Бретт Блюменталь - Год, прожитый правильно

Все это происходит с человеком вне зависимости от того, какая система духовных координат ему ближе: западная (например, христианство, иудаизм или ислам), восточная (например, индуизм, буддизм или даосизм) или просто идея о том, что существует нечто большее, чем мы все, и важно жить, согласуя свои действия и мысли с определенным моральным кодексом.

Осознайте и культивируйте свою собственную форму духовности.

Каждый из нас в поисках личной духовности идет своим путем. И какой бы путь мы ни выбрали, объединяет нас то, что духовность, обретаемая самыми разными способами, дает нам ощущение смысла и цели. К более традиционным формам духовности относятся молитва, идолопоклонничество или просто вера в божественные силы. А кто-то обретает ее через природу, музыку или живопись. Неважно, в чем проявляется ваша духовность, главное, чтобы она стала неотъемлемой частью жизни. Все люди разные, поэтому то, что работает для вас, вовсе не обязательно сработает для кого-то другого. Тем не менее я могу дать вам несколько советов о том, как найти и культивировать собственные духовные силы.

1. Найдите источник личного вдохновения.Чтобы выяснить, что означает духовность именно для вас, начните с осознания того, кто вы такой. Исследуйте собственную личность. Уделите время тому, чтобы поразмышлять над следующими вопросами:

Что помогает вам ощущать спокойствие и мир?

Что заставляет вас чувствовать связь с другими людьми? С миром?

Что для вас значит комфорт?

Где вы находите внутренние силы?

Что порождает в вас чувства любви и радости?

Что дает вам надежду?

Что дает вам ощущение смысла и цели?

Кто важен для вас в жизни? Какие взаимоотношения наиболее важны для вас?

В чем вы находите красоту?

2. Создайте ежедневный ритуал.Каждый день выделяйте 10–20 минут на практику и развитие своей индивидуальной духовности. Возможно, для вас это будет времяпрепровождение на природе или прослушивание музыки. А может быть, молитва или медитация. Любые действия, которые помогают вам обрести внутреннее умиротворение, должны быть включены в ваш распорядок дня на регулярной основе.

3. Экспериментируйте.Испытайте новые для вас ощущения, в которых находят духовность другие люди. Прочтите религиозную, духовную или философскую книгу. Каждый день находите для себя новую вдохновляющую цитату. Проводите время с людьми, которые кажутся вам «просветленными». Углубляйте отношения с друзьями и любимыми. Молитесь на ночь. Медитируйте, чтобы выработать в себе сосредоточенность. Пишите дневник. Сходите в храм. Ищите новый опыт, укрепляющий вашу духовность.

4. Практикуйте благодарность.Вместо того чтобы зацикливаться на том, чего вам в жизни не хватает, подумайте о том, за что вы можете быть благодарны. Каждый день хотя бы ненадолго вспоминайте о благодарности и говорите спасибо тем, кому вы обязаны всем хорошим, что у вас есть. Спасибо за то, что здоровы… за то, что у вас есть семья… или друзья. Ищите в жизни то, что нематериально, но при этом наиболее драгоценно. Ведите записи в «Журнале благодарностей» в части III. И если вдруг на вас навалятся грусть, разочарование или отчаяние — откройте этот журнал, почувствуйте, что все впереди, перенаправьте свою энергию на более продуктивные и позитивные мысли.

5. Не напрягайтесь понапрасну.Жизнь может казаться несправедливой. Мы испытываем горькие разочарования и бываем свидетелями событий, смысла которых не понимаем. Иногда обстоятельства выходят из-под нашего контроля, несмотря на то что мы, казалось бы, сделали все, что в наших силах. Жизнь постоянно преподносит нам сюрпризы. Научитесь принимать все спокойно и поверьте — нет ничего страшного в том, что иногда не все идет так, как вы запланировали. Поверьте, что у всего есть какая-то причина. И если вы совершили ошибку, не корите себя, а просто извлеките из нее правильный урок.

6. Учитесь видеть светлую сторону.Александр Грэйам Белл как-то сказал: «Когда закрывается одна дверь, открывается другая; но мы часто так долго и печально взираем на закрывшуюся дверь, что не видим той, которая открылась для нас». Когда что-то идет не так, как вы планировали, переключите внимание на новые возможности, которые благодаря этому могут открыться перед вами.

7. Будьте щедры духом.Будьте щедры духовно — умейте прощать, не судите, проявляйте доброту, непредвзятость, открытость и честность. Идите людям навстречу. Это очень важно для гармоничных отношений с окружающими людьми и миром. Умейте видеть в людях хорошее. Будьте готовы к новым знакомствам и связям. Помогайте тем, кто в этом нуждается.

8. Найдите свое общество.Если вы не являетесь постоянным прихожанином какого-либо храма, найдите группу людей, близких вам по духу: класс йоги, семинар по духовному развитию или просто единомышленников, с которыми можно обсуждать подобные темы во время выходов на природу.

9. Развивайтесь.Если вы будете уделять время своему духовному развитию, то со временем заметите в себе ощутимые перемены и ваш взгляд на мир изменится. Вы даже можете почувствовать себя более просветленными. Радуйтесь такой эволюции и происходящим в вас переменам.

Знаете ли вы?

В ходе исследования, результаты которого были опубликованы в 2000 году Американской ассоциацией психологов, ученые обнаружили, что регулярное посещение любого храма — церкви, синагоги, мечети и т. д. — может увеличить среднюю продолжительность жизни на восемь лет и улучшить общее состояние здоровья.

Ваш дух уже на высоте? Расширяйте свои горизонты, воспринимая и изучая другие формы духовности. Будьте открыты иным религиям и формам веры. Выходите за рамки традиционных религиозных представлений, ищите просветления на более глубинных уровнях и более универсальным способом.

Используйте этот шаблон для ведения дневника вашего питания, чтобы следить за потреблением пищи и напитков. Записывайте, как часто вы едите, что вы едите, насколько вы голодны, а также делайте комментарии относительно вашего эмоционального и психологического состояния.

Ниже составьте список личных установок. Включите в него фразы, которые мотивируют и вдохновляют вас, порождая положительное отношение к самому себе.