Эккарт Хиршхаузен - Чудеса творят чудеса. Почему нам помогают целители, но не помогают таблетки

И я не нашелся, что ответить.

В свои четыре года Мари интуитивно осознала то, что некоторые взрослые не могут понять без обстоятельной психотерапии. У нее было «само-сочувствие», качество, которое делает нас довольными самими собой. Это звучит непривычно и значит следующее: желать добра самому себе и не мерить себя более жесткими мерками, чем своего хорошего друга. «Само-сочувствие» (Self-Compassion) нелегко объяснить, однако эта новейшая концепция психологии сразу стала мне понятна. Я считаю, ее можно использовать как главный показатель успеха психотерапии. Если пациент не полюбил себя больше, чем до начала процесса, в чем тогда польза сеансов?

Долгое время было распространено мнение, что людям нужно быть увереннее в себе. Но в этой идее кроется два подвоха: самонадеянность и чрезмерная озабоченность самим собой. Логика «ты можешь все, нужно только захотеть» и «ты – номер один» порождает больше неудачников, чем победителей. Чисто логически, все не могут обладать незаурядными данными. Кроме того, такая весьма распространенная позиция не упрощает поиск друзей и партнеров. Самый дешевый способ почувствовать себя лучше – принизить других, и это порождает травлю в школе и на работе.

Разница между честолюбием и стремлением к цели кроется в вопросе: «Где находится мой ростомер, внутри или снаружи? Хочу ли я быть лучше других или хочу научиться делать все лучше, чем сейчас?»

Буддисты говорят: «Сравнение ведет к страданию». Если я сделаю себя зависимым от оценки других, я ничего не смогу обрести, только потерять. Каждый человек стоит на «сцене», взаимодействует с другими и нуждается в обратной связи. Многие получают мало аплодисментов, хотя выкладываются по полной. Почему мужчины более уверены в себе, нежели женщины? Секрет в их лестном мнении о своем поле: мы гораздо менее самокритичны! Мы считаем себя великими, а женщины более реалистичны, вплоть до самоедства. И когда речь идет об оценке собственной привлекательности, мужчинам достаточно одного взгляда в зеркало, чтобы наполниться уверенностью в себе, а женщины смотрят в него до тех пор, пока не найдут, к чему придраться.

И тогда в игру вступает само-сочувствие. Могу ли я похлопать себя по плечу, если больше некому это сделать? Могу ли я простить себя за ошибку? Жду ли я от себя совершенства или понимаю, что все люди имеют свои слабости и недостатки?

Как часто мы кричим: «Но это не может быть правдой!»

Но если мы принимаем себя, то можем сказать: «Этот момент тоже относится к жизни, как и все прочие провалы и достижения. Будет интересно попробовать выбраться из этой трясины». Такое отношение к жизни и самому себе более благотворно, чем «я», которое постоянно нужно прославлять. Посмотрите на бамбук. Он гибок и потому гнется под натиском бури, а затем выпрямляется, как ни в чем не бывало. Эта способность выдерживать сложности и удары судьбы называется жизнестойкостью. Первые результаты исследований с совершенно разными испытуемыми – ветеранами войны, пациентами с болевым синдромом и разведенными людьми – показывают, что само-сочувствие можно натренировать. Оно делает нас более здоровыми, терпимыми и успешными, потому что мы прекращаем вредить себе своими действиями, но и не застываем при этом в бездействии, боясь неудачи.

Простейший ментальный дзюдо-трюк, чтобы повысить чувство собственного достоинства. Спросите себя: «Что бы я сказал или посоветовал в этой ситуации моему лучшему другу?» Другой трюк: положите руку себе на сердце, успокаивая себя так же, как мы утешаем родственника или ребенка мягкими прикосновениями.

Попробуйте громко произнести следующие три предложения; я знаю, это покажется вам странным, но все же сделайте это:

«Я верю, что заслужил доброе отношение, уважение и любовь. Я могу наслаждаться хорошими вещами без угрызений совести. Я могу посмеяться над собой и не отношусь к себе слишком серьезно».

Возникло ли сопротивление? Показались ли эти слова вам неправильными, или вам даже понравилось быть довольными самими собой?

Если так, попробуйте подняться на следующую ступень прямо сейчас и спойте, даже если у вас сегодня не день рождения: «Много счастья и много благодати на всех моих дорогах».

В последней главе речь пойдет о силе фантазии и о том, почему юмор, музыка и интересные истории могут излечивать нас. Я задам вам вопрос, который выходит за рамки этой книги: какой медицины вам хотелось бы на самом деле? Как вернуть гуманность гуманной медицине? И так ли это плохо – становиться старше? Чтобы найти ответ, я на три дня переехал в дом престарелых и играл в настольный теннис с 81-летним мужчиной, который задал мне знатную трепку. Какие выводы вы сделали? Мы устроим первую немецкую лотерею советов – вы сможете выбрать из сорока девяти рекомендаций те, что понравятся вам больше всего, и гарантированно станете победителем!

Клиент – король. В больнице очень быстро чувствуешь, что монархию в Германии отменили в 1918 году.

Альфреду, дружелюбному тренеру по коммуникациям и клоуну, однажды пришлось лечь в больницу, чтобы прооперировать локоть. Его положили в стационар, обследовали и оставили скучать. На следующее утро к нему пришла медсестра и сказала: «Пожалуйста, ложитесь на каталку, сейчас я отвезу вас в операционную». Альфред дружелюбно возразил: «Я не знаю, в курсе ли вы, но мне будут делать операцию на локте. У меня есть две здоровых ноги, и я бы охотнее побежал туда сам». Ее ответ прозвучал как пистолетный выстрел: «Это для вашей же безопасности!» Этим убийственным аргументом в больнице оправдывают каждую глупость – на практике эта фраза означает конец дискуссии.

Перемещаться по больнице лежа на каталке – сомнительное удовольствие. Строгая медсестра опустила подголовник специально для строптивого пациента, и Альфред был вынужден пролежать всю дорогу ровно на спине. Это сразу же создает ощущение беспомощности, как будто вы жук, приземлившийся на спину. Можно поглазеть на неоновые лампы и «гильотины» [32] Имеются в виду подвесные лампы с газоразрядной трубкой. – Прим. ред. , которые болтаются над тобой, заглянуть в чужие ноздри. Все это нехорошо и без нужды провоцирует страх.

Врачей, а также младший и средний медперсонал нужно в рамках образовательной программы покатать денек по больнице – просто чтобы дать им почувствовать на своей шкуре, каково это, когда тебя швыряет о стены и двери лифтов. Второй частью упражнения нужно сделать задание посчитать людей, которые на протяжении этой поездки заглядывают тебе в лицо. А за людей, которые при этом улыбаются, можно добавить себе два балла.