Лилия Савко - Гипертония. Причины, профилактика, лечение

к повышению уровня артериального давления и возникновению артериальной гипертензии;

нарушениям доставки кислорода к сердцу и развитию ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда;

усиленной выработке желудочного сока и образованию эрозий и язв в желудке и двенадцатиперстной кишке.

В стрессовой ситуации важны уровень стрессо-устойчивости человека и его реакция на стресс. Это во многом зависит от психологического типа личности. Сильный тип очень стрессоустойчив, он нацелен на карьеру, экономический успех, социальный статус. Эгоцентрический тип очень чувствителен в отношении своего внешнего вида и успеха у окружающих, ведь он склонен к нарциссизму, самолюбованию. Чувствительный тип чрезмерно раним, совершенно неустойчив к стрессу, так как эмоционально нестабилен, обидчив и надолго сохраняет в своей эмоциональной памяти пережитые впечатления. Тревожный тип тоже имеет слабую устойчивость к стрессу, ведь он склонен к беспокойству и тревоге по любому поводу. Мнительный тип тоже отличается низкой стрессо-устойчивостью, так как он постоянно в сомнениях, не уверен в себе, никак не может сделать нужный выбор. Невротический тип вообще бурно реагирует на любые стрессовые воздействия, склонен к неврозам и психическим срывам.

Если вы не можете избежать стресса, измените свое отношение к нему.

Нужно научиться управлять стрессовой реакцией и преодолевать стресс с минимальными последствиями для своего организма.

Стресс вызывают определенные факторы, которые называют стрессорами. Они могут быть:

управляемыми — зависящими от вас, на них вы можете повлиять;

неуправляемыми — никак не зависящими от вас, неподвластными вам;

не стрессорами — но вы почему-то расцениваете их как стрессоры.

Вы можете контролировать две из трех групп стрессоров, то есть примерно 63,33 % их числа.

Наиболее популярными из управляемых стрессоров являются факторы межличностных отношений. В таких ситуациях источниками стресса обычно служат:

неосознанные поступки;

сложившиеся стереотипы поведения;

неспособность контролировать свои эмоции;

неумение контролировать конфликтную ситуацию;

недостаточные познания норм и правил межличностных отношений. Чтобы управлять этими факторами, прежде всего нужно научиться:

уверенности в себе (не путайте с самоуверенностью);

навыкам коммуникации (межличностного общения);

социальным навыкам.

Пути преодоления стресса могут быть различными:

прямой путь. Он наиболее эффективный, но и самый сложный. Заключается в воздействии непосредственно на стрессовый фактор;

ориентированный на проблему. Доступен только для управляемых стрессоров. Направлен на изменения стрессогенного фактора;

ориентированный на эмоции. Изменяется отношение и реагирование на стресс;

комплексный путь. Сочетает в себе несколько путей.

Прежде чем выбрать путь борьбы со стрессом, необходимо оценить ситуацию, проанализировать проблему, выявить причины возникновения стресса. Только тогда можно будет определить степень управляемости стрессогенами и ваши слабые места (неумение или незнание). По сути, такой анализ уже является первым шагом на пути преодоления стресса.

Старайтесь избегать отрицательной эмоциональной окраски и раздражения. Этим вы не только не решите, но и усугубите конфликт. Ведь одна отрицательная эмоция порождает новую, питая саму себя.

Не допускайте, чтобы стресс управлял вами.

Не отчаивайтесь, если вы обнаруживаете неуправляемый стрессоген. Вы можете контролировать свои эмоции и управлять ими, а значит, можете контролировать и сам стресс.

При анализе и осмыслении проблемы вырабатывается отношение к ситуации и стиль поведения. Для анализа полезно ведение дневников, в которых вы описываете проблему, причины ее возникновения, реакцию на нее (как вашу, так и всех участников стресса), возможные пути решения проблемы, варианты завершения конфликта и т. д.

Вот несколько советов по преодолению стрессовых ситуаций и контролированию стрессовых реакций:

не акцентируйтесь на мелочах;

во время конфликта тщательно продумывайте все свои действия;

оценивайте свои силы;

поступайте по отношению к другим участникам конфликта так, как хотели бы, чтобы поступали с вами, даже если эти люди вам несимпатичны;

не пытайтесь сделать все сразу;

отдыхайте, не пытайтесь во время отдыха доделывать какую-то работу;

не пытайтесь пускать пыль в глаза, стараясь выглядеть лучше, богаче, авторитетнее, чем есть на самом деле;

в любой ситуации ищите положительные моменты, помните: стакан наполовину полон;

не откладывайте в долгий ящик дела, которые вам делать не хочется;

ищите положительные моменты при неудачах, ведь отрицательный результат — это тоже результат;

ставьте перед собой реальные, конкретные и, главное, достижимые цели;

не замыкайтесь со своей проблемой в себе, обсуждайте ее с друзьями;

давайте выход своим эмоциям: если хочется кричать — кричите, хочется плакать — плачьте, хочется смеяться — хохочите от всей души. Вспомните, как это делают дети;

не отказывайте себе в удовольствиях;

вспомните о своих заветных желаниях, заброшенных способностях, хобби. Никогда не поздно выучить иностранный язык, начать брать уроки фортепиано или заняться живописью;

правильно расставляйте приоритеты: сначала «я сам», потом «моя семья» и уж потом «близкие мне люди»;

не взваливайте на себя всю ответственность, разделяйте ее с близкими;

будьте уверены в своих силах.

В табл. 3.28 представлены несколько примеров стрессовых ситуаций и путей выхода из них.

Таблица 3.28. Стрессы и пути их преодоления

Для оценки уровня психоэмоционального напряжения используется тест на индивидуальную удовлетворенность жизнью в целом, разработанный О. Копиной, Е. Сусловым и Е. Заикиным (табл. 3.29).

Внимательно ответьте на вопросы теста. Выберите только один правильный ответ, который наиболее полно, на ваш взгляд, отвечает на поставленный вопрос. Выделите правильные ответы любым удобным для вас способом (обведите, подчеркните, поставьте птичку и т. п.).