2. Внешние условия эффективного мышления

Главный совет здесь такой: думайте без суеты и спешки, не отвлекаясь, в спокойной, благоприятной для работы вашего мозга обстановке. В период сосредоточения в мозгу мыслителя оживает то, что так или иначе относится к предмету размышлений, возникают новые ассоциации, цепочки умозаключений, рождаются первые представления о возможных путях решения задачи. Однако вся эта конструкция, особенно вначале, довольно зыбкая, и любое сильное отвлечение человека от его раздумий может ее разрушить. Поэтому для серьезного мышления необходимо, чтобы спокойная, неотвлекающая обстановка сохранялась достаточно длительное время. Очевидно, что урывками и в суете ничего толкового не придумаешь.

Таким образом, надо сделать все возможное, чтобы вас не отрывали от умственной работы и чтобы вы сами не отвлекались.

Лишь немногие счастливцы способны одинаково эффективно думать в любом окружении. Для остальных людей обстановка существенно сказывается на результатах их труда. Каждый думающий человек, если он серьезно относится к этому занятию, постепенно определяет для себя, какая обстановка благоприятствует его мышлению.

Многие, в том числе и автор, сходятся на том, что ценные мысли не так уж часто появляются за письменным столом. Мне, например, хорошо думается во время неторопливой прогулки, особенно если ее маршрут пролегает по тихим, малолюдным местам. Иногда интересные мысли рождаются, когда человек вырывается из обычной, будничной обстановки, например во время путешествия, на концерте или в театре.

Xорошо думается в состоянии, в котором тело расслаблено, а разум сосредоточен и активен. Расслабиться физически можно с помощью краткого отдыха с закрытыми глазами; спокойного, глубокого дыхания; плавных и неутомительных физических упражнений; потягивания, потряхивания рук и ног, а также музыки. О том, как все это влияет на мышление, мы сейчас поговорим, и начнем с музыки.

3.4.2.1. Музыка

Сильное влияние музыки на чувства и мысли человека известно с глубокой древности. Недаром во все времена музыка сопровождала любые важные события в жизни людей, будь то колдовство и религиозные службы, парады и демонстрации, праздники и похороны.

Из всех видов искусств, пожалуй, именно музыка в наибольшей степени влияет непосредственно на подсознание. Не удивительно, что многие ученые и педагоги отмечали мощное воздействие музыки на память и мышление.

Недавно на русский язык была переведена интересная книга, которую написали три американки, – «Суперобучение 2000», в ней представлены различные методы, с помощью которых можно значительно ускорить процесс обучения. Многие из них основаны на применении определенной музыки.

Музыка помогает, во-первых, привести свой разум и тело в состояние, благоприятное для мышления, во-вторых, активизировать мозг и, в-третьих, лучше запомнить учебный материал. Исследователи процессов обучения нашли, что медленная музыка (темп ларго или адажио) успокаивает слушателя, нормализует пульс, снижает кровяное давление. Тело при этом расслабляется, затраты энергии на его функционирование снижаются, в результате больше энергии достается мозгу. Разум сосредотачивается, он готов к работе.

Какую медленную музыку можно использовать для настройки тела и духа? Авторы «Суперобучения 2000» рекомендуют Баха, Вивальди, Корелли, Альбиони. Например: И. С. Бах, ларго из концерта для клавесина фа минор; А. Вивальди, ларго из «Зимы» из цикла «Времена года», А. Корелли, ларго из концерта № 10 фа мажор из цикла «Двенадцать больших концертов».

Для активизации мозга рекомендуется быстрая музыка с высокой частотой звуков: 5000–8000 Гц. Высокочастотная музыка как бы заряжает мозг слушателя энергией, обостряет его ум. Немало произведений такого типа написал великий Вольфганг Амадей Моцарт. Среди них можно назвать концерт для скрипки с оркестром № 5, ля мажор; концерт для фортепьяно с оркестром № 18, си бемоль; симфонии «Пражская», «Хаффнер», № 29, 32, 39, 40.