Геннадий Бурлаков - Советы на каждый день. Серия «Приемный покой». Том 3

9. Сердитесь

Не секрет, что перманентная агрессия может привести к нежелательному стрессу. Так что вполне естественно, что выражаемый вами открыто гнев благотворно влияет на сердце.

По данным исследователей из Стокгольмского университета, мужчины, открыто выражающие свой гнев, на 50 % меньше подвержены сердечным приступам или смертям от серьёзных заболеваний сердца.

10. Наберите вес, только немного

Это кажется нелогичным, но умеренный избыточный вес может на самом деле помочь пожилым людям прожить дольше, поскольку, по данным исследователей из центра «Kaiser Permanente» в Портленде, штат Орегон, другие аспекты их здоровья ухудшаются.

12-летнее изучение 11 326-ти взрослых показало, что обладатели лишнего веса имели на 17 % меньше шансов умереть, чем люди с нормальным весом.

11. Делайте уборку

Женщины, которые проводят до 17-ти часов в неделю за домашними делами вроде уборки, приготовления пищи и стирки, могут на целых 30 % снизить риск возникновения рака молочной железы, согласно данным исследования «Cancer Research» в Великобритании.

После шестилетнего изучения более 200 тыс женщин исследователи обнаружили, что умеренные физические нагрузки от работы по дому предотвращают рак эффективнее, чем другие формы серьёзной физической активности.

12. Заведите кошку

Исследователи из Миннесотского университета исследования инсультов в Миннеаполисе обнаружили, что кошки снимают у людей стресс и тревогу, что потенциально снижает риск сердечного приступа на 30 %.

Это не просто кошачья любовь, которая помогает владельцам кошек предотвратить возникновение связанных со стрессом сердечно-сосудистых заболеваний: мурлыканье кошки на самом деле производит колебания на частотах, используемых для облегчения боли, роста мышц и заживления ран.

13. Питайтесь, как европейцы

Многочисленные исследования доказывают преимущества средиземноморской диеты, основанной на фруктах, овощах, цельных зернах, орехах и мясе. Кроме того, европейцы для приготовления пищи используют оливковое масло вместо сливочного.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале «New England Journal of Medicine», показывает, что люди в возрасте от 55-ти до 80-ти лет снизили риск развития болезней сердца и инсульта почти на 30 %, когда перешли на такую диету.

14. Живите в городе

Более 85 % американцев старше 100 лет, известных как долгожители, жили в городах. Переезд в город становится почти необходимым, когда вы становитесь старше, потому что в городе больше врачей, больше источников для умственной стимуляции и большая социальная поддержка. Такое мнение высказал Гари Смолл (Gary Small), профессор по проблемам старения и директор Центра Долголетия в Лос-Анджелесе.

15. Принимайте витамин D

Витамин D необходим для усвоения кальция, он укрепляет кости и помогает им оставаться прочными.

Исследования показали, что пожилые люди, принимающие витамин D и кальций в виде пищевых добавок, имели на 9 % меньше шансов умереть, чем те, кто не употреблял никаких витаминов.

Люди могут также получать витамин D естественным путём под воздействием солнечного света и при употреблении некоторых продуктов питания, таких как, например, молоко, которое даёт аналогичный эффект.

16. Поживите на острове в Греции

Греческий остров Икария в Эгейском море является домом для наибольшего процента людей старше 90 лет в мире: почти треть населения острова — долгожители.

Исследования объясняют столь необычайно долгую продолжительность жизни островитян тем, что на Икарии много гор, требующих, соответственно, ежедневной физической активности, здоровой диеты с высоким содержанием оливкового масла и травяных чаёв.

17. Бегайте

Бег два-три раза в неделю общей длительностью в 2,5 часа может увеличить продолжительность жизни на 6,2 года у мужчин и на 5,6 года у женщин.

Бег даёт множество преимуществ: он улучшает поглощение кислорода, повышает уровень хорошего холестерина, понижает кровяное давление, улучшает иммунитет, препятствует ожирению и увеличивает психологическое благополучие, поскольку во время бега мы находимся в окружении других людей.

В жестоком мире «Версум», где правят гигантские корпорации, постоянно идёт борьба: за власть, за ресурсы, за место под солнцем — в этой войне победит сильнейший. Кто им окажется — решать вам и только вам.

Благодаря удобной игровой платформе вы можете вмешиваться в происходящие в мире «Версум» события и менять его по своему усмотрению, просто нажав на кнопку на вашем телефоне или компьютере. Примите участие в создании нового мира и помогите вашему фавориту выйти победителем в кровопролитной войне за власть.

Как ни странно, микробов внутри вашего тела больше, чем ваших собственных клеток, минимум в десять раз. В целом эти крошечные организмы безвредны для нас, но некоторые из них могут негативно влиять на ваше здоровье по одной из перечисленных ниже причин.

1. Иммунная реакция

Многие симптомы болезней на самом деле вызваны реакцией иммунной системы на вторжение болезнетворных микробов, а не их прямым воздействием. К примеру, насморк, повышенная температура, лихорадка и одышка при простуде и пневмонии свидетельствуют о том, что белые кровяные тельца начали бороться с проникновением риновирусов и бактерий. Дыхательная система снабжена рефлексами кашля и чихания для предотвращения проникновения микроорганизмов в тело.

2. Эндотоксины

Эндотоксины — молекулы наружной мембраны некоторых бактерий, таких как E. coli и Salmonella. Если эндотоксины достигают мозга, происходит ряд процессов, вызывающих кислородное голодание и, в конечном счете, необратимые повреждения мозга и даже смерть. Бактерии ещё более смертоносны, если остаются в крови, где могут вызвать заражение, после чего нарушается работа сердца, замедляется кровоток и велика вероятность отказа важнейших органов и систем организма.

3. Экзотоксины

Бактерии могут вызывать симптомы болезни, используя экзотоксины — тип токсичных белков. Экзотоксины группируются по категориям в зависимости от биологического эффекта на клетки.

Многие известные симптомы болезней вызваны как раз экзотоксинами, выделяемыми различными бактериями. Например, красная сыпь во время скарлатины вызвана цитотоксином, который повреждает капилляры. Цитотоксин может влиять на широкий спектр тканей, а в высоких концентрациях станет причиной характерного распухания шеи при дифтерии. Гангрена вызвана токсином, нарушающим нормальное функционирование клеток и приводящим к некрозу тканей. Бактериальные нейротоксины вызывают неконтролируемые спазмы, судороги и столбняк. Энтеротоксины вредят кишечнику — влияют на водный баланс и кровеносные сосуды.