Юлиус Паров - Азбука дыхания

1. Звук должен возникать «в куполе носоглотки выше нёба, на уровне глаз позади корня языка».

2. В данном месте звук должен образовываться с минимальным расходом воздуха и минимальным напряжением.

3. Звук должен распространяться вверх и (что особенно важно!) в сторону нёба и корня языка (рис. 13).

4. В распространении звука одновременно должна принимать участие и грудная клетка.

5. Идущее в ухо звуковое колебание следует как можно точнее оформить органами речи в требуемый звук.

6. Не следует при этом преднамеренно напрягать лицо, шею и губы, их надо как можно больше расслабить.

7. Во время разговора и пения звук следует удерживать приведенным выше способом так, чтобы не прерывалось его звучание. Эта цельность звучания не должна нарушаться даже при минимальном модулировании, а при переходе к паузе даже усиливаться. Со временем надо научиться ощущать данную монолитность звука в куполе носоглотки, избегая при этом чрезмерного напряжения.

8. Перед началом звукообразования следует вдохнуть и увеличить объем талии, стараясь сохранить это расширение на все время звучания. Для надежности можно несколько напрячь грудную клетку, представив, что звук распространяется по всему телу (см. рис. 16). В течение всего времени звукообразования грудная клетка остается расширенной в своей верхней части, в то время как талия, будучи напряженной, медленно сужается.

Рис. 13. Место возникновения звука и его распространение.

Позвоночник остается без изменения прямым. Он принимает участие в напряжении автоматически.

Следует учесть, что во время звукообразования мышцы лица должны оставаться расслабленными, челюсть — правильно опущенной. Нельзя смещать язык и дно рта, напротив, их необходимо немного напрячь и удерживать постоянно в исходном положении. Расслабить мышцы лица можно без особых усилий (губы мягкие, брови «висят» свободно).

Правильное опускание челюсти происходит за счет расслабления жевательных мышц, подъем ее — за счет их напряжения (рис. 14, 15).

При относительно широком открывании рта, которое необходимо для произнесения таких, например, гласных, как «а», «о», «у», происходит незначительный подъем верхней челюсти с одновременным подъемом головы. К этому движению прибегают также при произнесении очень высоких звуков.

Рис. 14. Правильное опускание нижней челюсти: а — в исходном положении; 6 — челюсть опущена.

Рис. 15. Неправильное опускание нижней челюсти: а — челюсть выдвигается вперед; б — находится в исходном положении.

Независимо от того, открыт рот или закрыт, а также в стадии зарождения звука язык всегда должен быть расслаблен и плоско лежать во рту, кончик языка — касаться основания нижних зубов, но не самих зубов.

Дно рта, расположенное позади подбородка между двумя мышечными пластинами, лежащими на нижней челюсти, должно быть расслаблено. При неправильном, напряжении это место (где может обозначиться двойной подбородок) выпячивается вниз.

Если отсутствуют ошибки и вредные привычки в процессе звукообразования, то для вас не составит труда добиться полноценного звучания голоса: образования звука в указанном месте (см. рис. 13) без всякого давления и преднамеренного напряжения; в результате возникший в голове звук распространится по всему туловищу.

К «естественной» гимнастике дыхания относятся: смех, вздохи, стоны, зевота.

При пении укрепляется дыхательная мускулатура, при смехе совершенствуется ее эластичность, вздохи расслабляют ее. При стонах эти мышцы становятся упругонатянутыми, а при зевоте все предыдущие воздействия комбинируются.

Если «естественные» упражнения для дыхания выполняются неправильно, то они неизбежно вместо отдыха принесут лишь утомление.

При смехе звук возникает в том же месте, что и при пении. Грудная клетка остается расширенной и напряженной, талия «сотрясается». Это происходит оттого, что диафрагма при смехе попеременно то напрягается, то расслабляется.

В данном случае следует грудную клетку держать несколько выгнутой, она должна принять сводообразную форму, не надо подтягивать живот, сам звук должен начинаться в носоглотке.

Рис. 16. Задержка дыхания и «расширение» туловища.

При вздохах дышат как ртом, так и носом. Выдох здесь совершается очень быстро, полностью расслабляя легкие и дыхательные мышцы. Вздох наступает автоматически тогда, когда в силу внутренних или внешних причин значительно возрастает напряжение дыхания, и предохраняет таким образом легкие от угрожающего повышения давления в грудной клетке, которое может вызвать затруднение кровообращения. При этом возникает чувство, как будто «камень падает с сердца».

Позвоночник при вздохе должен оставаться прямым. При выполнении упражнений на расслабление, находясь в положении сидя или стоя, не желательно прибегать к наклонам вперед. Это может сформировать стереотип неправильной осанки [1] Нормальное здоровое расслабление представляет собой максимальное снижение мышечного напряжения, не переходящего допустимую границу, т. к. мышцы должны в то же время выполнять свои функции удержания осанки, формы позвоночника и всего туловища, причем с минимальным напряжением. Поэтому отклонение от вертикального положения рассматривается как нарушение осанки (прим, авт.) .

Стон ослабляет напряжение дыхательной мускулатуры, возникающее при больших нагрузках, и напрягает стенки туловища. В то время как при вздохе воздух быстро выходит наружу, при стоне он накапливается, как в процессе звукообразования; в верхней части носоглотки возникает тихий шум, чаще напоминающий звуки «ах» или «эх», который реализуется при минимальной затрате воздуха без усилий.

Как и для звукообразования, для реализации стона важны правильное положение грудной клетки и напряжение талии. Необходимо представить себе, что воздух растекается вниз по туловищу, одновременно расширяя его (рис. 16).

При задержке воздуха голосовая щель закрыта и испытывает при этом минимальное напряжение, открыть ее довольно трудно.

При стоне и задержке воздуха любое избыточное давление принесет лишь вред, его легко устранить, следуя вышеизложенным рекомендациям. И наоборот, правильная реализация стона и задержки дыхания значительно укрепляет органы дыхания.