Оксана Дмитрова - Маму вперед! Счастье без стеснения

За идиллией. За любовью. За лаской.

С миром. С обожанием. С заботой.

Со вкусом к жизни.

Вас будет намного проще и приятнее любить, потому что вы будете спокойны.

Если забить в «Яндексе» «как многодетной маме…», то автоматически вам предложат варианты:

• как многодетной маме устроиться на работу,

• как многодетной маме все успеть,

• как многодетной маме получить квартиру от государства.

И это грустно.

Почему не спрашивают, как маме без помощников отдохнуть? Как найти время на себя?

Грустно от того, что самые задаваемые вопросы далеко не об этом. Ведь быть мамой – это не только обязанности, но и труд, который требует уважения. Чем раньше сама мама это поймет, тем легче будет ей самой.

Поверьте, никто не назовет вас эгоисткой, если в день вы уделите час или тридцать/десять минут себе.

Вот давайте прямо сейчас ответьте на вопрос: «Что вы делаете лично для себя сегодня?»

Рубрика «Совет». Как отдохнуть

Как борется мать троих детей с эмоциональным выгоранием? Я бы хотела пошутить, что на каждую боевую единицу ребенка матери полагается победоносный бокал шампанского, но в моем случае это аж три бокала. Так можно и спиться. И тогда эта книга будет совсем о другом.

Главное, что нужно осознавать, это то, что волшебной пилюли не существует и человека, который выгорал не один день, за один вечер не восстановишь. Поэтому «отдохнувшая мама» – это тоже путь, который в самом начале может требовать усердия и усидчивости. Да, можно докатиться до того, что и отдыхать надо будет учить себя заново. Каких только чудны́х вещей нам не приходится делать.

Выгорание равно усталости, как физической, так и моральной. Поэтому мой список смешанный. И я подчеркнуто обращаю внимание, что он именно мой, возможно, ваш список лично для вас будет эффективнее. Но если его нет, то можете пока воспользоваться моим. Он очень простой, доступный и без лишних денежных вложений.

1. Я привыкла сравнивать свое физическое и эмоциональное состояние. Одно цепляется за другое. Например, обратила внимание, что в период, когда дел особенно много, а времени катастрофически нет, у меня портится осанка. Воротниковая зона каменеет, шея неестественно подается вперед, начинает побаливать голова от ухудшившегося кровотока. Дела как будто в прямом смысле всем своим весом легли мне на плечи. В такой ситуации я предпочитаю потянуть за ниточку с другой стороны – расслабить мышцы, снять зажимы. Когда телу становится легче, морально тоже будет проще. В такие периоды я ложусь в горячую ванну (не люблю, но ложусь, чтобы снять напряжение с мышц), добавляю скипидар/бальзамин/бишофит и отмокаю минут по десять. Хочу обратить ваше внимание, что у всех этих нехитрых средств есть инструкция и противопоказания, с которыми стоит ознакомиться до применения. И так недельку, лучше десять дней. Сюда же физическую активность, зарядку по утрам, хотя бы суставную, ходьбу, хотя бы вокруг песочницы, и так далее. Полюбите свое тело прямо с утра, не вскакивайте с кровати, как ужаленная, если для этого нет веской причины. Вскакивать и бежать готовить завтрак – дело полезное, но если он задержится на десять минут, то от голода никто не умрет. Потянитесь, хорошенько умойтесь, приведите лицо и тело в порядок. Заведите себе маленькие домашние массажеры от целлюлита и колючие коврики. Присели отдохнуть – так подложите под спину коврик, прилегли почитать книгу – так возьмите в руки массажер и проведите им по ягодицам. Скажете, ерунда? А если делать каждый день? Капля за каплей, как накапливалась усталость, так и будете ее сбрасывать.

2. Смотрю на свой распорядок дня. Где перегруз? Разгрузим его. Что можно делегировать, как и куда, что изменить или заменить, отложить. Тайм-менеджмент – это не пустой звук, хотя и не решает всех проблем. Элементарный список дел существенно облегчит вашу жизнь.

3. Интернет. Это дыра. Точнее не так, интернет – это наркотик, как блогер вам говорю. Точно знаю. Мозг не расслабляется от пролистывания картинок в соцсетях, разглядывания магазинов и новостей. Вы продолжаете его загружать информацией. Ничего общего у отдыха и этих действий нет, оторвавшись от них, вы по-прежнему будете уставшей. Хотя, для того чтобы сместить фокус с дел, немного посидеть можно, главное дозированно.

4. Перезагрузка. Вполне логично написать этот пункт после размышлений о загруженности мозга делами. Иногда лучшее дело для отдыха – полное отсутствие дел. Преступная пустота в голове, внутри только редкие размышления. И вот о них очень хочется сказать отдельно. Мысли в голове, подготовленной для отдыха, должны быть не только позитивными, но и правильными, дающими ресурс. Не надо лежать и размышлять о нестираном, неглаженом, о проблемах детей в школе, о том, что тяготит. В минуты отдыха подумайте о нежных и трогательных моментах, о вещах, которые вас восхищают и вдохновляют. Это не только расслабит вас, это поможет настроиться на правильную волну. Как говорит один мой знакомый духовник: «Надо хотеть быть добрым. Не чувствовать в себе зла». Разумеется, жизнь намного разнообразнее, чем добро и зло, но, наполняя себя положительным, нам легче оставаться на этой волне.

5. Сон. Лучшее, что разгружает нервную систему. Никакой кофе вам его не заменит, не дурите организм и себя. Есть такое понятие, как циркадные ритмы: предполагается, что люди, как все живое на земле, ночью спят, а днем бодрствуют. Так вот, у мамы часто вообще все не так. Спать некогда, потому что дел слишком много, а дети слишком шумные. Причем, когда в доме появляется младенец, это вполне нормально и ожидаемо, но когда ребенок подрастает, то что мешает спать? Правильно, дурная привычка. И получается, что мы как бы задвигаем очень важную биологическую потребность куда подальше на протяжении длительного промежутка времени. И недосып копится. Существует великое множество разнообразных исследований на тему вреда недосыпа, странно, что до сих пор никто не сказал: «Недосып убивает». Знаете, как на пачках сигарет пишут: «Курение вредит вашему здоровью». Вот то же самое нужно писать на пачках с подгузниками: «Недосып вредит здоровью матери и ребенку». Поэтому спите! Если вы не выспались ночью – спите днем. «Пыль лежит, и ты приляг».

6. Эмоции. Рутина, она преследует нас везде: и в офисе, и дома. Причем не всегда понятно, где грань между налаженным бытом и рутиной. На мой вкус, их разделяет тонкая, хрупкая пленка. Вроде все в жизни хорошо, но вот чего-то прямо не хватает. И ты потихоньку выдыхаешься, становится слишком нудно. Поэтому нужно искать источники новых впечатлений. Находите себе новые увлекательные занятия. Я, например, очень люблю гончарное мастерство, люблю своими руками делать посуду. К сожалению, я не могу посвятить этому столько времени, сколько хочу, но, когда нужно вырваться, я знаю, куда бежать. Второй мой личный выход за пределы бытовухи – книги. Очень люблю фантастику, так как по-настоящему уходишь в другой мир. А вот моя подруга из Санкт-Петербурга обожает спорт! Врубит видео с YouTube и прыгает вместе с тренером прямо дома.