Елена Жукова - Девочка. Девушка. Женщина

11. Исходное положение то же. Расслабить все мышцы, спокойное глубокое дыхание (30 сек).

12. Исходное положение лежа на спине, руки – вдоль туловища, стопами опереться о спинку кровати. Поднять таз, прогнуть спину, не сгибая коленных суставов, втянуть промежность, сжать ягодицы. Вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы (4–5 раз).

13. Исходное положение лежа на животе, руками держаться за края кровати. Поднять прямую правую ногу, опустить, повторить левой ногой, затем поднять обе ноги вместе, опустить. Дыхание не задерживать (3–4 раза).

14. Исходное положение – коленно-кистевая поза (на четвереньках). Втянуть живот и промежность, держать 3–4 счета, затем расслабить – вдох (5–6 раз).

15. Исходное положение то же, поднять прямую правую ногу назад и вверх, согнуть ее и подтянуть к животу, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение левой ногой (3–4 раза на каждую ногу).

16. Исходное положение стоя на коленях, руки – вдоль туловища.

Развести руки в стороны, слегка разогнуть корпус – вдох, опустить руки – выдох (3–4 раза).

Родильницы 4-го и 5-го дня после родов на этом упражнении заканчивают. Остальные продолжают выполнение комплекса.

17. Расслабить мышцы плечевого пояса. Постепенное углубление дыхания. На выдохе втягивать переднюю брюшную стенку (4–5 раз).

18. Исходное положение стоя боком к кровати, рукой держаться за спинку. Отведение ноги в сторону, вперед, назад. Переводя ногу из положения впереди в положение назад, стараться не касаться носком пола (4–5 раз каждой ногой).

19. Исходное положение стоя на полу, стопы вместе, ладони – на затылке, локти разведены. Повернуть корпус вправо с одновременным отведением правой руки, вернуться в исходное положение. Повторить поворот влево с отведением левой руки, вернуться в исходное положение (по 4 раза в каждую сторону).

20. Исходное положение стоя лицом к спинке кровати, держась руками за спинку. Полное приседание на выход, колени прижать друг к другу, промежность втянуть (4–5 раз).

21. Ходьба на носках, дыхания не задерживать (25–20 сек). Руки – на поясе, у плечевого сустава, отведены в стороны, за головой.

22. Исходное положение стоя спиной к стене, пятки, ягодицы, лопатки, затылок касаются стены. Развести руки в стороны (руки скользят по стене – вдох, вернуться в исходное положение – выдох). Повторить 4–5 раз не отходя от стены.

23. Исходное положение лежа на спине. Поочреденое сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах (6–8 раз каждой ногой). Дыхание произвольное.

24. Исходное положение то же.

Расслабить все мышцы. Спокойное дыхание с постепенным углублением выдоха (30 сек – 1 мин).

Разве кто-нибудь может быть счастливее женщины, родившей, кормящей и целующей своего малыша? Почему же мы нередко видим слезы отчаяния на лицах молодых мам, столь долго ожидавших своего малыша? Почему они бывают подавлены, раздражительны и измождены? Нередко уже к завершению беременности, да и накануне родов, будущая мама становится пассивной, утрачивает контроль над всей ситуацией, сопутствующей ее состоянию, сталкивается с необычными ощущениями, которые, к сожалению, в большей степени сопоставимы с тревогой. Такие предвестники послеродовой депрессии обостряются к моменту рождения ребенка, а чувство тревоги еще больше подкрепляется тем, что, при всем своем желании, новоиспеченная мамочка просто неспособна на фоне своего состояния соответствовать той «картинке», с которой принято отождествлять появление долгожданного малыша на свет. Всем знаком примерный образ такой «картинки»: светящаяся от радости женщина, переполняемая нежностью, розовощекий улыбающийся крепыш, не менее счастливый супруг рядом и т. д. Все это можно дополнять бесконечно, однако рождение малыша с точностью до наоборот такую картинку не то чтобы разрушает, но серьезно корректирует. Это и не удивительно, ведь с этого момента жизнь семьи полностью изменяется, и даже при всей готовности к появлению ребенка в ней некоторые вещи придется преодолевать.

Существует три типа расстройства настроения, которые возникают после родов: хандра, депрессия, послеродовой психоз.

Ее переживает каждая роженица, и это считается нормальным ответом организма на изменения в жизни. Возможна частая и резкая смена настроения на прямо противоположное, появление крайней нетерпимости, раздражительности, возбужденности, чувства одиночества и грусти. Состояние послеродовой хандры может длиться от нескольких часов до нескольких недель. Она не требует лечения. Хандра, в основном, проходит сама собой, после начала общения молодой мамы с окружающим миром и другими мамами.

Она способна появиться спустя несколько недель, а может даже месяцев после родов, в том числе не обязательно первых. У женщины появляются те же симптомы, что и при хандре – отчаяние, грусть, раздражительность, тревожность, – но проявляемые сильнее. Во время послеродовой депрессии даже ежедневные обязанности становятся женщине не под силу. В этом случае женщина должна обратится к врачу за помощью, потому что, оставляя болезнь без лечения, она подвергает себя риску усложнения ситуации и увеличения времени протекания до двух и более лет. Но если к этой сложной болезни подойти правильно, ее можно вылечить.